תפריט

[megimo]

היי,

בן 30, גובה 1.70 .

אשמח להמלצה לשיפור התוכנית - אין מספיק קלוריות אבל מרגיש שאני לא יכול לדחוף עוד אוכל.

ארוחה 0 (אם יש אימון בוקר): פרי + 2 תמרים.

ארוחה 1:
אופציה 1 (המועדפת) :שייק: 300 מל חלב + 3 כפות שיבולת שועל + סקופ חלבון+ כף חמאת בוטנים+ בננה
אופציה 2: 2 כוסות דגני בוקר + כוס חלב + פרי
אופציה 3: 2 פרוסות לחם דגנים מלא + חצי קוטג' + 2 ירקות + פרי
אופציה 4 :80 גרם גרנולה + גביע יוגורט + כפית סילן +פרי

ארוחה 2:
אחת מבין אופציות 2-4 מארוחה 1 / 60 גרם מיקס אגוזי מלך, קשיו , בוטנים, שקדים. (לא קלויים)

ארוחה 3 :
150-200 גרם אורז + 150 גרם מנת בשר + 2 ירקות (בד"כ מנה שמוזמנת לעבודה)

ארוחה 4:
150-200 גרם קוסקוס+מרק / פסטה/ כוסמת + 2 פירות

*אימון בד"כ נכנס פה*

ארוחה 5:
150-200 גרם דג (סלמון/ טונה קפואה/ אמנון) + 150-200 גרם תפו"א/ בטטה בתנור + 2 ירקות

ארוחה 6:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבנצ + 2 ירקות + 2 ביצים קשות + 2 פירות

חלבונים: 146
פחממות: 246
שומנים: 66
סה"כ קלוריות: 2300
מטרה: מסה

 

[stamshem]

לא.

כן
כמות האנשים פה שמסוגלים לאכול 4+ קבוע כל יום שואפת ל0

תגיד את זה לכל אמריקה ולרוב העולם המערבי שבהשמנה

בכיף

 

[SweetBamba]

אם יתנו לי משאלה אחת אני לא מבקשת לא בתים לא רכבי יוקרה וגם לא מיליונים בבנק
(אעשה את זה לבד)

תן לי מאסות של 5 אלף בבקשההההההה

🤣🤣
Be careful what u wish for