Weak things break.

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl הוסיף לוג חדש:

Weak things break. - Make yourself a sheep and the wolf will eat you

שלום וברכה
לוג 12 שבועות, מסתיים בתאריך 28/07/2022 בתחרות של IPL. כרגע אני ברשימת המתנה במידה ולא אתקבל אעשה mock meet לא רשמי תחת איגוד חדש שאפתח יום לפני ואעניק לעצמי מדליה שאקנה עצמאית ב15 שקלים.
בן 24, 1.88מ עם עיניים ירוקות ושיאן ישראל בעד 125 בדדליפט עם תוצאה של 332.5קג (בנוסף 285קג סקוואט ו142.5 בנץ פרס תחרותי) .

משתקם מפציעה (משהו ברצועה בברך + דלקת, לא בוצע צילום ולא היה המשך בירור רפואי + קרע קל/מתיחה בקוואד והאמסטרינג) עוד מינואר, סקוואט מקסימלי כרגע לא על הפרק. הכי כבד שנעשה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 1 - מיקרו סייקל א' - אימון 1 - 08/05/2022

הנפות לצדדים עם דאמבלים 3x12x9kg
פשיטות מרפק בכבל עם מוט ישר 4x12x15
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x12x7kg
סקוואט ללא חגורה 2x3x75kg
לחיצת חזה 2x6x60kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Clan focus in the bitch

 

[RussianHotGirl]

Clan focus in the bitch

Bless you

 

[PowerPoint]

בהצלחה אח
ובריאות.

*האם נפצעת במהלך האימונים האחרונים?
זכור לי שהיה סקוואט(שזזת בוא הרבה) משם הגיעה הפציעה?

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה אח
ובריאות.

*האם נפצעת במהלך האימונים האחרונים?
זכור לי שהיה סקוואט(שזזת בוא הרבה) משם הגיעה הפציעה?

בתחרות
272.5 סקוואט לא יציב בעליל בגלל פלטפורמה כנראה ששם נפצעתי בברך אבל לא הרגשתי עם כל האדרנלין והרצועות ברכיים.
אחרי זה בדדליפט עם יום ארוך ובלי הקפדה על נוזלים עם 320 קרה הקרע/מתיחה.
שבועיים לאחר מכן לא הייתי מסוגל ללכת (או יותר נכון לצלוע) מעל 50 מטר בלי להתיישב.
לאט לאט שיקמתי את עצמי.

 

[PowerPoint]

בתחרות
272.5 סקוואט לא יציב בעליל בגלל פלטפורמה כנראה ששם נפצעתי בברך אבל לא הרגשתי עם כל האדרנלין והרצועות ברכיים.
אחרי זה בדדליפט עם יום ארוך ובלי הקפדה על נוזלים עם 320 קרה הקרע/מתיחה.
שבועיים לאחר מכן לא הייתי מסוגל ללכת (או יותר נכון לצלוע) מעל 50 מטר בלי להתיישב.
לאט לאט שיקמתי את עצמי.

מכה קלה בכנף!
השנה תתן בראש
לאט לאט
בהצלחה רבה
אני עוקב כמובן

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 1 - מיקרו סייקל א' - אימון 2 - 09/05/2022

הנפות לצדדים בדאמבלים 3*12*7קג
פשיטות מרפק עם משקולות יד 4*12*17.5קג
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3*12*25קג
מתח האחיזה נייטרלית מ.ג. 12,10,8 חזרות
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות יד 3*10*9קג
חתירה בכבל בישיבה 2*15*30
פרפר במכונה 2*15*25
כפיפות בטן בשיפוע תחתון + טוויסטים סט אחד
גוד מורנינג 6*20קג,30קג,40קג,50קג
פשיטות גב 2*25*מ.ג.
הליכון שיפוע 7, 3.2קמ"ש ל10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BoboZ]

בהצלחה

 

[Black Beard of Death]

בהצלחה

+1

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 1 - מיקרו סייקל א' - אימון 3 - 11/05/2022

הנפות לצדדים 3*12*12.5קג
פשיטות מרפק בכבל בחבל 4*10*25
פטישים 3*10*22.5קג
לחיצת כתפיים בדאמבלים בעמידה 2*8*32.5קג
הנפות קדימה עם דאמבלים 2*20*5קג
שראגס עם משקולות יד 1*10*50קג
כפיפות בטן בחבל 1*20
קטלבל סווינגס 2*20*20קג
פשיטות גב עם פלטה 2*15*20קג
הליכון שיפוע 10, 3קמ"ש, 30דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

מעדכן, כמעט היה אירוע אלימות ביס פלנט ביום שני, מסתבר שכש20+ איש מחכים לפיצה חצי שעה וכשהיא מגיעה אתה לוקח 8-9 משולשים אז זה "לא בסדר אחי!".
לא נורא אלימות זה GPP מבחינתי.

