ייעוץ כאבים בכתף. פציעה?

[Avocado]

יש לי כבר משלשום כאבים בכתף, הם לא התחילו פתאום שעשיתי איזה תנועה לא טובה או משהו בסגנון, פשוט הרמתי את היד בצורה מסויימת וזה כאב.
בכל אופן, לא התאמנתי יום לפני וגם לא באותו יום אז אני לא יודע אם זה קשור לאימונים.
אתמול עשיתי אימון (סקוואט-פרס-מתח) ובפרס דיי כאב לי אז עשיתי רק את הסטים של החימום.
היום הייתי אצל אורטופד והוא אמר שזה משהו בשריר אבל לא ידע בדיוק מה. בכל מקרה הוא אמר לא להתאמן על הכתף אבל שאפשר להתאמן על דברים אחרים. והוא נתן לי הפנייה לאולטרסאונד למקרה שהכאבים לא ייעברו תוך כמה ימים.

זה נשמע כמו פציעה שהפרוטוקול יכול לעזור?

תודה

 

[moo]

לא צריך להריץ את הפרוטוקול באופן מלא
תתקדם לפי המדד שאם הזרמת דם מקלה/לא מחמירה את הכאב תוסיף משקל
ואם הזרמת דם מגבירה את הכאב תנוח (בהתחלה לגמרי ואחר כך תשאר אם אותו משקל ששם לא מתגבר הכאב)

קרח כל הזמן