תכנית אימונים של מייק

[thomas shelby]

היי חברה

שאלה ראשונה -
האם מישהו התנסה בתכנית אימונים של מייק יזראטל (mike israetel) ?
בנוייה מחמישה שבועות,
ארבע שבועות של עלייה בנפח + דילואוד.
מה דעתכם עליה? מצטרף קישור


Dr. Mike Israetel Training Volume Landmarks Hypertrophy Routine | LiftVault.com



שאלה שנייה -
אם אני שומר על:
עלייה בנפח באופן שבועי,
עבודה עם RIR,
מספר סטים שבועי לכל שריר (לפי ההמלצות של מייק - יש לו טבלה כזאת)
ובקיצור כל מה שמבחינת מייק חשוב,

ובנוסף אני עובד גם בארבעה שבועות של עליית נפח ולפעמים עושה שבוע חמישי דילואוד,

האם הייתם ממליצים בכל זאת לעבוד עם תכנית מסודרת ומוכנה, או שכל תכנית שקיים בה הדברים שציינתי, היא טובה?

 

[elchonon]

נראית תוכנית טובה, הייתי מנסה.

לפני שאני עושה שינויים בתוכנית רשומה (ואני תמיד עושה שינויים), אני ממליץ לעשות אותה לפחות פעם אחת בדיוק כמו שרשום.
הבן אדם השקיע המון מחשבה בצורת התוכנית במדויק, לפני שאני נותן לה פידבק, אני חייב לתת לה צ'אנס.

 

[thomas shelby]

נראית תוכנית טובה, הייתי מנסה.

לפני שאני עושה שינויים בתוכנית רשומה (ואני תמיד עושה שינויים), אני ממליץ לעשות אותה לפחות פעם אחת בדיוק כמו שרשום.
הבן אדם השקיע המון מחשבה בצורת התוכנית במדויק, לפני שאני נותן לה פידבק, אני חייב לתת לה צ'אנס.

תודה רבה אלחנן היקר

 

[thomas shelby]

@elchonon

נראית תוכנית טובה, הייתי מנסה.

לפני שאני עושה שינויים בתוכנית רשומה (ואני תמיד עושה שינויים), אני ממליץ לעשות אותה לפחות פעם אחת בדיוק כמו שרשום.
הבן אדם השקיע המון מחשבה בצורת התוכנית במדויק, לפני שאני נותן לה פידבק, אני חייב לתת לה צ'אנס.

שאלה קצרה - מקווה שתענה לי אלחנן,
אני אחסוך לך להכנס לקישור לתכנית ולחפש את הימים האלה,
מייק חילק את השרירים ל-6 ימי אימון אבל יש שני אימונים עוקבים שיש בהם כמה שרירים שעובדים עליהם יום אחרי יום, כמו בייסיפס, טרפזים, כתפיים, מה אתה חושב?

חשבתי לגעת קצת ולשים לפחות יום מנוחה אחד בין כל שריר זה באמת נראה לי מוזר מאוד אבל ככה מייק החליט אז מי אני שאטיל ספק?!

 

[elchonon]

@elchonon



שאלה קצרה - מקווה שתענה לי אלחנן,
אני אחסוך לך להכנס לקישור לתכנית ולחפש את הימים האלה,
מייק חילק את השרירים ל-6 ימי אימון אבל יש שני אימונים עוקבים שיש בהם כמה שרירים שעובדים עליהם יום אחרי יום, כמו בייסיפס, טרפזים, כתפיים, מה אתה חושב?

חשבתי לגעת קצת ולשים לפחות יום מנוחה אחד בין כל שריר זה באמת נראה לי מוזר מאוד אבל ככה מייק החליט אז מי אני שאטיל ספק?!

בכלל לא מדאיג אותי לעבוד על שריר יום אחרי יום.
תאר לעצמך שהוא היה רושם לך לעשות 10 סטים לחתירה באותו יום, זה היה נשמע לך הגיוני. אז אין שום בעיה לעשות 5 ביום אחד, ו5 ביום למחרת.

לא הייתי משנה את זה לפני שהייתי מנסה, אתה תלמד הרבה דברים מלנסות דברים חדשים שהולכים נגד כל מה שחשבת, זה היופי בתוכניות כאלו.

אני לא סגור מה דרגת הקושי שהוא רוצה ממך, יש לי הרגשה שהוא רוצה RPE8 ושלא יהיה אף הרמה שתפספס. זה כבר יותר הגיוני ככה לעשות יום אחרי יום אותו תרגיל.

חשוב למייק הטכניקה שלך, ושלא תפספס הרמות.

 

[thomas shelby]

כמה שאתה צודק. נראה הרבה יותר הגיוני.
שוב תודה רבה אלחנן.