אחוז שומן

[PowerPoint]

אהלן ח׳ברה
רציתי לדעת..
אני שמנ׳ציק מתאמן כח
מבסוט(תודה לאל) על המראה שלי עקב האימונים.
השאלה שלי כזאת:
האם מאימוני היפרטרופיה אני אשיג יותר מסת שריר(אפילו עם מעטה השומן)
תודה

 

[OYP]

ברור

 

[PowerPoint]

ברור

לא מאמין..
אפשר הסבר?

 

[OYP]

לא מאמין..
אפשר הסבר?

אימוני כוח מטרתם כוח, אימוני היפרטרופיה מטרתם היפרטרופיה. כמו שמישהו אמר פה השבוע, אם אתה רוצה לרוץ מרתון תתאמן על ספרינטים?

 

[PowerPoint]

@OYP
אולי בגלל אחוז השומן הגבוהה,היפרטרופיה לא תבוא לידי ביטוי?

 

[Duality]

אם היית מעלה יותר מסת שריר מלהתאמן על כוח, היית רואה את כולם עושים רק סקוואט, בנץ' ודדליפט ל5 חזרות

 

[OYP]

@OYP
אולי בגלל אחוז השומן הגבוהה,היפרטרופיה לא תבוא לידי ביטוי?

השריר אומנם "יתחבא" מאחורי השומן, אבל הוא כן יגדל.
בכל מקרה אין שום סיבה שאימונים ממוקדים למטרה שלך ישרתו אותה פחות אימונים למטרה קרובה.
זה כמו שתשאל מה יקח אותי יותר קרוב לגולן, לנסוע לגליל או לנסוע לגולן? גם הגליל יקרב אותך לשם, אבל למה לא לקחת נסיעה ישירות ליעד?

 

[PowerPoint]

השריר אומנם "יתחבא" מאחורי השומן, אבל הוא כן יגדל.
בכל מקרה אין שום סיבה שאימונים ממוקדים למטרה שלך ישרתו אותה פחות אימונים למטרה קרובה.
זה כמו שתשאל מה יקח אותי יותר קרוב לגולן, לנסוע לגליל או לנסוע לגולן? גם הגליל יקרב אותך לשם, אבל למה לא לקחת נסיעה ישירות ליעד?

אולי כדי להוסיף קצת עבודה של חזרות?
״הבעיה״ שלפעמיים אני גמור רק מהבנץ׳.
ולפעמיים יש לי כח להוסיף קצת אקססוריז

 

[OYP]

אולי כדי להוסיף קצת עבודה של חזרות?
״הבעיה״ שלפעמיים אני גמור רק מהבנץ׳.
ולפעמיים יש לי כח להוסיף קצת אקססוריז

זה תלוי מאוד במטרה. אם המטרה היא נטו כוח ואתה מתקדם טוב עם מה שאתה עושה עכשיו אני לא רואה יותר מידי טעם לשלב כרגע משהו אחר. אם אתה רוצה להוסיף קצת עבודת בילדינג כהשלמה אז אתה יכול לבחור קודם כל לעבוד בבנץ בטווח חזרות גבוה יותר. דבר שני הוספת ואריאציות: פיט אפ בנץ, פאוז בנץ, בנץ באחיזות שונות, בשיפועים שונים... אתה יכול גם פשוט להוסיף עבודת מבודדים.
ברור שזה יוסיף להתשה. פה נכנס החלק הקשה של תכנון תוכנית.

 

[PowerPoint]

זה תלוי מאוד במטרה. אם המטרה היא נטו כוח ואתה מתקדם טוב עם מה שאתה עושה עכשיו אני לא רואה יותר מידי טעם לשלב כרגע משהו אחר. אם אתה רוצה להוסיף קצת עבודת בילדינג כהשלמה אז אתה יכול לבחור קודם כל לעבוד בבנץ בטווח חזרות גבוה יותר. דבר שני הוספת ואריאציות: פיט אפ בנץ, פאוז בנץ, בנץ באחיזות שונות, בשיפועים שונים... אתה יכול גם פשוט להוסיף עבודת מבודדים.
ברור שזה יוסיף להתשה. פה נכנס החלק הקשה של תכנון תוכנית.

