הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Weak things break.

Weak things break.

סקירה כללית עדכונים (73) דיון גרף התקדמות
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 11 - טייפר - אימון 6 - 21/07/2022

מתח מ.ג. 2*12
סקוואט 1*1*110קג
מתח באחיזה נייטרלית מ.ג. 2*12
בנץ עם עצירה של 5 שניות 1*1*110קג
צ'ין אפס מ.ג. 2*12
דדליפט 1*1*150קג
מתח באחיזה רחבה מ.ג. 2*12
פשיטות מרפק בחבל 50*"15קג", 50*"10קג"
כפיפות מרפק עם דאמבלים 50*10קג, 50*6קג
הנפות לצדדים 2*100*3קג
כפיפות ברכיים בישיבה במכונה 3*33*"25קג"
כפיפות בטן במכונה 1*30*"35קג"
כפיפות לצד עם דאמבל 1*20*47.5קג
סיבובי מפרק עם דאמבלים 1*50*12.5קג
פולדאון במכונה האחיזה נייטרלית דרופ סט 30*"50קג", 40*"30קג", 40*"10קג"
הליכון שיפוע 20, 3קמ"ש למשך 20 דקות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
שבוע בחוץ, נשאר עוד אימון אחד בראשון של 70 סקוואט ל3*3 ובנץ סינגל עם 5 שניות עצירה עם 100. שם דגש על התאוששות.

טרן לא טוב לי לחיטוב רק לריקומפ, בולומוסים של החיים מרגיש היפו.
מה שכן למרות שהמשקל השבוע יהיה זהה באחוז שומן כן רואה ירידה.
 
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 11

17/07 - 96kg, 4,900kcal, 5hrs sleep
18/07 - 2,100kcal, 4hrs sleep
19/07 - 96.05kg, 5,800kcal, 5hrs sleep
20/07 - 2,200kcal, 4hrs sleep
21/07 - 96.5kg, 6,000kcal, 5hrs sleep
22/07 - 4,000kcal, 10hrs sleep
23/07 - 200kcal, 4hrs sleep

Weekly calories: 25,200kcal, avg 3,600kcal per day
Sleep hrs: 37hrs, 5.3hrs per day avg
Weight: lowest 96kg, avg 96.2kg
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
העמסתי אחרי כל אימון, התמלאתי קצת יפה.
הבנץ בעיקר מורגש אבל על הזין שלי בנץ אז מקווה שהדדליפט גם ירוויח מזה.
עוד 5 יום ואז נעבור לחיטובון אוגוסט ספטמבר לראות עד כמה אני יכול לרדת בא"ש בלי להיות על טרן ובולמוסים ובלי להיות עם אוריינטציית כוח על הראש...
 
נכתב ע"י RussianHotGirl:
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 11



קרא את שאר עדכון הלוג...
העמסתי אחרי כל אימון, התמלאתי קצת יפה.
הבנץ בעיקר מורגש אבל על הזין שלי בנץ אז מקווה שהדדליפט גם ירוויח מזה.
עוד 5 יום ואז נעבור לחיטובון אוגוסט ספטמבר לראות עד כמה אני יכול לרדת בא"ש בלי להיות על טרן ובולמוסים ובלי להיות עם אוריינטציית כוח על הראש...
לחצו כדי להרחיב...
לא כדי לנצל את הטרן כדי לרדת כמה שיותר בשומן ולשמור על כמה שיותר מסת שריר?
 
נערך לאחרונה:
נכתב ע"י Black Beard of Death:
תיקנתי מתוקי
לחצו כדי להרחיב...
טרן גורם לי להרגשה של היפו ואז אני זולל מתוקים, בעיקר אחרי אימון/אירובי.
חור שחור נהיה...

בכל מקרה המטרה של הכנסת טרן לקראת התחרות לא הייתה הרכב גוף אלא גירוי של המערכת העצבית
 
אני יודע שאתם לא רופאים ובלה בלה
גמלה בי ההחלטה,לנסות טיפול בtrt..
אני מטופל אצל רופא(המדדים שלי מתחת לנורמה)
אבל! אני לא רוצה זריקות,אלא ג׳ל.
ידוע לכם על חברה שמרגישים טוב עם גל?
**ידוע לי שזה לא יעזור לי עם פיתוח הגוף**
 
