לגבי חיטוב

[Dontgiveup]

היי שלום רציתי רק לוודא לגבי חיטוב אם למשל אני מתחיל מניטרלי ואז הבנתי שההמלצה היא להוריד בין 100-200 קלוריות עכשיו השאלה שלי בהתחלה כדאי לי ישר להוריד מ200 מה לדעתך ? וראיתי שקצב הירידה הנכון בחיטוב הוא בין 0.5% עד 1% ממשקל הגוף שלי שזה יוצא 400-800 קלוריות בשבוע
כלומר הכוונה שלי לדוגמה אני מתחיל מניטרלי יורד שבוע שבועיים לא נוגע בקלוריות זה ברור אבל נגיד בתקיעה הראשונה כדאי לי להוריד 200 קלוריות או 100 אשמח לחוות דעות תודה מראש לעוזרים !

@OA

 

[OYP]

שמע אתה מתעסק בשטויות. פשוט תוסיף/תוריד לפי הקצב ירידה, גם אם תוריד יותר או פחות מידי, מקסימום שבוע אחרי זה תתקן טיפה.

 

[Dontgiveup]

שמע אתה מתעסק בשטויות. פשוט תוסיף/תוריד לפי הקצב ירידה, גם אם תוריד יותר או פחות מידי, מקסימום שבוע אחרי זה תתקן טיפה.

כן זה הבנתי אבל בגדול הבנתי שההמלצה בחיטוב היא לרדת בין 0.5% עד 1% ממשקל הגוף בשבוע בערך משהו כזה
אז סתם רוצה לוודא

 

[OYP]

כן זה הבנתי אבל בגדול הבנתי שההמלצה בחיטוב היא לרדת בין 0.5% עד 1% ממשקל הגוף בשבוע בערך משהו כזה
אז סתם רוצה לוודא

כן 1% בשבוע זאת ירידה טובה

 

[Dontgiveup]

כן 1% בשבוע זאת ירידה טובה

0.5% עד 1% הכוונה

 

[OYP]

0.5% עד 1% הכוונה

0.5 קצת איטי. לפעמים זה כן כדאי אבל להמלצה כללית זה נראה לי קצת בזבוז זמן. לפעמים גם כדאי יותר מהר, אם אתה באחוז שומן מוגזם או לפני תחרות. בכל מקרה לא כזה קריטי לטווח הארוך.

 

[Maor Pichadza]

אתה צריך לקבוע את כמות הקלוריות בהתאם לקצב הירידה שקבעת לעצמך. אם לדוגמה הלכת על 0.5% בשבוע, אז תלך על גירעון קלורי שיוביל לירידה של 0.5% בשבוע פחות או יותר. אם אתה יורד בקצב איטי מדי אז תוריד קלוריות או שתגביר את ההוצאה האנרגטית שלך. כמה קלוריות להוריד זה כבר תלוי בך, תעקוב אחרי השינויים במשקל ותשנה את כמות הקלוריות בהתאם לקצב הירידה שקבעת.

 

[Dontgiveup]

אתה צריך לקבוע את כמות הקלוריות בהתאם לקצב הירידה שקבעת לעצמך. אם לדוגמה הלכת על 0.5% בשבוע, אז תלך על גירעון קלורי שיוביל לירידה של 0.5% בשבוע פחות או יותר. אם אתה יורד בקצב איטי מדי אז תוריד קלוריות או שתגביר את ההוצאה האנרגטית שלך. כמה קלוריות להוריד זה כבר תלוי בך, תעקוב אחרי השינויים במשקל ותשנה את כמות הקלוריות בהתאם לקצב הירידה שקבעת.

בגדול אני פשוט רוצה לדעת מה מומלץ לרדת בשבוע ולפי מה שראיתי ההמלצה היא 0.5% עד 1% ממשקל הגוף לשבוע זה בגדול השאלה שלי

@OYP

 

[Maor Pichadza]

כן, זאת ההמלצה