לוג חיטוב - UD2

[Kman]

מצטער על הבורות. מה זה פרוטוקול?

 

[scarface]

מצטער על הבורות. מה זה פרוטוקול?

http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/

 

[Benpi93]

טוב חזרתי מאימון עצים

שום PR והרגשתי חלש אבל בכל זאת

105 סקוואט - 4-4-5
92.5 בנץ' 5-5-5
125 דדליפט -4


צילמתי את הסט האחרון של הסקוואט,רק שם נזכרתי שיש כזה דבר פלאפון XD
בכל מקרה זה היה הסט הכי פחות טוב מבינהם,אבל כדי לשפר טכניקה אני רוצה לראות מה המצב הכי גרוע שלי,עוד מעט אני אעלה

---------- התגובה התווספה ב 16:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:26 ----------

הנה הסקוואט,הברכיים שלי ברחו וקצת היה כבד על הגב וזה היה קצת כמו גוד מורנינג,אבל הנה.
דרך אגב הסט האחרון היה 4 לא 3

 

[Benpi93]

משקל בוקר 81.7,למרות שזה היה שבוע גרוע ביותר רואים עוד קצת ירידה באחוז שומן

ממחר אני חוזר לתוכנית ב 200%

היום עשיתי אימון התאוששות קל יחסית,מחר דילול ורביעי דילול

 

[Benpi93]

29.6

ריקון גליקוגן + 40 דקות אירובי

 

[Benpi93]

30.6
ריקון גליקוגן + 30 דקות אירובי


היה רצח,הכל שרף והידיים שלי התפוצצו,נראה לי בסוף האימון היה לי היקף 80 מהפאמפ הזה,לא אוהב את ההרגשה

בכל מקרה היה אימון טוב

---------- התגובה התווספה 01-07-2010 ב 13:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-06-2010 ב 21:15 ----------

1.7
בדקתי משקל בוקר וזה היה 80.7 (בטח יהיה 80.3~ מחר,ירידה של 700 גרם מבדיקה שעברה)
רואים שירדתי נחמד באחוז שומן באמת,הייתי אומר שאני קצת פחות מ12 אולי

בכל מקרה,התכנון להיום הוא 40 דקות אירובי בקטנה כזה,מחר אימון נפח

 

[Rhastago]

אחלה התקדמות אחי :D
מחכה לראות תוצאות סופיות ;)

 

[Benpi93]

2.7

בדקתי בבוקר היקפים ומשקל
מותן - 86~
יד - 37.8-38
רגל - 61-62

משקל בוקר : 80.4

היום אימון נפח והעמסה אחרי זה

---------- התגובה התווספה ב 17:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:47 ----------

החדר כושר נסגר ב5 אז האימון לא יכול להיות בערב
בכל מקרה האימון הלך טוב (נפח) אבל עבדתי הכי כבד שאני יכול
אני חושב שתוך 10 דקות אכלתי את כל מה שאכלתי בשבוע הזה,הייתי חייב את ההרגשת סיפוק של הפחמימה חח

עוד 30 שעות של פחמימה!

 

[Benpi93]

הייתה העמסה טובה,1000~ גרם פחמימה

אני מפחד שאכלתי קצת יותר מדיי
בכל מקרה לקחתי גם 20 גרם קריאטין אתמול וגם היום (ביחד עם ההעמסה)
מקווה להגיע מחר לאימון ערני וחזק ולא כמו כל השבועיים האלה שהייתי עייף ורדום

בכל מקרה מחר אימון עצים,התכנון הוא

105 סקוואט
95 בנץ'
120 דדליפט (טכניקה שוב,אני לא מתקדם עד שהטכניקה מושלמת)

---------- התגובה התווספה 04-07-2010 ב 11:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 03-07-2010 ב 22:44 ----------

משקל בוקר אחרי העמסה : 82.2
מרגיש סבבה,עוד כמה שעות אימון

 

[Nethaniel]

רואים סה"כ שאתה יורד יפה שאתה חוזר לדרך הישר (של התוכנית 😛).