תודה רבה על תשובות לעניין!
לא מובן מאליו
תודה

 

[OYP]

תודה רבה על תשובות לעניין!
לא מובן מאליו
תודה

בכיף יאח
רק אומר עוד משהו, אולי רעיון טוב יהיה לעשות בלוקים מסויימים נטו להיפרטרופיה ואז בלוקים אחרים לכוח, אומנם למתאמן מתחיל זה קצת מיותר אבל מתאמן מתקדם יכול להרוויח מזה.

 

[PowerPoint]

אהלן חברים
לאחר כמה וכמה נסיונות עם בנץ ל125 לחזרות
אני מרגיש שאני שורף את עצמי..
מפני שאני מנסה להגיע למשקל השיא,ולגרד עוד חזרה,וזה פוגע לי בהמשך האימון.
מה הייתם מציעים לעשות?
אני רוצה להגיע ל125x1x5
כרגע אני מצליח 2-3 חזרות(אבל זה דורש ממני המון מאגרים)

 

[Duality]

למה לא לקחת מאמן?

 

[PowerPoint]

למה לא לקחת מאמן?

לא במקום הזה כרגע.
מנסה לקבל עצות מחוכמת ההמונים 😃

 

[Duality]

לא במקום הזה כרגע.
מנסה לקבל עצות מחוכמת ההמונים 😃

חבל, כי דרך מאמן אתה פשוט תלמד הרבה יותר, מניסיון אני אומר את זה.

 

[PowerPoint]

חבל, כי דרך מאמן אתה פשוט תלמד הרבה יותר, מניסיון אני אומר את זה.

אתה צודק בהחלט.
אבל זה לא לרמה שלי,ובטח לא לתנאים שבהם אני מתאמן.

השאלה היא:
האם להמשיך עם 5x5 ולשחק עם האחוזים?
כי הרי יש משקל שבו אני נתקע.
- ניסיתי להוסיף חזרות
- ניסיתי להוסיף 2.5 וממנו להחסיר
- ניסיתי להוסיף סטים
תמיד איפשהוא פחות או יותר אני נתקע.
*יש שיפור בטוטל של 2-3 חזרות ל125
אני סמוך ובטוח שיש לי 130 לחזרה,אבל עם זה לא הולכים למכולת 😃

 

[Duality]

מה הכוונה לא לרמה שלך? לקחתי מאמן שהבנץ' שלי הרבה יותר נמוך משלך והתקדמתי כמו שלא התקדמתי אף פעם. גם מבחינת התנאים גם אם הציוד היחידי שיש לך זה בנץ', אתה עדיין יכול להתקדם המון מלבצע רק בנץ' בלי שום דבר מסביב.
ניסית לצאת לדילואד בתקופה האחרונה?

 

[PowerPoint]

מה הכוונה לא לרמה שלך? לקחתי מאמן שהבנץ' שלי הרבה יותר נמוך משלך והתקדמתי כמו שלא התקדמתי אף פעם. גם מבחינת התנאים גם אם הציוד היחידי שיש לך זה בנץ', אתה עדיין יכול להתקדם המון מלבצע רק בנץ' בלי שום דבר מסביב.
ניסית לצאת לדילואד בתקופה האחרונה?

עשיתי כן.
שבוע קל/הורדת משקל/הורדת אחוזים וכו

 

[Duality]

עשיתי כן.
שבוע קל/הורדת משקל/הורדת אחוזים וכו

מה לגבי סמולוב? יש גם את התוכנית של קנדיטו לבנץ' שהבנתי שלא רעה בכלל.

 

[PowerPoint]

מה לגבי סמולוב? יש גם את התוכנית של קנדיטו לבנץ' שהבנתי שלא רעה בכלל.

אסתכל.
תודה רבה