 

[אוראל לוסב]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 1 - מיקרו סייקל א' - אימון 3 - 11/05/2022



קרא את שאר עדכון הלוג...
צפה בקובץ המצורף 78375
מעדכן, כמעט היה אירוע אלימות ביס פלנט ביום שני, מסתבר שכש20+ איש מחכים לפיצה חצי שעה וכשהיא מגיעה אתה לוקח 8-9 משולשים אז זה "לא בסדר אחי!".
לא נורא אלימות זה GPP מבחינתי.

מוצדק

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 1 - מיקרו סייקל א' - אימון 4 - 13/05/2022

הנפות לצדדים 3*20*7קג
ג'יי אמ פרס 3*8*60קג
צ'ין אפס מ.ג. 20,15,10
פשיטות מרפק בכבל 3*20*"25"
כפיפות מרפקים במוט ישר 3*20*30קג
כפיפות בטן עם מוט 1*12*30קג
כפיפות לצד עם דאמבל 1*10*20קג
קפיצות עם משקל 4*15*30קג
20 דקות אליפטקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Big D in the house

 

[RussianHotGirl]

Big D in the house

99kg natty (עד ראשון 🚔😈)

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 1

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 1
08/05/22 - 101.3kg, 2200kcal, 3hr sleep
09/05 - 3100kcal, 5hr sleep
10/05 - 100.6kg, 2300kcal , 4hr sleep
11/05 - 2500kcal, 9hr sleep
12/05 - 99.5kg, 2900kcal, 6hr sleep
13/05 - 3600kcal, 7hr sleep
14/05 - 2100kcal, 4hr sleep

Weekly calories: 18,700kcal, 2670kcal avg daily
Sleep hrs: 38hrs, 5.4hrs avg per night
Weight: lowest 99.5kg, avg 100.5kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 1



קרא את שאר עדכון הלוג...

Clan focus getting shredded

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 2 - מיקרו סייקל א' - אימון 1 - 15/05/2022

סקוואט 3*100קג, 110קג, 120קג, 125קג
בנץ פרס (חזרה אחרונה עצירה של 5 שניות) 4*6*90קג
דדליפט 185קג ל4,6,4,1 חזרות
הרמות רגליים + טוויסטים לצדדים סט אחד

קרא את שאר עדכון הלוג...
סקוואט מתחיל להרגיש "נורמלי", עדיין דבק בתכנון המקורי של 200+ ולא שיאים אישיים כי אני חושב על העתיד, על ה300+ סקוואט.
דדליפט מרגיש טוב מבחינת כוח, חסר כוח בהאמסטרינג (כרגע לא מטפל בזה במיקרו סייקל אז זה לא קריטי) ובגלל זה הישבן מתרומם קצת יותר ממה שאני רוצה.
מתיחה קלה באלכסון בטוויסטים, לא יפריע באימונים ככל הנראה רק מחר בבוקר כשהגוף יהיה "סטיף" זה קצת יורגש ויעבור במהלך היום. לא מרגש לא בלתי רגיל.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 2 - מיקרו סייקל א' - אימון 2 - 16/05/2022

3 סטים מחזוריים של 11 חזרות עם דאמבלים של 8,10,12.5 קג
-הנפות לצדדים
-פשיטות מרפק
-כפיפות מרפק

מתח אחיזה נייטרלית 3*13*מ.ג.
פרפר עם משקולות על ספה בשיפוע עליון 2*12*12.5קג
פולאובר בחבל 2*12*20קג
פרפר במכונה 2*20*25קג
שראגס 1*16*22.5קג
כפיפות בטן בעמידה עם כבל 1*10*20קג
כפיפות לצד עם דאמבל 6*22.5
היי באר ATG סקוואט 20*30קג, 15*40קג
פשיטות גב בכיסא רומי 2*15*30קג
הליכון - שיפוע 20, 2קמ"ש, 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 2 - מיקרו סייקל א' - אימון 3 - 18/05/2022

3 סטים מחזוריים של 11 חזרות של הנפות לצדדים, פשיטות מרפק, כפיפות מרפק עם 12.5קג, 17.5קג, 8קג
פייס פולס 20*10קג, 15קג, 20קג
כפיפות בטן במכונה 1*20 חזרות
פשיטות גב 2*15*37.5קג
פשיטות ברך במכונה 2*25*30קג
קטלבלס סווינגס 1*50*20קג
הליכון שיפוע 20, 2.5קמ"ש, 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...