מהנתונים שפירסמת בתחילת הלוג ההעמסה שלך נראית נקייה יחסית (850 פחמימה, 50 שומן), אתה יכול לפרט בבקשה מה אתה אוכל בהעמסה שכזאת?

 

[Benpi93]

את האמת אני אוכל הרבה לחם והרבה בצקים,לא נהנה מההעמסה עד הסוף אבל מנסה לעשות אותה כמה שיותר איכותית
הרבה פסטה,אורז,שיבולת שועל
ובגלל שאין הרבה שומן (נגיד גבינות וזה) אז הכמות חלבון גם לא גבוהה כל כך אז אני מוסיף גם טונה וחלבוני ביצה בהעמסה

בכל מקרה,אני באמת חושב שאני יורד לאט מדיי (אולי זה טוב,אבל אין לי כוח),אני חושב להוריד עוד איזה 100 קלוריות בכל יום


~ יוצא לאימון עכשיו

---------- התגובה התווספה ב 16:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:04 ----------

אימון טוב!!!

סקוואט - 100 - 5-5-5 הלך טוב מאוד
בנץ' 90 - 5-5-5 בעקרון,חזרה אחרונה בסט אחרון הייתה קשה ואולי קצת עזרו לי
דדליפט - 120 -5,הטכניקה משתפרת,אימון הבא אני יעלה סרטון

---------- התגובה התווספה 05-07-2010 ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 04-07-2010 ב 16:45 ----------

4.7

כל שריר בגוף אפשרי תפוס מהאימון אתמול,באמת שהיה אימון טוב אתמול

בכל מקרה,בקושי ישנתי בלילה ואני עייף מת,אני מתכנן לעשות בערב אירובי גם של 30-40 דקות

לא אכלתי הרבה היום,בקושי 800 קלוריות עד עכשיו,אני צריך עוד חלבון

 

[Benpi93]

5.7

ריקון גליקוגן + 30 דקות אירובי
היה אימון קשה...


כבר אין לי כוח להיות בלי פחמימה,נמאס

---------- התגובה התווספה 07-07-2010 ב 15:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה 06-07-2010 ב 20:35 ----------

דילול + 30 דקות אירובי

חיפפתי בדילול יותר כי תפוס לי השרירים רציני מהאימון אתמול,אבל אני חושב שאני יעשה את האירובי קצת יותר עצים לשם שינוי

אללה איזה משחק היום!

---------- התגובה התווספה ב 23:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:25 ----------

אכלתי במשחק 3 פיצות ושתיתי בירה,הייתי חייב חחח
בכל מקרה מחר בבוקר אני אצא לריצה סתם לכיף ובערב עוד קצת אירובי

 

[Nethaniel]

5.7


אכלתי במשחק 3 פיצות ושתיתי בירה,הייתי חייב חחח
בכל מקרה מחר בבוקר אני אצא לריצה סתם לכיף ובערב עוד קצת אירובי

וואלה אחי מזל שנגמר המונדיאל, כל משחק כזה שווה שבירת תפריט.

תהיה חזק בלי הפחמימות

 

[Benpi93]

ב 21-23 אני בווילג' (כל היום בחוץ אבל אני יהיה חייב לאכול שם פחמימה)
וב 1-10 לאוגוסט אני באיטליה, ככה שאני יהיה חייב לעשות הפסקה שם
אבל בכל מקרה אני משתדל להחזיק,רוצה לרדת עוד איזה 2% בערך

---------- התגובה התווספה ב 23:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:21 ----------

8.7
20 דקות ריצה בטיילת בבוקר (אין לי כושר בשיט)

בערב עשיתי עוד 40 דקות הליכה איטית סתם להוריד עוד קצת קלוריות

בסופו של דבר יצא לי משהו כמו 1200~ קלוריות היום...