נכתב ע"י PowerPoint:
אני יודע שאתם לא רופאים ובלה בלה
גמלה בי ההחלטה,לנסות טיפול בtrt..
אני מטופל אצל רופא(המדדים שלי מתחת לנורמה)
אבל! אני לא רוצה זריקות,אלא ג׳ל.
ידוע לכם על חברה שמרגישים טוב עם גל?
**ידוע לי שזה לא יעזור לי עם פיתוח הגוף**
לחצו כדי להרחיב...
תפתח אשכול נפרד, אבל אין טעם בג'ל זה פשוט פחות יעיל ויציב
 
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 12 - שבוע התחרות - אימון 1 - 24/07/2022

סקוואט ללא חגורה בסופר סט עם מתח מ.ג. 3 סטים של 3*70קג + 15 חזרות מ.ג.
בנץ עם עצירה של 10 שניות 1*1*100קג
הנפות לצדדים 2*25*12.5קג
פשיטות מרפק עם דאמבל 2*15*20קג
פטישים 1*30*17.5קג
כפיפות בטן במכונה 1*15*"50"קג
כפיפות לצד עם קטלבל 1*15*20קג
הליכון, שיפוע 1.5, 5.7קמ"ש למשך 100 דקות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 12 - שבוע התחרות - אימון 3 - 26/07/2022

טמפו 3-5-0 בנץ 1*3*60קג
פולדאון במכונת האמר 1*50*30קג
פשיטות מרפק בחבל 1*70*"12.5"קג
כפיפות מרפק בכבל 1*70*"7.5"קג
הנפות לצדדים 1*60*3קג
הליכון, שיפוע 2, 5 קמ"ש למשך 60 דקות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
אימון אחרון, מחר בבוקר שקילה "ריקה" אחרונה ואז ארוחת בוקר ושקילה רשמית (פחות מעניינת אותי כי אני צריך רק להיות מתחת ל100 ואני 96...).
מרגיש טוב, יש לי למזלי דברים לעשות שיסיחו את דעתי מהחרדה של לפני תחרות.
קניתי 2 חפיסות מלבורו אדום ו4 בירות קסטל + מזמין פיצה XXL מחר ו2 פיינטים בן אנד ג'ריז.
יהיה טוב.
 
נכתב ע"י RussianHotGirl:
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 12 - שבוע התחרות - אימון 3 - 26/07/2022



קרא את שאר עדכון הלוג...
אימון אחרון, מחר בבוקר שקילה "ריקה" אחרונה ואז ארוחת בוקר ושקילה רשמית (פחות מעניינת אותי כי אני צריך רק להיות מתחת ל100 ואני 96...).
מרגיש טוב, יש לי למזלי דברים לעשות שיסיחו את דעתי מהחרדה של לפני תחרות.
קניתי 2 חפיסות מלבורו אדום ו4 בירות קסטל + מזמין פיצה XXL מחר ו2 פיינטים בן אנד ג'ריז.
יהיה טוב.
לחצו כדי להרחיב...
כואב הלב שלא אוכל להגיע:cray:
 
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

סיכום הכנה לתחרות

משקל התחלתי - 101.3קג (08/05/22)
משקל הכי נמוך - 95קג (10/07/22)
משקל תחרותי - 96.9קג (27/07/22)

סך הכל ירידה של 6.3קג בחודשיים ועלייה קטנה של 1.9קג ככל הנראה לרוב נוזלים בשבועיים לקראת התחרות.
רוב התקופה על ממוצע של 3,000+ קלוריות ביום, הקפדה אך ורק על 0.8ג/ק''ג חלבון.

משקלי קצה
דדליפט - 289קג 25 יום בחוץ
בנץ - 124.5קג 25 יום בחוץ (במיקרו סייקל אז היה גם 135קג משהו כמו 50+ יום בחוץ).
סקוואט - 173קג 25 יום בחוץ

סייקל
צפה בקובץ המצורף 80478
*אנאדרול אתמול לקחתי 150מג, היום 250מג ומחר כנראה 50-100מג כדי לא לעצבן את הקיבה. העמסה לקראת התחרות.

יהיה טוב, הרגשה כללית טובה במיוחד ביחס לתחרות קיץ שהכי מאתגרת עקב החום הישראלי.
צפה בקובץ המצורף 80479
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
IMG_20220727_103315.jpg

תמונת מצב, נוזלי קצת מהטייפר מאמין שבראשון אהיה חטוב הרבה יותר. ממשיך עוד חודשיים חיטוב אחרי זה עד התחרות בספטמבר ואז מסה מאוד דרסטית.
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nemesis
Only time will tell if you can break the spell back in your own world
52 53 54
תגובות
1K
צפיות
327K
Nemesis
Nemesis
יהב
  • נעול
Fat,but weaker than you [הוסר]
38 39 40
תגובות
787
צפיות
52K
יהב
יהב

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית