Weak things break.

[Black Beard of Death]

מאשר לפניו.

הרב מייק יזראטל אומר לרכז את רוב הפחמימה סביב האימון שמתוך הרוב הזה יהיה 'עוד רוב' אחרי האימון.

 

[the Raccoon]

Big D coming back fast mazafaka

פיתחתם חתיכת שפה קינקית, כל הכבוד

הקלקול קיבה קצת השפיע על כמות האימונים, פתחתי גם את הגבה בקטטה אבל הכל לטובה ימי חופש לקראת התחרות

אם כבר יש תיעודים על קטטות בלוג, זה מעניין לא פחות מהאימונים, למה לא לפרט

 

[Black Beard of Death]

פיתחתם חתיכת שפה קינקית, כל הכבוד

זה מה שקורה שילדים עם אספרגר יוצרים קלאן.

אם כבר יש תיעודים על קטטות בלוג, זה מעניין לא פחות מהאימונים, למה לא לפרט

Shit was fucking crazy

 

[the Raccoon]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

סיכום מיקרו סייקל ב'



קרא את שאר עדכון הלוג...

איך אתה קובע מה משקל הגוף האופטימלי שלך?
זה אומר שאתה גם מפסיד שרירים בדרך לתחתית שאתה מכוון אליה כרגע?

הרב מייק יזראטל אומר לרכז את רוב הפחמימה סביב האימון שמתוך הרוב הזה יהיה 'עוד רוב' אחרי האימון.

אם אתה רוצה לדשן את הגוף, אז נשמע יותר הגיוני לאכול יום לפני, מאשר ממש סמוך לאימון. זה על גבול הטמטום ביחס לביצועים זה דבר ראשון.
דבר שני, אם אתה לא תומך בתזונה שמתאימה להתאוששות הגיונית ביחס לעומס שאתה מייצר, זה נשמע לי כמו רעיון לא מדהים.

אישית בגלל שאני אוכל מעט חלבון ורוב הזמן בגירעון קלורי, אני כן מנסה לחשוב איך לפחות לא לאבד שרירים בדרך

זה מה שקורה שילדים עם אספרגר יוצרים קלאן.

האמת, מסביר הכל. בתור מישהו שנוטל חלק בחבורת אספרגר כיום (כלומר הציר המחבר של החבורה במקור, בעל אספרגר)

Shit was fucking crazy

מאזין

 

[Black Beard of Death]

אם אתה רוצה לדשן את הגוף, אז נשמע יותר הגיוני לאכול יום לפני, מאשר ממש סמוך לאימון. זה על גבול הטמטום ביחס לביצועים זה דבר ראשון.
דבר שני, אם אתה לא תומך בתזונה שמתאימה להתאוששות הגיונית ביחס לעומס שאתה מייצר, זה נשמע לי כמו רעיון לא מדהים.

כל ההמלצה שלו מסתמכת על ההשערה שאתה מספק תנאים אידיאליים להתאוששות ובניית מסת שריר, ז"א פלוס קלורי, מספיק חלבון, הרבה פחמימה.
ואז פרט שכנראה לא משפיע הרבה אבל לטווח הארוך יוסיף לך קצת זה תזמון רוב הפחמימה סביב האימון.

 

[RussianHotGirl]

איך אתה קובע מה משקל הגוף האופטימלי שלך?
זה אומר שאתה גם מפסיד שרירים בדרך לתחתית שאתה מכוון אליה כרגע?

אם אתה רוצה לדשן את הגוף, אז נשמע יותר הגיוני לאכול יום לפני, מאשר ממש סמוך לאימון. זה על גבול הטמטום ביחס לביצועים זה דבר ראשון.
דבר שני, אם אתה לא תומך בתזונה שמתאימה להתאוששות הגיונית ביחס לעומס שאתה מייצר, זה נשמע לי כמו רעיון לא מדהים.