מחר העמסה 😃

---------- התגובה התווספה 09-07-2010 ב 13:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-07-2010 ב 23:42 ----------

9.7

מותן - 85
יד - 37.8
רגל - 62

 

[Benpi93]

10.7
סיימתי העמסה,היה סבבה.

ממחר מקצץ עוד קלוריות ומוסיף אירובי בנוסף

 

[Benpi93]

טוב לא עדכנתי כבר 4 ימים.

לקחתי חזק את השבוע הזה והוספתי עוד אירובי והורדתי שומן והוספתי קצת חלבון
משקל בוקר היום היה 80.2
סוף סוף רואים שירדתי יפה באחוז שומן,נראה לי שאני בסביבות ה 11-12 כבר,אף פעם לא הייתי באחוז כזה.

בכל מקרה אני לא ממש ממהר,הולך להגיע ל 10~ כמה זמן שיקח,אני מתכנן מאסה ארוכה מאוד בחורף.



שיניתי קצת את השבוע כי איזה יום התחרבש לי,אז ביום שישי יש לי אימון עצימות במקום נפח ואני מוותר על העמסה בשישי

 

[Rhastago]

נחמד לשמוע על ההתקדמות 😃
וזה גם לא לקח יותר מידי זמן.
הלאה ל10%!

 

[Benpi93]

תודה,למרות שאני לא חושב שאני אעשה שוב דבר כזה...אולי רק לתת פוש בחיטוב הבא
בכל זאת זה רצח להיות דל פחמימה כמה שבועות,וההרגשה (דווקא בחופש) היא חרא,וזה באסה

 

[Rhastago]

אם זה קשה לך ופעם הבאה תעדיף לעשות רק "פוש" לקראת דיאטה "נורמלית" יותר..
אז אולי עדיף שתלך על PSMF?

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=13453

 

[luabrankatz2]

אתה יודע שהוא אמר שתי אפשרויות לעשות אימון ריקון...
אפשרות אחת היא לעשות משהו כמו 6 סטים לשריר גדול ו3 לשריר קטן... משהו כזה אם אני זוכר נכון ואחרי שסיימת את האימון אתה חוזר עליו שוב פעם...
אבל זה להיות חצי יום בחד"כ.
והוא נתן את אופציה השניה שאני חושב שאתה עושה אותה שזה בדיוק אותו דבר רק לחתוך את האימון לחצי ופשוט לפצל אותו ליומיים.
שאני הייתי עושה ככה וזה היה לוקח לי גם משהו כמו שעתיים אימון אף על פי שהמנוחות שלי היו מאוד קצרות! דקה בין סט לסט וכל סט היה שורף!
אז מה שאני מנסה להגיד זה שלאור העובדה שהאימון שלך בטח לוקח שעתיים אתה בכל זאת מבצע אירובי אחרי האימון? ז"א מאיפה הכוח?

האמת שגם אני לא יודע אם זה מומץ לעשות כל כך הרבה אירובי כי הוא גם כותב שיומיים ברציפות זה אימון דילול יום שלישי אירובי יום רביעי אפשר לעשות אירובי רק עד הצהריים ומומלץ שהארוחה האחרונה תהיה עד השעה 3-4 וביום הזה עושים אימון אינטנסיבי שביום הזה מתחילה העמסה 24 שעות.
למחרת מנוחה ויום אחרי זה אימון כח.

אני מקווה שלא פספסתי כלום אבל אני ממליץ לך לעבור שוב על הספר ולבדוק האם מומלץ לעשות אירובי גם בימי הדילול שלא יהיה פירוק שריר (כמו בRFL שלא מומלץ לעבור את ה30 דק' אירובי פעמיים בשבוע מפני שהגוף צריך להתאושש ובלה בלה בלה)

---------- התגובה התווספה ב 09:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:14 ----------

האמת שאני ניראה לי הולך לעבור על הספר שוב בשביל הרענון.