צריכת קלוריות יומית ובניית תפ.חיטוב

[Elvbrnkr]

צריכת קלוריות היומית המומלצת: 2,949 לפי האתר foodsdictionary.

נתונים;
גיל 27.
משקל 85.
גובה 170.

אני עושה פעילות יום כוח (fbw) יום אירובי, כמעט כל יום (לפעמים יום אחד חופש בשבוע ולפעמים יומיים). אימוני אירובי עצימים כולל הימי אימוני כח. עכשיו המטרה שלי זה חיטוב עד משקל של כ-70 ק.ג. השאלה אם זה בסדר או יותר גירעון להיות בתפריט של 1600 קלוריות? לפי החישוב שלי פחות או יותר יצא לי שאני צריך לצרוך;

153 גרם חלבון (612 קלוריות)
94 גרם פחמימה (376 קלוריות)
68 גרם שומן (612 קלוריות) שמסתכם ב1600 קלוריות. לפי הערכתי אני עומד על 27~29 א.ש.

הירידה תהיה משמעותית עם איבוד מסת שריר עם תפריט כזה? (עוד לא כל כך בניתי תפריט, אני יותר הסדרתי את זה בראש את הארוחות והשעות וכו לאורך כל החודש שהתחלתי להתאמן) פשוט הזנחתי את עצמי אחרי השחרור מהצבא לפני בערך 4 שנים אבל מסת שריר עדיין נשארה אבל השומן עלה. להלן תמונה מלפני ארבעה שנים בזמני בצבא;