נק' מוניטין:
659
מיליוני אנשים מתאמנים באימוני כוח מתוך עניין וחיפוש כיצד לשפר את בריאותם ואת הרכב גופם. מידע הנוגע לצריכת החמצן (VO2), רמות הלקטט בדם וההוצאה הקלורית במהלך אימון כוח, עדיין לא ידועים. לכן, קיים צורך להבין טוב יותר איך אימון כוח, ובפרט כיצד מספר הסטים, החזרות ומשקלי העבודה יכולים להטיב עם הגוף, מאחר שאימונים בעלי הוצאה קלורית גבוהה יותר עשויים לסייע לבריאות ולשמירה על המשקל.
מחקר בנושא מצא כי אימון כוח הנעשה ב–85% מ-1RM (משקל מקסימלי לחזרה אחת) הוביל להוצאה קלורית גבוהה יותר מאימון שנעשה ב–45% מ-1RM. מחקר נוסף מצא כי ההוצאה הקלורית ורמות הלקטט בדם היו גבוהות יותר באימון בעצימות נמוכה בהשוואה לאימון בעצימות גבוהה. משתנים כגון עצימות בינונית וגיוון בין התרגילים לא נבדקו.
השערת החוקרים הייתה כי אימוני כוח בעצימות של 80% מ-1RM, יגרמו להוצאה קלורית גבוהה יותר מיתר העצימויות. מטרת המחקר הייתה להשוות את צריכת החמצן, ריכוז הלקטט בדם וההוצאה האנרגטית עבור 3 עצימויות שונות של אימוני כוח.
מהלך המחקר כלל 15 גברים מאומנים אשר התאמנו ב-3 עצימויות של 8 תרגילים שונים: עצימות גבוהה – 6 סטים של 5 חזרות ב–90% מ-1RM, עצימות בינונית – 3 סטים של 10 חזרות ב–75% מ-1RM ועצימות הנמוכה כללה 2 סטים של 15 חזרות ב–60% מ-1RM. משקלי העבודה השתנו בין העצימויות השונות. המשתנים שנבדקו הם VO2, רמות לקטט בדם והוצאה הקלורית.
תוצאות המחקר הראו כי VO2 וההוצאה הקלורית היו גבוהים יותר במהלך אימון בעצימות נמוכה, אך לא היה הבדל מובהק ברמות הלקטט בין הקבוצות השונות. חשוב לציין כי התוצאות עשויות להיות שונות בקרב אנשים לא מאומנים. בנוסף, מאפייני המחקר שונים ממחקרים קודמים, וקשה להשוות ביניהם.
לסיכום, סך ההוצאה הקלורית הייתה גבוהה יותר במהלך אימון בעצימות גבוהה. עם זאת, אימון בעצימות גבוהה היה גם הארוך ביותר. לכן, כאשר ההסתכלות היא על ההוצאה הקלורית לפי דקה, נמצא כי ההוצאה הקלורית הגבוהה ביותר היא בזמן אימון בעצימות נמוכה. ממוצע ההוצאה הקלורית נע בין 4 ל-8 קלוריות לדקה, בכל העצימויות.
תוצאות המחקר מקדמות את הידע הקשור בהוצאה קלורית במהלך אימוני כוח, מכיוון שהן הראו שככל שהאימון היה ארוך יותר, ההוצאה הקלורית הייתה גבוהה יותר.
**
לוטם הופמן – דיאטנית קלינית וספורט (RD)
צוות LBS
_______________________________________________________-
רפרנס: A heuristic for estimating energy expenditure during resistance training • Stronger by Science
