Weak things break.

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 3 - מיקרו סייקל א' - אימון 1 - 22/05/2022

סקוואט 2*4*132קג
בנץ פרס (עצירה ארוכה חזרה אחרונה) 6*110קג, 3*110קג, 1*110קג
דדליפט 3*225קג, 1*230קג

קרא את שאר עדכון הלוג...
230, היה בסדר, לא מהיר, אין דרייב מהרגליים כמו לפני הפציעה וזה בעיקר בגלל חוסר בתרגילי עזר במיקרו סייקל א' (צפוי ומתוכנן).
מיקרו סייקל ב' אחזור לשורשים הדינאמיים שלי עם עמידה קצת יותר רחבה ויהיה בסדר.

https://youtube.com/shorts/WSvX6_-LdnM?feature=share

 

[PowerPoint]

מדהים!
תשמע אח
אני נהנה מכל עדכון שלך וגם לומד המון.
ועוד זוכר לך את הכרת הטוב,עם התרגיל לכאבי הגב מהדדליפט(דמבלס לצדדים)כל אימון דדליפט אני מתחיל איתו!

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 3 - מיקרו סייקל א' - אימון 2 - 23/05/2022

הנפות לצדדים 2 סטים של 25 עם 7קילו
פשיטות מרפק בחבל 2 סטים של 30 עם "20"
כפיפות מרפקים בדאמבלים 2 סטים של 20 עם 10קילו
פולדאון רחב 2 סטים של 30 עם "24"
פרפר בכבלים "מלמטה-למעלה" 2 סטים של 20 עם "15" ו"10"
הרמות רגליים בתלייה + טוויסטים סט אחד
אליפטקל 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
אלרגיה עונתית זיינה אותי אז אימון קל, המתיחה הקלה משבוע שעבר באלכסון מורגשת אך ורק בטוויסטים בתלייה. הכל טוב, onwards.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 3 - מיקרו סייקל א' - אימון 3 - 25/05/2022

הנפות לצדדים 2 סטים של 50 חזרות עם 5קג
מתח באחיזה נייטרלית 2 סטים של 10 חזרות עם מ.ג.
הנפות קדימה עם מוט דאבליו 2 סטים של 20 חזרות עם 15 קילו
פשיטות מרפק מאחורי הראש עם דאמבלים 1 סט של 50 חזרות עם 8קג
כפיפות מרפקים עם מוט 1 סט של 50 חזרות עם 20קג
כפיפות לצד עם דאמבל 1*6*40קג
היי באר סקוואט ATG בעמידה צמודה עם עצירה של 3 שניות בתחתית 15*20קג, 10*30קג, 6*40קג, 6*50קג
פשיטות גב עם משקל 2 סטים של 25 חזרות עם משקולת של 40
הליכון, שיפוע 20, 2.5קמ"ש, 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
עדיין חולה, קצת.
אימונים קלים (בכל מקרה בעיניי אני מתאמן פעם בשבוע בימי ראשון וכל השאר זה אימוני התאוששות), תזונה העליתי קצת קלוריות מכוון למתחת ל22 אלף סך שבועי (נייטרלי כנראה באזור ה24-25) בכל מקרה המטרה שלי להתייצב על 99 ואני כבר שם.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 3 - מיקרו סייקל א' - אימון 4 - 26/05/2022

הנפות לצדדים 2 סטים של 25 חזרות עם 15 קילו
פשיטות מרפק בכבל 4 סטים של 25 חזרות עם "24"
פטישים 3 סטים של 25 חזרות עם 20 קילו
כפיפות בטן בעמידה עם חבל 1 סט של 30 חזרות עם "16"
אליפטקל 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

If weak things break and Russia is currently breaking in Ukraine than Russia is weak.
Therfore Russians are weak.
Daniel is Russian, will Daniel break?

 

[RussianHotGirl]

If weak things break and Russia is currently breaking in Ukraine than Russia is weak.
Therfore Russians are weak.
Daniel is Russian, will Daniel break?