אישית בגלל שאני אוכל מעט חלבון ורוב הזמן בגירעון קלורי, אני כן מנסה לחשוב איך לפחות לא לאבד שרירים בדרך

האמת, מסביר הכל. בתור מישהו שנוטל חלק בחבורת אספרגר כיום (כלומר הציר המחבר של החבורה במקור, בעל אספרגר)

מאזין

יש חוסר התאמה קלורי בגלל כמה סיבות,
(1) אני אוכל לפי רעב ולרוב אחרי האימון הכבד השבועי אני רעב יותר ומשם זה דועך גם משער עקב מילוי מאגרי גליקוגן וגם אני משער שהחוסר נוחות ביום שאחרי צבירה של 4000+ קלוריות של ג'אנק די מחזיר אותי לתלם ואז אני אוכל קצת בקלות בשביל להנות מהקלילות.
(2) התיעוד הוא לא פר 24 שעות אלא פר שנת לילה, לצורך העניין בשישי שבת אני בדרך כלל עובד לילה - ערב אז בשישי הקלוריות מחושבות פר בוקר שישי עד בוקר שבת ובשבת מאחה"צ עד הערב. זה למה בשבת זה נראה שאני "צם".
(3) פסיכולוגית ימים לפני שקילה קל לי לוותר על ארוחה כדי להרוס את השקילה.

משקל גוף אופטימלי = הכי הרבה מסה בלי שיהרסו מנופים.
בגלל שנעתי עד 136 ואז חזרה ל100 ואז שוב ל125 ואז חזרה וכו' אני יודע שמתחת ל-110 הסקוואט שלי אוכל חרא כי אין מגע ירך-בטן ומעל 115 הדדליפט שלי אוכל חרא כי יש יותר מדי מגע ירך-בטן.
הבנץ הפתטי שלי לא מעניין.
מסת שריר לדעתי לא מאבדים בקלות על חומרים, זה היתרון הכי גדול לדעתי מבחינת הרכב גוף מאשר קצב צבירה במסה (לא קשה למצוא אנשים מאוד מאסיביים טבעיים).
כרגע בגלל הפציעה אז הסקוואט שלי גם ככה אכל חרא, הבנץ שלי גם ככה פתטי אז אין מניעה מבחינתי לרדת כמה שיותר נמוך במשקל להכנה למסה כמה שיותר איכותית ל110.

לגבי הקטטות, אבויה
יהיה טוב

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 10 - טייפר - אימון 3 - 12/07/2022

חתירות לסנטר 1*50*20קג
פשיטות מרפק בחבל 1*25*"15"קג
כפיפות מרפק בדאמבלים 1*25*10קג
הנפות לצדדים 1*50*3קג
הליכון, שיפוע 0, 6 קמ"ש למשך 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 10 - טייפר - אימון 3 - 12/07/2022



קרא את שאר עדכון הלוג...

פאמפ לפני ים, שיזוף כנראה יוריד אותי לא"ש חד ספרתי, אם אוריד שערות כנראה 8% ואם אלבש חוטיני קטן עם נצנצים ואעשה שימוש באמפיתמינים + T4 + Gay4pay אז מר אולימפיה הבא

@the Raccoon
@Black Beard of Death
@F-E

 

[Black Beard of Death]

My man looking thicker than a giraffe's hard cock

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 10 - טייפר - אימון 4 - 14/07/2022

סקוואט 1*1*131קג
בנץ עצירה ארוכה 1*1*115קג
דדליפט 1*1*189קג
מתח מ.ג. 1 סט של 29 חזרות
פשיטות מרפק בכבל דרופ סט 33*"30", "22.5", "15"
הנפות לצדדים עם דאמבלים 2*50*10קג
כפיפות מרפקים במוט דרופ סט 20*40קג, 30קג, 20קג
כפיפות ברכיים בשכיבה 8*"24", 8*"40", 6*"56", 40*"16", 40*"8"
אופניים 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
בגלל החופש מחלה הפעילות גופנית לא יזומה שלי ירדה והזמן הפנוי שלי לטחון עלה אז יצא השבוע שאהיה במאזן קלורי נייטרלי (22-24 אלף), עלייה במשקל תגרר מהתייצבות כנראה.
אבל הכל לטובה אני בעד 100, יש לי מרווח וזה טוב להתאוששות.

 

[Black Beard of Death]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 10 - טייפר - אימון 4 - 14/07/2022



קרא את שאר עדכון הלוג...
בגלל החופש מחלה הפעילות גופנית לא יזומה שלי ירדה והזמן הפנוי שלי לטחון עלה אז יצא השבוע שאהיה במאזן קלורי נייטרלי (22-24 אלף), עלייה במשקל תגרר מהתייצבות כנראה.
אבל הכל לטובה אני בעד 100, יש לי מרווח וזה טוב להתאוששות.

