ייעוץ תכנית אימונים

[yakov93]

אני שוקל 64
גובה 1.78
בן 16
אני מתאמן כבר 5 חודשים בערך והתכנית שלי היא
ABXXABX

A
לחיצת חזה עם מוט 10 קילו כל צד 4X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 12 קילו 4X8
שיפוע שלישי כנגד מוט 10 קילו 2X8
פרפר 32 קילו 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 23 קילו 4X8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html 4X8
לחיצת כתפיים 10 קילו 4X8
הרחקה לצדדים 6 קילו 4X8

כפיפות בטן אלכסונים וטרפזים

B
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html 45 קילו 4X8

פולי עליון צר 45 קילו 4X8
פולי עליון רחב 32 קילו 4X8
T-BAR 30 קילו 2X8

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html 10 קילו כל יד 4X8
כפיפת מרפקים כנגד מוט 7 וצי קילו כל צד +מוט 4X8

את התוכנית עשה לי מאמן בחדר כושר רציתי לדעת אם זאת תוכנית טובה לבנתיים לדעתי אני מתפתח אבל אני חושב שזה קורה יותר מידי לאט יש הרבה בחדר כושר שהם פחות זמן ממני ומתפתחים מהר יותר
אני בעיקר מנסה לעבוד כרגע על ניפוח והעלאה במסת שריר וגם רציתי לדעת עם עדיף להתחיל בחיטוב או להישאר כרגע בהעלאה במסה?
אחרי אימון אני אוכל חלבונים כמו טונה קוטג' וכאלה ולפני חמימות ובמהלך היום אוכל די הרבה
ואם יש מה לשפר בתוכנית או שזה לא טוב או משו תגידו תודה לעוזרים 😃

 

[StarDust]

התכנית גרועה מאוד. המאמן שלך 🤡. כנס לפורטל המאמרים ותתחיל לקרוא. מומלצת במיוחד תכנית האימונים starting strength.

 

[moo]

SS + חלב
בהצלחה

המדריך לעליה במאסה

מאמר כללי חשוב שתבין מה הכיוון הנכון