שאלה

[Prolam]

גב:
פולי עליון רחב/מתח עם משקל 3X8
בנט אובר 3X6

פולי עליון משולש 3X10


חזה:
בנץ פרס 3-5
בנץ פרס עם משקולות שיפוע חיובי 3X8
פרפר עם כבלים 3X8-12


יד אחורית:
מקבילים 3X8 עם משקל
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט דאבליו 2-10


B:
רגליים:
סקוואט 3X5
דדליפט 3X5
פשיטת רגליים 3X10


כתפיים:
מיליטרי פרס/ לחיצת כתפיים עם משקלות 3X6
הרחקת כתפיים 3X8-10
הרחקת כתפיים אופקית 2X10


יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט דאבליו 3X8-10
ועוד תרגיל אחיזה צמודה


רציתי לדעת אם הסדר של התרגילים האלה בסדר או שלהחליף בין גב לרגליים
ואיפה לשים את הדדליפט..

 

[elchonon]

הייתי שם כתפיים ביום A, וגב ביום B.

 

[Prolam]

הייתי שם כתפיים ביום A, וגב ביום B.

ולגביי הדדליפט יהיה לי מאוד קשה לעשות אותו עם הרגליים.. אני חושב להוריד אותו כרגע, מה אתה חושב, אפשר לשים אותו במקום אחר ?

 

[elchonon]

אסור להוריד דדליפט, זה אסון.
אם תעשה אותו יום אחרי/לפני הסקוואט, כל אחד יפגע בשני.
באותו יום רק הדדליפט יפגע, וגם לא באמת.

אני כבר שנים רק מבצע דדליפט אחרי הסקוואט, והוא לא מתלונן.

 

[Prolam]

אסור להוריד דדליפט, זה אסון.
אם תעשה אותו יום אחרי/לפני הסקוואט, כל אחד יפגע בשני.
באותו יום רק הדדליפט יפגע, וגם לא באמת.

אני כבר שנים רק מבצע דדליפט אחרי הסקוואט, והוא לא מתלונן.

הבנתי.. תודה רבה אחי