דיון רק החזק ינצח : הרחיבו את עצמכם ---> מאמר חדש!!!

[Nethaniel]

מה מצב הרחב גבי שלכם? לוקה בחסר? אולי אתם עושים משהו שאינו נכון, יותר מדי סטים או חזרות או אולי אפילו תרגילים שגויים, המאמר הבא מאת ביל סטאר ית את המענה לכל השאלות איך להשיג רחב גבי גדול.


רק החזק ינצח – הרחיבו את עצמכם - לחץ כאן



תהנו!!!

 

[Mike Bikov]

נתנאל ראה הודעה פרטית (בעצם 2)

 

[TheZoRT]

כל הכבוד...תרגום יפה ומאמר מצוין

 

[LiftHeavy]

תודה:)

 

[Evolution]

למה הוא ממליץ לעשות פולי לשיפור הגב??
ולמה הוא ממליץ לעשות את המתח בתחילת האימון??

 

[Yeti]

למה הוא ממליץ לעשות פולי לשיפור הגב??
ולמה הוא ממליץ לעשות את המתח בתחילת האימון??

"עיבדו על המשיכות הגבוהות והמתח בהתמדה, והרחב גבי שלכם יגיב; מספיק כדי שהגב שלכם יראה בטעות כאילו גידל לעצמו משפחה שלמה מאחורה."

הוא ממליץ לעשות את המתח בתחילת האימון כי המאמר מיועד למי שרוצה להתמקד ספציפית על הרחב גבי.

זה בסיכום המאמר, מכאן ניתן להסיק שהוא ממליץ על HIGH PULLS ומתח, הוא פשוט מציין את הפולי כאופציה.

 

[Evolution]

אוקיי,תודה רבה

 

[PowerLifting]

מאמר טוב

מה זה דדליפט בולגרי?

 

[אבי כהן]

תודה.
סנאצ'ים ככל הנראה אני כבר לא אעשה, וביחס למתח - אני לא מבין את ההמלצה שלו למתח באחיזה רחבה.
עד כמה שאני מכיר, אחיזה צרה (ועדיף בסופינציה) מעמיסה יותר על הרחב גבי.

 

[leftyland]

תודה.
סנאצ'ים ככל הנראה אני כבר לא אעשה, וביחס למתח - אני לא מבין את ההמלצה שלו למתח באחיזה רחבה.
עד כמה שאני מכיר, אחיזה צרה (ועדיף בסופינציה) מעמיסה יותר על הרחב גבי.

למה לא תעשה סנאצ'ים?

 

[moo]

תודה על התרגום, לא לשכוח שהמאמרים מכוונים למתקדמים יותר והטיפים הם בנוסף לבלוק הקבוע של
סקוואט+לחיצה+משיכה

אני עושה היי פולס + דדליפט + מתח + פאוורסנצ'/קלין (משולב כתרגילי עזר, משיכה עיקרית או ביום הקל שלי)
מרגישים את כל הרחב גבי עובד

 

[coldmetal]

מאמר מיותר לפי דעתי.. (אני לא מתכוון לעשות סנאצ'ים באמת בשביל הגב ואני מאמין שמתח עובד יותר חזק)
ולפי מה שאני יודע עדיף מתח לעשות באחיזה קצת יותר רחבה מרוחב הכתפיים ולא האחיזה הכי רחבה שאפשר כמו שהוא כותב.

 

[moo]

coldmetal המאמר מיותר לבילדרים זה נכון, רובם יעדיפו לעשות דדליפט 140 קילו עם רצועות, "מסור" לרבע תנועה עם דאמבלים של 50 קילו ולבכות שאין להם במכון דאמבל כבד יותר

אנחנו מחפשים להשתפר ולהתחזק, אני לא יודע מה המטרה שלך...

 

[coldmetal]

אתה צודק, המטרה שלי היא לגדול.

 

[Sugarzaza]

אז תלך, כי אף אחד בפורום הזה לא גדל פה, מעולם, אף פעם, כולם פה 70 קילו.

 

[moo]

היי פולס ומתח כן ישרתו את המטרה שלך
אתה נתפס לפאוורסנאצ'

תקח מהמאמר את מה שכן יתרום לך

 

[קפטן קקי]

לא רואה סיבה לעשות משיכות גבוהות אם אתה עושה דדליפט ומתח. זה תרגיל שטוב רק למרימי משקולות.

 

[As-21]

אתה צודק, המטרה שלי היא לגדול.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7173

 

[moo]

לא רואה סיבה לעשות משיכות גבוהות אם אתה עושה דדליפט ומתח. זה תרגיל שטוב רק למרימי משקולות.

המאמר נכתב למתאמנים שהם לא מתחילים
אני מסכים איתך שהרוב לא צריכים היי פולס
אבל לדעתי הוא תרגיל יותר טוב מ BOR

 

[קפטן קקי]

המאמר נכתב למתאמנים שהם לא מתחילים
אני מסכים איתך שהרוב לא צריכים היי פולס
אבל לדעתי הוא תרגיל יותר טוב מ BOR

לא חושב שגם מתאמנים ברמה יותר גבוהה צריכים איזה תרגיל נוסף למטרות היפרטרופיה מלבד מתח ודדליפט.