ייעוץ שאלה לגבי ROW

[Jogo Bonito]

חלק מהמדריכים מסבירים על כך שמרגע שמרימים את המוט הוא נשאר באוויר וחלק מראים שאחרי כל הרמה מורידים לגמרי את המשקל לקרקע.

מה נכון ומה ההבדל בין שתי הדרכים?
תודה!

 

[maor5656]

לא ניראלי שעברת על המדריך בפורטל כי אומרים שם למה מתחילים ומסיימים כול חזרה מהריצפה.
ציטוט:
החתירה מתחילה ומסתיימת על הרצפה בכל חזרה [כמו דדליפט] ולא מסתיימת כאשר המשקל תלוי באוויר עם הידיים ישרות. שתי סיבות לכך:
1) כוח: בסופו של דבר תוכלו להרים יותר משקל כשתתחילו את הסט מהרצפה, מהסיבה שבתחילת התנועה גם שרירי הירך משתתפים. בחתירה שלא מסתיימת על הרצפה אלא כאשר המשקל "מת" באוויר [כלומר הידיים התיישרו וכעת יש להרים מחדש את המשקל למעלה], אין השתתפות של שרירי הירך ולכן נוכל להרים פחות משקל.
2) מעורבות רבה של שרירים תהיה כאשר נבצע חתירה מהרצפה, בכך נפעיל יותר שרירים.

ורשום עוד משו שזה נותן שנייה של מנוחה לגב תחתון ובכך אפשר להימנע מכאב לאחר החתירה 😃

 

[Dark Muse]

הדרך הנכונה היא מהרצפה. בעקרון אפשר להחזיק באוויר במשקלים נמוכים, אבל זה יגרום לצ'יטים וסתם כאבי גב, ועדיף גם ככה להתחיל כמו שצריך.