ייעוץ ניסיון לבניית תפריט אכילה לדוגמא סטייל AD

[Rhastago]

אהלן חברים,

לאחר המלצת אחד החברים בפורום ובדיקת הנושא בפורטל המאמרים..
החלטתי ללכת על Anabolic Diet במהלך עבודת המאסה שלי (לפי התוכנית פה).

העניין הוא שלפי המאמר יש לשבת על סביבות ה5% של פחמימות, ואני לא ממש מצליח למצוא קומבינציה שעובדת...
(מעט מידי שומן, יותר מידי חלבון אולי?)

להלן התפריט שניסיתי להרכיב:

ארוחת בוקר:
300 מ"ל חלב "בטעם של פעם" + סקופ חלבון (צ'אמפיון וניל)

ארוחת עשר:
4 ביצים XL (חביתה) + קוטג' 9% + כף שמן זית (לטיגון)

ארוחת צהריים (לקראת אימון):
300 גר' חזה עוף (צלוי) + מטבוחה (30ג'~) + שקדים (50 ג') + כף שמן זית (לטיגון)

ארוחת ערב (פוסט אימון):
2 סקופים של חלבון מעורבב עם מים + קוטג' 9%.

ארוחה לילית:
טונה במים (קופסאת שימורים אחת) + כף שמן זית + 100 ג' של גבינה בולגרית.

אלו הנתונים שיצאו לי:

סה"כ קלוריות: 3093 קלוריות
סה"כ חלבון: 312.8 גרם
סה"כ שומן: 184.2 גרם
סה"כ פחמימות: 40.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 1722.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.3 גרם

מה אתם אומרים? איפה לשנות איפה לתקן?

תודה מראש. 😃


נ.ב

התפלגות הפחמימות, שומנים וחלבונים באחוזים, כדלקמן:

פחמימות: 8%
שומנים: 34%
חלבונים: 58%

והתפלגות מקור הקלוריות לפי המאכלים:
5% קלוריות מפחמימות
41% קלוריות מחלבונים
53% קלוריות משומנים

 

[MOONLight]

איזה יתרון יש כבר לדיאטה הזאת במצב של מאסה.... ? היא יקרה ודורשת סתם הכנות.

בחיטוב עוד אפשר להבין למה לעשות אותה (למרות ששם גם אפשר בשקט לצרוך 100-150 גרם פחמימה ובשקט להתחטב), אבל במאסה ?!

 

[moo]

תעשה מאסה רגילה
אם אתה מפחד להשמין/להעלות נוזלים אז תתחיל מחיובי קטן של 200 קלוריות ושתתקע תוסיף
תעשה אירובי בערך 2-3 פעמים בשבוע 20-30 ד' קל כדי להוריד נוזלים (אפשר אחרי האימון כוח)

תתחיל מ 150 פחמימה שתבוא מירקות/פירות ופחמימה עם GI נמוך ובלי אוכל מתועש (עוגיות,סוכר לבן...)
עם הזמן תעלה פחמימה לפי ההתקדמות/צורך בהם

כמובן שההתקדמות שלך ככה תהיה איטית, גם בכוח וגם במאסה, אבל זה כנראה משרת את המטרות שלך
כשתרצה להתקדם יותר תוסיף קלוריות