הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ תפריט חיטוב + עצה

  • פותח/ת השרשור Almoniz
  • פורסם בתאריך

Almoniz

משתמש מתחיל
37
0
נק' מוניטין:
0
37
0
יש לי בעיה, אני פשוט לא יכול לאכול ירקות.
אני ניסיתי ופשוט אי אפשר.
אני מאוד רוצה להרזות והייתי בדרך הנכונה אבל לא היה לי תפריט מסודר והכל עשיתי מהראש וזה היה נראה לי טעות ענקית.
יש איזהשהיא דרך לעקוף את זה ולעשות תפריט ללא הירקות , כי באמת ואני לא סתם אומר אני פשוט לא יכול לאכול ירקות.

זה ממש ממש תוקע אותי במקום ואני כבר חודש מעוצבן על זה.

תודה לעוזרים.
 
משער (גם ככה הסטייה תהיה זניחה)
או מעלה תמונה לפורום
או מודד עם קליפר
 
  • פותח/ת השרשור
  • #5
משהו חסר לי פה לא יודע מה :

ארוחת בוקר :

כוס וחצי קונרפלקס
כוס חלב טרי בשקית 1%

ארוחת עשר :

לחם שיפון (2 פרוסות)
גבינת קוטג 5% \ גבינה לבנה 5% (כף אחת)

ארוחת צהריים :

חזה עוף בתיבול גריל (200 גרם)
שתי כוסות מקרוני מבושל

ארוחת ערב :

לחמניה מחיטה מלאה
טונה בשמן קנולה (קופסא)
אגוזי מלך (כף אחת)




סה"כ קלוריות: 1709 קלוריות סה"כ חלבון: 121.4 גרם סה"כ שומן: 34.5 גרם סה"כ פחמימות: 225.3 גרם סה"כ כולסטרול: 129.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10.4 גרם
 
אישית הייתי מוריד מכמות הפחמימות לסביבות ה150 מינוס..
ומוסיף שומן לתפריט.

ואולי עוד קצת חלבון.

תלוי כמה אתה שוקל, תן קצת נתונים על עצמך.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #7
אישית הייתי מוריד מכמות הפחמימות לסביבות ה150 מינוס..
ומוסיף שומן לתפריט.

ואולי עוד קצת חלבון.

תלוי כמה אתה שוקל, תן קצת נתונים על עצמך.


אוקי.

אני שוקל 116 ק"ג.

גובה 186 ס"מ.

אחוזי שומן - לא יודע אבל משער בסביבות ה32+-.

התאמנתי בעבר , היה לי בעיות גב ועוד מעט אני יחזור ואפילו יותר רציני מלפני 😃
 
תתחיל חיטוב מ 2500 קלוריות (אם לא 2800 אפילו)
תעלה שומן בהרבה (לכיוון 80)
חלבון 220 ככה
 
זה בעיה, איך אני יעלה שומן וחלבון בלי להעלות פחמימות ?!

שאלה מוזרה, תשחק עם המוצרי מזון במחשבון תזונה

קודם כל תוריד פחמימה קיימת ובמידת הצורך תוסיף אותה אחרי ששמת את כל החלבון והשומן הדרוך (תראה שגם במדריך זה מה שצריך לעשות, קודם כל מכניסים את החלבון ואז בסוף את הפחמימות)

חלבון (שמכיל גם שומן תלוי כמה %שומן המוצר)
קוטג', גבנצ', בשר טחון, ביצים, דגים, עוף

שומן
אבוקדו,שמן זית,טחינה גולמית (ממנה להכין סלט טחינה), שקדים/אגוזים...,
 
אני ממליץ שתחליף את הטונה בקנולה לטונה במים, סנן את המים החוצה ושפוך שמן זית. גם יותר זול וגם יותר טעים (אולי גם יותר בריא - פחות אומגה 6).
בשביל להעלות את השומן אכול גבינות יותר שמנות; אין סיבה להתעללות עצמית עם חלב 1% וקוטג' 5%, אבל זו רק דעתי.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית