עליה במסה מתת משקל - לכמה אחוז שומן ״מותר״ להגיע?

[sone232]

היי, גובה 176ס״מ, התחלתי ממשקל 50 ק״ג והתחלתי להתאמן 3 פעמים בשבוע ולאכול יותר
לדעתי התחלתי מ-1,000-1,500 קלוריות ביום והגעתי ל-3,000 (משתמש היום בגיינר)
אני שוקל עכשיו 56.5 (אחרי שלושה חודשים של תהליך) והמשקל מעריך 11.5% שומן

אני משתדל לשמור על מסה נקיה אבל חוטא לא מעט. המטרה שלי היא 70 ק״ג, עד איזה אחוז שומן להתפרע? זאת אומרת שאני לא אהיה skinny fat כזה

תודה לכולם

 

[OA]

היי, גובה 176ס״מ, התחלתי ממשקל 50 ק״ג והתחלתי להתאמן 3 פעמים בשבוע ולאכול יותר
לדעתי התחלתי מ-1,000-1,500 קלוריות ביום והגעתי ל-3,000 (משתמש היום בגיינר)
אני שוקל עכשיו 56.5 (אחרי שלושה חודשים של תהליך) והמשקל מעריך 11.5% שומן

אני משתדל לשמור על מסה נקיה אבל חוטא לא מעט. המטרה שלי היא 70 ק״ג, עד איזה אחוז שומן להתפרע? זאת אומרת שאני לא אהיה skinny fat כזה

תודה לכולם

אין מספר קסם, אם תראה שאתה צובר יותר מידי שומן תמיד תוכל לשלב מיני-קאט לתקופה קצרה.
חוץ מזה, skinny-fat זה יותר תלוי גנטיקה, מסת שריר והרכב גוף.

 

[McGregor]

היי, גובה 176ס״מ, התחלתי ממשקל 50 ק״ג והתחלתי להתאמן 3 פעמים בשבוע ולאכול יותר
לדעתי התחלתי מ-1,000-1,500 קלוריות ביום והגעתי ל-3,000 (משתמש היום בגיינר)
אני שוקל עכשיו 56.5 (אחרי שלושה חודשים של תהליך) והמשקל מעריך 11.5% שומן

אני משתדל לשמור על מסה נקיה אבל חוטא לא מעט. המטרה שלי היא 70 ק״ג, עד איזה אחוז שומן להתפרע? זאת אומרת שאני לא אהיה skinny fat כזה

תודה לכולם

במצבך לא הייתי חושב על זה כרגע, פשוט אוכל ומתאמן חזק, אם אתה על 3000 קלוריות באמת אז פשוט תמשיך ככה, אתה לא תתקע בתקופה הקרובה.

 

[sone232]

במצבך לא הייתי חושב על זה כרגע, פשוט אוכל ומתאמן חזק, אם אתה על 3000 קלוריות באמת אז פשוט תמשיך ככה, אתה לא תתקע בתקופה הקרובה.

הבנתי תודה לשניכם!