אימון פול בודי

[התותח]

בן 40 1.78 על 66 קג עובד פול בודי 3 פעמים
סקוואט 70קג 8*4
מתח על משקל 10קג 8*4
פרס 35 קג8*4
מקבילים עם משקל 10 קג 8*4
קדמית פטישים 15קג/אחורית כבל 35 קג 12*3
בטן/פשיטת גב 12*3
פולפייס/פשיטת רגליים 12*3

1- אני מאוד אוהב מקבילים במקום בנץ השאלה אם זה בסדר לשלב עם פרס?
2- האם הכרחי להוסיף פולפייס לכתף אחורית
3-האם נחוץ להוסיף פשיטת רגליים או שסקוואט מספיק?
החלום שלי לעלות במסה
רגליים נורא רזות וארוכות
יכל ללכת גם 4 פעמים אם זה יהיה אפקטיבי יותר (נימצא במאזן קלורי חיובי)

 

[Dissonant Harmony]

סתם מנסה ליצבור ידע.
אבל הבנתי .
סקוואט כשלבדו ללא דדליפט מספיק למסה או שחייב תוספת להאמסרינג ?

סקוואט הוא לא תרגיל להמסטרינגס.

הייתי רוצה המלצה ממך ל"קל ופשוט" 3 פעמים בשבוע תכנית למסה .

אם רצית תכנית מינימליסטית עם קצת קשקשת ליד קדמית ו-Face Pulls, אז ICF 2.0 כזו, והיא אמורה להחזיק לפחות כמה חודשים. (נא ללמוד עליה כמו שצריך: כלומר - איך מתקדמים ומה עושים כשאתה לא מצליח; לא רק מה התרגילים).

 

[התותח]

אני מוכן גם לוותר על הקשקשת כדי לחסוך זמן ולהיות באמת חזק עם מסה.
תגיד ...התכנית של ss תתאים למסה ?

סקוואט הוא לא תרגיל להמסטרינגס.


אם רצית תכנית מינימליסטית עם קצת קשקשת ליד קדמית ו-Face Pulls, אז ICF 2.0 כזו, והיא אמורה להחזיק לפחות כמה חודשים. (נא ללמוד עליה כמו שצריך: כלומר - איך מתקדמים ומה עושים כשאתה לא מצליח; לא רק מה התרגילים).

אשמח לפירוט של התכנית 😃

 

[Dissonant Harmony]

אני מוכן גם לוותר על הקשקשת כדי לחסוך זמן ולהיות באמת חזק עם מסה.
תגיד ...התכנית של ss תתאים למסה ?

אשמח לפירוט של התכנית 😃

-גוגל (אם כי במקרה הזה: יוטיוב*) הוא חברך.

-מה זה תכנית "שמתאימה למסה"?

 

[התותח]

עזוב אני לא חכם מספיק אין לי כח למשחקי מילים.

 

[OA]

עזוב אני לא חכם מספיק אין לי כח למשחקי מילים.

אתה קצת מחפש שיתנו לך תוכנית ״אידיאלית״
אלייך ולמטרות שלך בהתנדבות.
אם זה מה שאתה מחפש ואתה לא מוכן ללמוד לבד
את התחום וככה להתקדם תיקח מאמן ותקבל ממנו ייעוץ אישי ומותאם בדיוק למצבך.

 

[Dissonant Harmony]

עזוב אני לא חכם מספיק אין לי כח למשחקי מילים.

אני מצטער לשמוע שזה מה שאתה חושב על עצמך.

שים לב שאם אתה לא רוצה משהו כמו בך הכל לראות סרטון הסבר על התכנית, אז אתה תוקע את עצמך.

 

[התותח]

לא אהבתי שאמרת "קצת קשקשת " אמרתי שאין לי בעייה לוותר על שטויות ולהתאמן בתכנית יותר רצינית .
דבר שני "תכנית למסה" הכוונה לעלייה במסת השריר (היפרטרופיה).
ובאינטרנט התכנית באנגלית לא ברורה לי בהנחה שאנחנו עדיין הולכים עליה .
תודה.