אני צב"ר

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 3 - מיקרו סייקל א' - אימון 5 (אקסטרא) - 28/05/2022

סקוואט היי באר בעמידה צמודה עם עצירה של 3 שניות בסופר סט עם גוד מורנינג לואו באר עם עצירה של 3 שניות בתחתית 6+6*20קג, 6+6*30קג, 5+5*40קג, 5+5*50קג
פשיטות גב 1*50*מ.ג.
הליכון שיפוע 10, 2.5קמ"ש ל-30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 3

22/05 - 99.8kg, 3000kcal, 5hrs sleep
23/05 - 3000kcal, 6hrs sleep
24/05 - 99.7kg, 4000kcal, 6hrs sleep
25/05 - 2700kcal, 11hrs sleep
26/05 - 99.9kg, 4500kcal, 3hrs sleep
27/05 - 3400kcal, 11hrs sleep
28/05 - 1600kcal, 6hrs sleep

Weekly calories: 22,200kcal, 3,170kcal daily avg
Sleep hrs: 48hrs, avg 6.85hrs per night
Weight: lowest 99.8kg, avg 99.7kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 3



קרא את שאר עדכון הלוג...

העלתי קק"ל לאזור הנייטרלי השבוע כי הרגשתי שאני צריך "להתמלא" קצת, שעות שינה משתפרות.
לשבועות הבאים למיקרו סייקל א' אוריד בחזרה לאזור ה19 אלף קלוריות שבועית ואשמור על הדו ספרתי.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 4 - מיקרו סייקל א' - אימון 1 - 29/05/2022

סקוואט 3*143קג, 1*152קג
בנץ פרס (עצירה ארוכה חזרה אחרונה) 2*122קג, 1*124קג
דדליפט 3*235קג, 1*250קג
פשיטות מרפק בכבל 2*25*"30"
הנפות לצדדים 2*8*20קג
כפיפות מרפק במוט ישר 2*12*30קג
כפיפות לצד עם דאמבל 1*6*25קג

קרא את שאר עדכון הלוג...
היה בסדר, לא יודע אם בוקר משפיע על המהירות אבל ניחא, מספיק ל600 פאונד שיהווה נקודת התחלה לכיוון החזרה ל700 פאונד.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 4 - מיקרו סייקל א' - אימון 2 - 31/05/2022

הנפות לצדדים 2 סטים של 50 חזרות עם 7קג
חתירה במכונה דרופ סט אחד, 25*70קג, 25*50קג, 25*20קג, 25*10קג
פרפר בשיפוע עליון בדאמבלים 2 סטים של 25 חזרות עם 7קג
הרמות רגליים בתלייה 1*6
כפיפות לצד עם דאמבל 1*10*25קג
סקוואט היי באר ATG עם עצירה של 3 שניות בתחתית 6*20,30,40,50,55קג
פשיטות גב 2*25*50קג
כפיפות מרפקים במכונה 2*25*"25"קג
פשיטות מרפק עם משקולות בעמידה 1*20*20קג
הליכון שיפוע 2, מהירות 3.4קמ"ש ל30דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 4 - מיקרו סייקל א' - אימון 3 - 02/06/2022

הנפות קדימה בסופר סט עם הנפות לצדדים 4 סטים של 20+30 חזרות עם דאמבלים של 6קג
שראגס עם משקולות 2 סטים של 25 חזרות עם 27.5קג
כפיפות בטן בכבל בעמידה 1*20
כפיפות לצד עם דאמבל 1*12*32.5קג
היי באר ATG סקוואט 50חזרות*25קג
פרונט סקוואט עם עצירה של 3 שניות 15*20קג, 10*30קג, 8*40קג, 6*50קג
פשיטות גב 2 סטים של 20 חזרות עם 70 קילו
הליכון, שיפוע 1.5, 4קמ"ש ל-30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 4 - מיקרו סייקל א' - אימון 4 - 04/06/2022

מתח בסופנציה מ.ג. 12,10,8 חזרות
פשיטות מרפק בחבל בכבל 25*"15קג", 25*"10קג"
הליכון, שיפוע 0.5, 4.6קמ"ש ל-30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שקילות, שינה ותזונה - שבוע 4

