היי,
בן 30, גובה 1.70 .
אשמח להמלצה לשיפור התוכנית - אין מספיק קלוריות אבל מרגיש שאני לא יכול לדחוף עוד אוכל.
ארוחה 0 (אם יש אימון בוקר): פרי + 2 תמרים.
ארוחה 1:
אופציה 1 (המועדפת) :שייק: 300 מל חלב + 3 כפות שיבולת שועל + סקופ חלבון+ כף חמאת בוטנים+ בננה
אופציה 2: 2 כוסות דגני בוקר + כוס חלב + פרי
אופציה 3: 2 פרוסות לחם דגנים מלא + חצי קוטג' + 2 ירקות + פרי
אופציה 4 :80 גרם גרנולה + גביע יוגורט + כפית סילן +פרי
ארוחה 2:
אחת מבין אופציות 2-4 מארוחה 1 / 60 גרם מיקס אגוזי מלך, קשיו , בוטנים, שקדים. (לא קלויים)
ארוחה 3 :
150-200 גרם אורז + 150 גרם מנת בשר + 2 ירקות (בד"כ מנה שמוזמנת לעבודה)
ארוחה 4:
150-200 גרם קוסקוס+מרק / פסטה/ כוסמת + 2 פירות
*אימון בד"כ נכנס פה*
ארוחה 5:
150-200 גרם דג (סלמון/ טונה קפואה/ אמנון) + 150-200 גרם תפו"א/ בטטה בתנור + 2 ירקות
ארוחה 6:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבנצ + 2 ירקות + 2 ביצים קשות + 2 פירות
חלבונים: 146
פחממות: 246
שומנים: 66
סה"כ קלוריות: 2300
מטרה: מסה
בן 30, גובה 1.70 .
אשמח להמלצה לשיפור התוכנית - אין מספיק קלוריות אבל מרגיש שאני לא יכול לדחוף עוד אוכל.
ארוחה 0 (אם יש אימון בוקר): פרי + 2 תמרים.
ארוחה 1:
אופציה 1 (המועדפת) :שייק: 300 מל חלב + 3 כפות שיבולת שועל + סקופ חלבון+ כף חמאת בוטנים+ בננה
אופציה 2: 2 כוסות דגני בוקר + כוס חלב + פרי
אופציה 3: 2 פרוסות לחם דגנים מלא + חצי קוטג' + 2 ירקות + פרי
אופציה 4 :80 גרם גרנולה + גביע יוגורט + כפית סילן +פרי
ארוחה 2:
אחת מבין אופציות 2-4 מארוחה 1 / 60 גרם מיקס אגוזי מלך, קשיו , בוטנים, שקדים. (לא קלויים)
ארוחה 3 :
150-200 גרם אורז + 150 גרם מנת בשר + 2 ירקות (בד"כ מנה שמוזמנת לעבודה)
ארוחה 4:
150-200 גרם קוסקוס+מרק / פסטה/ כוסמת + 2 פירות
*אימון בד"כ נכנס פה*
ארוחה 5:
150-200 גרם דג (סלמון/ טונה קפואה/ אמנון) + 150-200 גרם תפו"א/ בטטה בתנור + 2 ירקות
ארוחה 6:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבנצ + 2 ירקות + 2 ביצים קשות + 2 פירות
חלבונים: 146
פחממות: 246
שומנים: 66
סה"כ קלוריות: 2300
מטרה: מסה