Pulling faster than a man cuming without a condom

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 10 - טייפר - אימון 5 - 15/07/2022

הרמות רגליים בתלייה 1*6
כפיפות לצד עם דאמבל 20*22.5קג
הליכון, שיפוע 10, 4 קמ"ש ל-15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 10 - טייפר - אימון 6 (אירובי) - 16/07/2022

הליכון, שיפוע 3, 4.7קמ"ש למשך 75 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 10

10/07 - 95kg, 4200kcal, 6hrs sleep
11/07 - 2700kcal, 8hrs sleep
12/07 - 95.9kg, 4900kcal, 3hrs sleep
13/07 - 3400kcal, 11hrs sleep
14/07 - 97.3kg, 3500kcal, 4hrs sleep
15/07 - 4000kcal, 4hrs sleep
16/07 - 1400kcal, 6hrs sleep

Weekly calories: 24,100kcal, avg 3,440kcal per day
Sleep hrs: 42hrs, 7hrs per day avg
Weight: lowest 95kg, avg 96.1kg

קרא את שאר עדכון הלוג...
שבוע של חופשת מחלה, קצת תזוזה ביחס לרגיל והרבה זמן פנוי לבלוס (בעיקר בחוץ, מסעדות וכו').
התחלתי את הירידה בטייפר מוקדם יחסית אז אני מאושש ואוכל להרשות לעצמי להיות במאזן קלורי שלילי בשבוע הבא.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 11 - טייפר - אימון 1 - 17/07/2022

מתח 2*12 מ.ג.
סקוואט 1*1*115קג
צין אפס 2*12 מ.ג.
בנץ עם עצירה ארוכה 1*1*112.5קג
מתח נייטרלי 2*12 מ.ג.
דדליפט 1*1*170קג
מתח רחב 2*12 מ.ג
פשיטות מרפק בכבל דרופ סט 33* "30", "20", "10"קג
כפיפות מרפק במוט ישר 3*16*45קג
הנפות לצדדים עם משקולות 50*4קג, 30*5קג
האמסטרינגס במכונה בישיבה 2*25*"50"קג
בטן במכונה 1*30
כפיפות לצד עם דאמבל 20*40קג
הליכון שיפוע 8, 3.5קמ"ש למשך 60 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Bid Volo going the bikini model route

 

[RussianHotGirl]

Bid Volo going the bikini model route

נמשיך אחרי התחרות עד שאוכל להוסיף בביו באינסטגרם natural mr israel wnbf champion 2022 ️️

 

[Black Beard of Death]

נמשיך אחרי התחרות עד שאוכל להוסיף בביו באינסטגרם natural mr israel wnbf champion 2022 ️️

המגבלה היום זה עד 3 גרם חומר כדי להיחשב טבעי אם אני זוכר נכון

 

[RussianHotGirl]

המגבלה היום זה עד 3 גרם חומר כדי להיחשב טבעי אם אני זוכר נכון

רק טסט מותר 5 גרם, אסור טרן, מותר אנאבר.
סארמס מותר אם אתה שם את הכדורים בחפיסה של אדוויל, כל חומר להזרקה שמוכנס לגוף במחט אינסולין נחשב ל"טבעי" ואם יש לך טיקטוק אז כל עוד אתה שם "טבעי" לפחות כל פוסט שלישי אז זה +5 בניקוד אצל השופטים בתחרות.

 

[Black Beard of Death]

רק טסט מותר 5 גרם, אסור טרן, מותר אנאבר.
סארמס מותר אם אתה שם את הכדורים בחפיסה של אדוויל, כל חומר להזרקה שמוכנס לגוף במחט אינסולין נחשב ל"טבעי" ואם יש לך טיקטוק אז כל עוד אתה שם "טבעי" לפחות כל פוסט שלישי אז זה +5 בניקוד אצל השופטים בתחרות.

ואם אתה גבר ביולוגי שמזדהה כנקבה?

 

[RussianHotGirl]

ואם אתה גבר ביולוגי שמזדהה כנקבה?

הבדיקה הרקטלית קובעת, לפי הקילומטראז שמה נקבע האם אתה מפתחת גוף או מפתח גוף