שלום לכולם ,
אני מתאמן שנה וחצי כמעט , במהלכם עשיתי כמה טעויות מבחינת תזונה וגם מבחינת אימונים ולמדתי הרבה .
הגעתי לתוצאות די גרועות גם מבחינת המשקלים שאני מרים, לחמש חזרות : 72.5 קילו סקוואט , 70 קילו בנץ' , 90 קילו דדליפט ו 45 מילטרי פרסס, וגם מבחינה אסתטית .
אני כרגע שוקל 70 קילו עם פחות או יותר 15-16 אחוזי שומן , אני מעוניין לעשות מסה חמישה חודשים בהם אעלה כל חודש בין 1-1.5 אחוז מהמשקל גוף שלי.
תפריט כבר בניתי עם עודף קלורי מתאים , אבל רק חסר לי תכנית אימונים , אשמח להמלצות , אם מישהו היה במצב דומה או שעזר למישהו אחר עם מצב דומה שלי ויכול להמליץ על איזה תכנית שעזרה לו , ויוכל להסביר עליה או רק לציין איך קוראים לה ואקרא על זה באינטרנט
תודה רבה מראש!
אני מתאמן שנה וחצי כמעט , במהלכם עשיתי כמה טעויות מבחינת תזונה וגם מבחינת אימונים ולמדתי הרבה .
הגעתי לתוצאות די גרועות גם מבחינת המשקלים שאני מרים, לחמש חזרות : 72.5 קילו סקוואט , 70 קילו בנץ' , 90 קילו דדליפט ו 45 מילטרי פרסס, וגם מבחינה אסתטית .
אני כרגע שוקל 70 קילו עם פחות או יותר 15-16 אחוזי שומן , אני מעוניין לעשות מסה חמישה חודשים בהם אעלה כל חודש בין 1-1.5 אחוז מהמשקל גוף שלי.
תפריט כבר בניתי עם עודף קלורי מתאים , אבל רק חסר לי תכנית אימונים , אשמח להמלצות , אם מישהו היה במצב דומה או שעזר למישהו אחר עם מצב דומה שלי ויכול להמליץ על איזה תכנית שעזרה לו , ויוכל להסביר עליה או רק לציין איך קוראים לה ואקרא על זה באינטרנט
תודה רבה מראש!
