ייעוץ חיטוב

[vitali02]

יש לי בעיה בקשר לחיטוב.. אני בחיטוב כבר בערך חודשיים התחלתי את החיטוב בערך 80 קילו בשבועיים הראשונים ירדתי בערך 4 קילו כנראה נוזלים.. ומאז אולי ירדתי קילו אני רואה שינוי באחוזי שומן אבל בקטנה ויש עוד עבודה.. ואני לא מבין למה בחודשיים אין תוצאות יותר טובות?
התפריט שלי מורכב מ:
1700 קלוריות~
175 חלבונים~
90 שומן~
80 פחמימות (הרוב ירקות)
תודה לעוזרים

 

[מר לטיסימוס]

קודם כל התפריט שלך מסתובב סביב 1900 קלוריות בערך (אם החלוקה נכונה).
דבר שני - קילו בחודשיים זה לא ממש נקרא חיטוב. זה יכול להיות כתוצאה מכמה גורמים:
1. אתה לא שורף כמו שאתה חושב (כלומר: אתה קרוב למאזן נייטרלי)
2. עשית בהתחלה שטויות ולקחת מאזן שלילי גדול מדי והגוף נכנס לטראומה
3. החלוקה של חלבון-שומן-פחמימה לא מתאימה לך.

על הסעיף הראשון אתה יכול לענות די בקלות.
אם ענית נכון על הסעיף השני, קח שבועיים נייטרלי (גם ככה רצוי אחרי חודשיים) ואז תתחיל מחדש.
אם אתה חושב שהסעיף השלישי נכון, תחליף את היחסים. תעלה את הפחמימה לסביבות ה-100-120 ותוריד קצת בשומן. אני יכול לומר לך שגם אני הייתי תקוע שבועיים וכשהעליתי קצת בפחמימות והורדתי בשומן התחלתי לרדת במשקל.

 

[vitali02]

טוב תודה
נייטרלי לעלות את הקלוריות מפחמימות?

 

[מר לטיסימוס]

כן, לטעמי בעיקר מפחמימות.