לוג חיטוב - UD2

[Benpi93]

אפשר לעשות אירובי בזמן הדילול ,אבל לפי הספר "you will probably won't have the power and motivation to do it"


דרך אגב,ביום ראשון - שלישי אני לא יוכל להתאמן / לאכול כמו שצריך כי יש לי עבודה זמנית (גנן) וזה רצח,10 שעות בשמש ואני גם ככה הולך לשרוף מלא,אז לפחות אני יאכל טוב,ויום רביעי - שישי אני בקולה ווילג'

 

[luabrankatz2]

צודק הזכרת לי..
אגב התקדמות יפה אני עוקב אחרי הלוג שלך מההתחלה!

 

[Benpi93]

אימון טוב!

סקוואט - קצת חימום ואז עשיתי סינגלים כי היה בא לי.... 110X1X5 שזה 5 סינגלים עם 110
בנץ' - 90X5X3

דדליפט - הלכתי על סינגלים גם.. 100 120 130 140PR - היה קל,הייתי יכול הרבה יותר.
שמתי לב שבחזרה הראשונה הטכניקה תמיד טובה (כמו בסרטון של ה 110),ובשאר הכל מתפקשש,ב 140 הייתה טכניקה טובה.


אני שוקל 79.8 דרך אגב

---------- התגובה התווספה ב 17:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:00 ----------

דרך אגב יש לי עוד שאלה.

בראשון שני שלישי אני עובד עם גננים (כל היום בחוץ) 10 שעות כל יום,ואני הולך לשרוף מלא קלוריות.
השאלה היא אם להשאר דל פחמימה או שלדחוף קצת פחמימה כדי להגיע למספיק קלוריות כדי לא למות כי הגליקוגן יתרוקן מהעבודה הזאת במילא

---------- התגובה התווספה 17-07-2010 ב 16:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-07-2010 ב 17:47 ----------

שעה אירובי היום ודל פחמימה
הולך סבבה

מה אתם אומרים לגבי השאלה שלי?

 

[Benpi93]

טוב סיימתי 3 ימים של עבודה.... רצח אבל לפחות 1000 שקל בכיס
(36 שעות עבודה ב 12 ימים)

קיצר תפסתי שיזוף וכולי קילופים,ירדתי לפחות 3 קילו נוזלים ואני רואה את זה על עצמי

מחר אני נוסע לקוקה קולה ווילג' ל 3 ימים גם...אז אימון הבא יהיה בשבת

 

[Benpi93]

חזרתי מהווילג',עייף מת

מחר אימון סוף סוף

---------- התגובה התווספה 24-07-2010 ב 12:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-07-2010 ב 13:09 ----------

טוב היה אימון סביר,נחלשתי יחסית הרבה


סקוואט- 100 קילו 4-3-3
בנץ' - 90 -5-5-5
דדליפט היה קשה מאוד - 125 ל 4 חזרות ואז עשיתי 135 ל1 סתם ככה

 

[Benpi93]

25.7

שעה וקצת אירובי,כבר אין כוח


26.7

עשיתי שעה וחצי אירובי בעצימות נמוכה

משקל גוף : 79.0

רואים שירדתי יפה מאוד באחוז שומן אבל זה לא מספיק לי,נראה שאני יורד במשקל גוף בלי לאבד הרבה כוח (לא שיש לי) אז אני ממשיך לרדת עוד קצת,אבל אוטוטו אני מפסיק,מת לחזור לאכול

 

[Benpi93]

27.7

ריקון גליקוגן + 30 דקות אירובי


יש לי כאבי ראש מטורפים כמו שלא היה לי בחיים,אני מרגיש שהראש אשכרה מתפוצץ עוד שניה,לא יודע מה לעשות

 

[bietarist]

איך הירידה מבחינת היקפים?
וכמה אחוז שומן נראה לך שאתה?

 

[Benpi93]

נראה לי שבסביבות ה 11 אחוז,ואני בטוח שלא התחלתי 13% כמו שחשבתי,הייתי לפחות 14% ואולי יותר. הגנטיקה שלי מבחינת האחוז שומן מגעילה (בלי תירוצים),גם כשהייתי 60 קילו על מטר 80+ האחוז שומן שלי היה גבוהה,ככה אני

ההיקפים ירדו יפה יחסית-
מותן ירד מ 90 ל 83~
יד לא ממש ירדה, מ 38 ל 37.7 בערך
רגל ירדה מ 62 ל 60.5-61

הירידה הייתה טובה יחסית אבל יקח לי זמן (אם בכלל) להגיע לאחוז שומן שציפיתי להגיע אליו.


דרך אגב ביום שבת אני טס לאיטליה ל 10 ימים ככה שאני עושה הפסקה (ומודע לזה שאני יעלה במשקל)

 

[Benpi93]

טוב יש לי סינוסיטיס והראש מתפוצץ ואני מתחיל אנטיביוטיקה ככה שאני לא אוכל להתאמן בזמן הקרוב,
בכל מקרה מחר אני טס לאיטליה לעשרה ימים והלוג ינעל
אולי זה הסוף של החיטוב ואולי לא,נראה מה יבוא לי כשאני יחזור