אני כבר כ3 שבועות בתהליך חיטוב עשיתי מסה קצרה של 4 חודשים, אציין שנשארתי אם אותה תוכנית אימונים ואותם סטים וחזרות, לאחרונה שמתי לב שקשה לי להרים את אותם משקלים שהרמתי במסה ובתחילת החיטוב, וזה מובן אוכלים פחות השאלה היא מה עושים במצב כזה ? איך לשמר משקלי עבודה ? ומה נחוץ במצב כזה להוריד משקלי עבודה ? אם כן אז כמה ? או שיש דרך אחרת, אשמח לעזרתכם מה לעשות בנושא כדי לשמר ככל האפשר שריר.
ירידה במשקלי עבודה
- פותח/ת השרשור aviel95
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
זה לגיטימי,
צריך לדעת לעשות התאמות לנפח בתוכנית האימונים.
נק' מוניטין:
4,554
אתה היחיד שיודע כי אתה יודע מה עשית עד היום,
בעקרון יש MEV וMRV שאתה יכול להתחיל ממשהו ביניהם ומשם להעלות סטים / להעלות נפח בכל דרך אחרת.
טוב אז מניסיון אישי, בחיטוב הקודם שלי הייתי גם כמוך, התחלתי לרדת במשקלי עבודה, לא הייתה לי אנרגיה באימונים והתוצאה היא שירדתי אמנם גם בשומן אבל גם בשריר. בחיטוב הנוכחי שלי, שהוא הרבה יותר איכותי, הצלחתי להפחית את רמות העייפות ורוב הנפח והמשקלים מהמסה נשמרו, והתוצאה היא שירדתי הרוב בשומן. יש כמה אופציות:
1. הדבר הכי חשוב- אתה אולי בגירעון גדול מדי, של יותר מ300-500 קלוריות ביום?
2. לוקח קריאטין? הפסקת בגלל חיטוב? אם הפסקת בגלל החיטוב אז תחזור, זה יעזור לך לשמר את משקלי העבודה. אם מעולם לא לקחת תתחיל לקחת (נכון שעדיף להתחיל במסה לקחת אבל במצבך זה גם בסדר).
3. יש לך הפרשי שעות גדולים בין הארוחות. חיטוב קודם לא הייתי נותן דגש ל"לאכול מנת חלבון/+ארוחה קטנה כל 3-5 שעות", אולי זה לא מה שיעשה אותך מר אולימפיה אבל זה בהחלט עוזר. תשתדל לאכול כל 3-5 שעות (עדיפות לגבול התחתון, כל 3-4 שעות) מנת חלבון (אפשר גם ארוחה קטנה עם קצת פחמימה). זה גם ימנע קצת את המצב הקטבולי שהגוף נמצא בו בחיטוב וגם יעזור לך לאנרגיה ולעיכול.
4. אם אחרי כל זה אתה לא רואה שיפור, הייתי ממליץ על דיאט ברייק- הפסקה יזומה מהחיטוב ומהגירעון הקלורי לכמה שבועות, מעבר לנייטרלי או לפלוס קטן, להחזיר את הגוף קצת לאיזון ומשם לחזור לחיטוב.
1. הדבר הכי חשוב- אתה אולי בגירעון גדול מדי, של יותר מ300-500 קלוריות ביום?
2. לוקח קריאטין? הפסקת בגלל חיטוב? אם הפסקת בגלל החיטוב אז תחזור, זה יעזור לך לשמר את משקלי העבודה. אם מעולם לא לקחת תתחיל לקחת (נכון שעדיף להתחיל במסה לקחת אבל במצבך זה גם בסדר).
3. יש לך הפרשי שעות גדולים בין הארוחות. חיטוב קודם לא הייתי נותן דגש ל"לאכול מנת חלבון/+ארוחה קטנה כל 3-5 שעות", אולי זה לא מה שיעשה אותך מר אולימפיה אבל זה בהחלט עוזר. תשתדל לאכול כל 3-5 שעות (עדיפות לגבול התחתון, כל 3-4 שעות) מנת חלבון (אפשר גם ארוחה קטנה עם קצת פחמימה). זה גם ימנע קצת את המצב הקטבולי שהגוף נמצא בו בחיטוב וגם יעזור לך לאנרגיה ולעיכול.
4. אם אחרי כל זה אתה לא רואה שיפור, הייתי ממליץ על דיאט ברייק- הפסקה יזומה מהחיטוב ומהגירעון הקלורי לכמה שבועות, מעבר לנייטרלי או לפלוס קטן, להחזיר את הגוף קצת לאיזון ומשם לחזור לחיטוב.
