נק' מוניטין:
28,250
אני לא ALX, אבל אתה בטח מבין שאדפטציה של הגוף והסתגלות לוקחות יותר זמן. ואם לוחצים, עלולים לגרום לנזק. למה אתה רוצה לעשות את זה תוך שבועיים?
נק' מוניטין:
28,250
יהיה שינוי, אבל הוא לא יהיה דרסטי כמו השינוי שאתה מכוון אליו. ההסתגלות לוקחת בערך חודשיים-שלושה "לפי הספר".
נק' מוניטין:
3,637
איך בדיוק? זה מסתכם לכ-3-4 ריצות בשבוע, שנחשב לבסדר גמור, ואז מה שיקבע אם יהיה נזק או תועלת זה העצימות והנפח של אותן ריצות.
- פותח/ת השרשור
- #8
כעקרון, השאלה היא יותר לידע כללי ולחידוד נקודות לא ברורות כ"כ.
אבל חוץ מזה, הבנתי שבמיונים שאני עומד לעבור בעוד כשבועיים ישנו מבדק שבודק דופק במנוחה, וצריך שהוא יהיה יחסית נמוך. לא משנה איזה מיונים זה, זה מה שהולך להיות שם.
לגבי הריצות, אני לא בא מחוסר רקע מוחלט, אבל גם לא בעל כושר פנטסטי. אתה באמת חושב שריצה של פעם ביומיים יכולה להזיק?
אם כן, אשמח לשמוע את הדרך היעילה ביותר לעשות את זה, או אם בכלל לא כדאי לנסות.
תודה 😃
אבל חוץ מזה, הבנתי שבמיונים שאני עומד לעבור בעוד כשבועיים ישנו מבדק שבודק דופק במנוחה, וצריך שהוא יהיה יחסית נמוך. לא משנה איזה מיונים זה, זה מה שהולך להיות שם.
לגבי הריצות, אני לא בא מחוסר רקע מוחלט, אבל גם לא בעל כושר פנטסטי. אתה באמת חושב שריצה של פעם ביומיים יכולה להזיק?
אם כן, אשמח לשמוע את הדרך היעילה ביותר לעשות את זה, או אם בכלל לא כדאי לנסות.
תודה 😃
יהיה יעיל אבל עצים ולמישהו שהוא מתחיל לא הייתי ממליץ להתחיל דווקא בזה אלא בקצת ריצות נפח בעצימות בינונית שתעלה בהדרגה, אני לא יודע מה המטרות שלך ומה הרקע שלך ולכן קשה לענות לך
אם אתה מתכנן לעשות 5 ריצות וזהו אז התשובה שלי לא באמת תשנה משהו
כרגע, השינוי שתוכל להגיע אליו יהיה מועט, אתה יכול להתחיל מ2-3 ריצות של 2-2.5 ק"מ בעצימות בינונית
לאחכ מכן אתה יכול בהדרגתיות לעלות מרחק ועצימות
בנתיים לא הייתי משלב אינטרוולים
תגיע למבדקים ואם תעבור אותם\תרצה להמשיך אז אפשר לדבר יותר ברצינות ולבנות תוכנית לפי יעדי זמן ומטרות ספציפיות שנדרשות ביחידה שאליה אתה מתכוון להגיע
אם אתה מתכנן לעשות 5 ריצות וזהו אז התשובה שלי לא באמת תשנה משהו
כרגע, השינוי שתוכל להגיע אליו יהיה מועט, אתה יכול להתחיל מ2-3 ריצות של 2-2.5 ק"מ בעצימות בינונית
לאחכ מכן אתה יכול בהדרגתיות לעלות מרחק ועצימות
בנתיים לא הייתי משלב אינטרוולים
תגיע למבדקים ואם תעבור אותם\תרצה להמשיך אז אפשר לדבר יותר ברצינות ולבנות תוכנית לפי יעדי זמן ומטרות ספציפיות שנדרשות ביחידה שאליה אתה מתכוון להגיע
