היי,
רציתי לשאול מה דעתכם על התפריט הזה למסה
נקייה ואם חסר משהו כרגע שוקל 65, גובה 163 בן 27
חלבון דנונה גביע (200 גר)
138 קל
חלבון 20
פחמימות 13.6
שומן 0
--------------------------------------------
סטייק פרגית אחרי בישול (270 גר)
חלבון: 70 ג׳ר
קל: 564
שומן: 29
פחמימות: 0
תפוח אדמה מבושל (170 גר)
חלבון: 2.9
פחמימות: 33
קל: 145
שומן: 0
סלט ירקות עם אבוקדו:
אבוקדו (80 ג׳ר)
קל: 150
חלבון: 2
פחמימות: 8.5
שומן: 14.5
מלפפון (100 ג׳ר)
קל: 15
חלבון: 0
פחמימות: 3.6
שומן: 0
עגבניה: (100 ג׳ר)
ק׳ל: 18
חלבון: 0.8
פחמימות: 3.9
שומן: 0.2
בצל סגול (17 ג׳ר)
קל: 7.5
חלבון: 0.16
פחמימות: 1.6
שומן: 0.017
שמן זית (10 מ״ל)
קל: 82
חלבון: 0
שומן: 9.2
פחמימות: 0
מיץ לימון: (10 ג׳׳ר)
קל: 2.2
חלבון: 0.035
שומן:0.024
פחמימות: 0.69
--------------------------------------------
אבקת חלבון דימטייז קפה 36 ג׳ר
ו5 ג׳ר קריאטין
ק׳ל: 140
שומן: 3
חלבון: 25
פחמימה:
--------------------------------------------
ספגטי (250 גר מבושל)
ק׳ל 350
שומן 1.5
פחמימות: 70
חלבון: 14.5
רוטב קארי 100 ג׳ר
קל: 280
שומן: 24
חלבון: 0.7
פחמימות: 0
סלמון: 200 לפני בישול
קל 416
חלבון 40
פחמימות: 0
שומן: 26
--------------------------------------------
משקה חלבון תנובה (340 מ״ל)
קל 272
חלבון 27
שומן: 6.8
פחמימות: 26
סה״כ:
2458 קל
חלבון מלא: 182
שומן: 114
פחמימות: 158
רציתי לשאול מה דעתכם על התפריט הזה למסה
נקייה ואם חסר משהו כרגע שוקל 65, גובה 163 בן 27
חלבון דנונה גביע (200 גר)
138 קל
חלבון 20
פחמימות 13.6
שומן 0
--------------------------------------------
סטייק פרגית אחרי בישול (270 גר)
חלבון: 70 ג׳ר
קל: 564
שומן: 29
פחמימות: 0
תפוח אדמה מבושל (170 גר)
חלבון: 2.9
פחמימות: 33
קל: 145
שומן: 0
סלט ירקות עם אבוקדו:
אבוקדו (80 ג׳ר)
קל: 150
חלבון: 2
פחמימות: 8.5
שומן: 14.5
מלפפון (100 ג׳ר)
קל: 15
חלבון: 0
פחמימות: 3.6
שומן: 0
עגבניה: (100 ג׳ר)
ק׳ל: 18
חלבון: 0.8
פחמימות: 3.9
שומן: 0.2
בצל סגול (17 ג׳ר)
קל: 7.5
חלבון: 0.16
פחמימות: 1.6
שומן: 0.017
שמן זית (10 מ״ל)
קל: 82
חלבון: 0
שומן: 9.2
פחמימות: 0
מיץ לימון: (10 ג׳׳ר)
קל: 2.2
חלבון: 0.035
שומן:0.024
פחמימות: 0.69
--------------------------------------------
אבקת חלבון דימטייז קפה 36 ג׳ר
ו5 ג׳ר קריאטין
ק׳ל: 140
שומן: 3
חלבון: 25
פחמימה:
--------------------------------------------
ספגטי (250 גר מבושל)
ק׳ל 350
שומן 1.5
פחמימות: 70
חלבון: 14.5
רוטב קארי 100 ג׳ר
קל: 280
שומן: 24
חלבון: 0.7
פחמימות: 0
סלמון: 200 לפני בישול
קל 416
חלבון 40
פחמימות: 0
שומן: 26
--------------------------------------------
משקה חלבון תנובה (340 מ״ל)
קל 272
חלבון 27
שומן: 6.8
פחמימות: 26
סה״כ:
2458 קל
חלבון מלא: 182
שומן: 114
פחמימות: 158