29/05 - 99.05kg, 3250kcal, 6hrs sleep
30/05 - 1950kcal, 6hrs sleep
31/05 - 99.25kg, 3800kcal, 5hrs sleep
01/06 - 3250kcal, 4hrs sleep
02/06 - 100.2kg, 3400kcal, 3hrs sleep
03/06 - 98.3kg, 2800kcal, 14hrs sleep
04/06 - 2600kcal, 5hrs sleep

Weekly calories: 21,500kcal, avg 3,005kcal daily
Sleep hrs: 43hrs, avg 6.15hrs per night
Weight: lowest 98.3kg, avg 99.2kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מסודר על המילימטר!
מקצוען

 

[RussianHotGirl]

שינה על הפנים,
מחר אימון דד אחרון כבד למיקרו סייקל ומשם אנסה להוריד קלוריות משמעותית לסחוט את השבוע האחרון לירידה במשקל.
מיקרו סייקל ב' יהיה באזור המאזן הקלורי נייטרלי/שלילי קל ל4 שבועות.

תמונת מצב לפני עוד שבוע אחרון של אנורקסיה

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 5 - מיקרו סייקל א' - אימון 1 - 05/06/2022

סקוואט 15*25קג, 5*75קג, 2*115קג, 1*135קג, 1*155קג
בנץ פרס עם עצירה 20*20קג, 4*60קג, 2*100קג, 1*125קג, 1*135קג
דדליפט 2*120קג, 1*170קג, 1*220קג, 1*265קג, 1*285קג
מתח באחיזה נייטרלית מ.ג. 15,15,10 חזרות
מקבילים מ.ג. 2*20חזרות
פשיטות מרפק בכבל עם משקל קל סט אחד של 100 חזרות
כפיפות מרפק בדאמבלים של 4 קילו סט אחד של 100 חזרות
סומו היי פולס 25*40קג, 30קג, 20קג
כפיפות ברך במכונה 1 סט של 75 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 5 - מיקרו סייקל א' - אימון 1 - 05/06/2022



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהתחשב בזה שזה בלי באמת לאמן סקוואט ודדליפט (יתחיל בראשון) מאז הפציעה הקשה לפני 18 שבועות ואחרי ירידה של כמעט 15 קילו זה סביר מאוד (וללא A-bombs וסנדוויץ טרנבוליני).
סבב הבא הכל יטוס, חוזרים לעניינים.
https://youtube.com/shorts/61WgEcf8zZY?feature=share

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 5 - מיקרו סייקל א' - אימון 2 - 05/06/2022

פשיטות גב עם משקולת של 50קילו ל-30 חזרות
פולדאון משקל קל "25קג" 2 סטים של 25 חזרות
הנפות לצדדים סט 1 של 50 חזרות עם 6 קילו
קטלבלס סווינגס 2 סטים של 50 חזרות עם 20 קילו
כפיפות לצד עם קטלבלס סט של 10 חזרות עם 20 קילו
הליכון שיפוע 2, 4.2 קמ"ש ל-30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 5 - מיקרו סייקל א' - אימון 3 - 06/06/2022

סקוואט ATG היי באר עם עצירה של 3 שניות בתחתית 6 חזרות עם 20,30,40,50,60 קילו
מקבילים משקל גוף 2 סטים של 25 חזרות
הליכון, שיפוע 1, 5 קמ"ש ל20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Weak things break.״:

שבוע 5 - מיקרו סייקל א' - אימון 4 - 08/06/2022

הנפות קדימה בסופר סט עם הנפות לצדדים 4 סטים של 30+20 חזרות עם 5 קילו
חתירות לסנטר עם מוט 2 סטים של 25 חזרות עם 40 קילו
הרמות רגליים בתלייה סט 1 של 6 חזרות
כפיפות לצד עם דאמבל 1 סט של 6 חזרות עם 50 קילו
הליכון, שיפוע 3, 6 קמ"ש ל-15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...