ייעוץ התחת מאסה ב% שומן גבוהים

[hadror]

שלום לכולם


התחלתי מאסה , שוקל 104 קילו לאחר תקופת חיטוב מיגעת של 8 חודשים בהן הישלתי כ 20 קילו בצורה מבוקרת כרגע עומד על 20% להערכתי.
בכל תקופת החיטוב למדתי את העבודה בתרגילים המורכבים אך מרגיש תקוע במשקלי העבודה

עברו שבועיים בתפריט ניטרלי ועוד כמה ימים בחיובי(500 קל) והמשקל מטפס כלפי מעלה לטעמי מהר מידי (4 קילו בשבועיים)אך גם משקלי העבודה עולים בהתאם,עושה תוכנית SS.
האם עלייה זו שכיחה? אציין כי יצאתי מתקופה בה הייתי בגירעון של 600 קל בתפריט דל פחמימות עם העמסות פעם בשבוע
התפריט כיום מכיל 400 גרם פחמימות,250 חלבון,100 שומן סה"כ 3500 קל
האם כדאי להוריד פחמימות להעלות שומן וחלבונים כדי למתן את עליית המשקל?

 

[מר לטיסימוס]

אם יש לך נטייה להשמנה יכול להיות שאתה צריך להחליף תפריט - 400 גרם פחמימות ליום זה יחסית הרבה. בכל אופן, במצב שלך שאתה רוצה לרדת בשומן אפשר לעשות SS אבל צריך לתכנן את זה אחרת ולאו דווקא לכוון לעלייה במשקל גוף.
בכל אופן צריך לראות את התפריט שלך ואת התוכנית בשביל לדעת טוב יותר.

 

[Yeti]

4 קילו בשבועיים נשמע הרבה אבל אם חושבים על זה כנראה עלית בהרבה נוזלים.

 

[hadror]

אכן יש לי נטייה להשמנה אך גם נטייה להעלות מסה במהירות.
אני מעוניין בתקופה ה קרובה להיות במאסה כדי לצאת ממעגל החיטוב של 8 החודשים האחרונים ולו רק כדי לראות כיצד יגיב הגוף בתקופהזו.
שלד התפריט לקוח מתוך הפורטל:
ארוחה 1
• כוס שיבולת שועל (לפני בישול)
• 2 כפות צימוקים
• 2 כוסות חלב 1%
• כף חמאת בוטנים
ארוחה 2
• 3 פרוסות לחם
• 4 פרוסות גבינה צהובה 9%
• ירקות
• פרי
ארוחה 3
• 2 פסטה • 200 גרם חזה עוף
• סלט ירקות + כף שמן זית
ארוחה 4

• 2 פרוסות לחם
• 2 כפות דבש
• פרי
אחרי אימון
• סקופ וחצי סוכר ענבים
• סקופ חלבון
ארוחה 5
• 3פרוסות לחם
• 2 ביצים \ טונה בשמן
• סלט ירקות
• חצי אבוקדו\כף טחינה
ארוחה 6
• חצי כוס שיבולת שועל \ 2 פרוסות לחם
• כוס חלב
• כף חמאת בוטנים
• פרי
ערכים:
קלוריות: 3500
פחמימה: 470~
חלבון: 200~
שומן: 90~
תוכנית האימונים: SS

VADJIO אכן מרגיש כי עליתי בנוזלים

 

[DMDaniel]

אם נצא מנקודת הנחה שהנתון שנתת מדויק, להתחיל מאסה על 20% שומן נשמע לי כמו מתכון לחזרה מהירה לחיטוב ארוך נוסף.

 

[מר לטיסימוס]

אני מסכים עם דניאל. ואני לא חושב שהתפריט ממש מתאים לך, אילו אני הייתי במצבך הייתי מקצץ לפחות חצי מהפחמימות ונשאר על נייטרלי או חיובי קל (אם אתה בכל זאת לא רוצה להמשיך עם החיטוב).

 

[hadror]

כמובן שלא רוצה להמשיך עם החיטוב ,האם תורגש העלייה במאסה במידה ואשאר על ניטרלי? ואיך SS עם משקלים מתקדמים יסתדרו עם תפריט שכזה,הרי כמעט כל אחד בפורום שמבצע את התוכנית אוכל הרבה מעבר לתחזוקה שלו

 

[מר לטיסימוס]

כמובן שלא רוצה להמשיך עם החיטוב ,האם תורגש העלייה במאסה במידה ואשאר על ניטרלי? ואיך SS עם משקלים מתקדמים יסתדרו עם תפריט שכזה,הרי כמעט כל אחד בפורום שמבצע את התוכנית אוכל הרבה מעבר לתחזוקה שלו

נכון, אבל זה לא מחויב המציאות. הנה, תקרא את האשכול הזה, ובייחוד את ההבהרה של ריפטו לגבי SS

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12079&highlight=YNDTP

 

[hadror]

בכל מקרהמעלה 3 תמונות תנו חוות דעתכם על % השומן -
הע\ארות יתקבלו בברכה

 

[DMDaniel]

תמונה יותר נורמלית של פרונט רפוי תעזור מאוד.

 

[Mike Bikov]

carbs 150-200g
start from 3000cal
protein 3g/kg
fat will be everything else

enjoy