עייפות ואימונים

[IronStone]

בזמן האחרון אני פשוט גמור מעייפות. יש לי תינוק בן 3 שלא ישן רצוף וכמעט קבוע קם בשעות לא שעות ככה שאנחנו לא ישנים רצוף בכלל. עובד פיזית מ 8 עד 17 מגיע הביתה פשוט שפוך. הקפה לא מזיז לי בכלל... חשבתי אולי לנסות כדורי קפאין. השאלה האם זה באמת יכול לעזור או שזה סתם לזרוק כסף? לא יודע כבר מה לעשות 😪
הדבר הכי מעיק זה האימון רגליים שבאמת מפורקות אחרי יום עבודה + טיולים עם הכלב.
ואללה אובד עצות לחלוטין..

 

[אופטימוס_פריים]

תינוק בן 3 חודשים נכון?
אם זה הסיפור, אז ידידי היקר רק אגיד לך suck it up..
תמתין קצת, השינה שלו תשתפר והשינה שלך תשתפר. עד אז תהיה זהיר עם האימונים בזמן חוסר שעות שינה.

 

[IronStone]

תינוק בן 3 חודשים נכון?
אם זה הסיפור, אז ידידי היקר רק אגיד לך suck it up..
תמתין קצת, השינה שלו תשתפר והשינה שלך תשתפר. עד אז תהיה זהיר עם האימונים בזמן חוסר שעות שינה.

תודה על התשובה. האמת הוא בן 3 שנים חחח

יש לנו הרבה שינויים בחיים ככה שזה משפיע גם עליו ולכן הוא גם לא ישן מי ישמע.

 

[OA]

כן קפאין יכול לעזור,
תתחיל בכדור 200 מ"ג בערך 20-30 דק' לפני האימון ותראה איך זה משפיע עלייך.

 

[IronStone]

כן קפאין יכול לעזור,
תתחיל בכדור 200 מ"ג בערך 20-30 דק' לפני האימון ותראה איך זה משפיע עלייך.

תודה רבה על התשובה. אני כמעט 2 מטר על 120 קילו. 200 מ"ג לא יהיה קצת מידי?

 

[Maor Pichadza]

תודה רבה על התשובה. אני כמעט 2 מטר על 120 קילו. 200 מ"ג לא יהיה קצת מידי?

על הנייר ההמלצה היא 3-6 מ"ג קפאין/ק"ג משקל גוף, אז כן, 200 מ"ג זה מינון נמוך בשבילך לפי ההמלצה. אבל לדעתי תמיד עדיף להתחיל עם מינונים נמוכים ולראות איך זה משפיע. יש ראיות שאפילו מינון של 1 מ"ג קפאין/ק"ג יכול לשפר ביצועים

 

[IronStone]

מעולה. תודה רבה לכם💪

 

[IronStone]

על הנייר ההמלצה היא 3-6 מ"ג קפאין/ק"ג משקל גוף, אז כן, 200 מ"ג זה מינון נמוך בשבילך לפי ההמלצה. אבל לדעתי תמיד עדיף להתחיל עם מינונים נמוכים ולראות איך זה משפיע. יש ראיות שאפילו מינון של 1 מ"ג קפאין/ק"ג יכול לשפר ביצועים

היי. יכול להיות דבר כזה שקפאין לא משפיע עלי בכלל? אתמול לקחתי 400 מ"ג והיום 600. 0 השפעה. אין אפילו שינוי בדופק. האם הגיוני? לקחת יותר מ 600 זה לא מסוכן?

 

[איתמר .ק.]

בזמן האחרון אני פשוט גמור מעייפות. יש לי תינוק בן 3 שלא ישן רצוף וכמעט קבוע קם בשעות לא שעות ככה שאנחנו לא ישנים רצוף בכלל. עובד פיזית מ 8 עד 17 מגיע הביתה פשוט שפוך. הקפה לא מזיז לי בכלל... חשבתי אולי לנסות כדורי קפאין. השאלה האם זה באמת יכול לעזור או שזה סתם לזרוק כסף? לא יודע כבר מה לעשות 😪
הדבר הכי מעיק זה האימון רגליים שבאמת מפורקות אחרי יום עבודה + טיולים עם הכלב.
ואללה אובד עצות לחלוטין..

אני לא חושב שלדברים "טבעיים" יש השפעה כל כך גדולה כמו תכנון האימונים, אם אתה בתקופה של עייפות ועומס הפתרון הוא להתאים את התכנית אליך, למשל להעלות את העצימות ולהוריד את הנפח (שגורם לעייפות גדולה יותר) או לקצר את האימון על ידי סופר סטים ולנצל את הזמן ש"הרווחת" לשנצ וכו'
העניין של הנפח צרם לי לאחר ההודעה באשכול אחר שלך שבה כתבת שאתה עושה 8*8 ואפילו 10*10 עם בנץ, בהנחה שאתה עושה נפח דומה לגב ורגליים אתה בעצם נמצא בתכנית עם נפח גדול כאתה לא מתקרב לדרישות ההתאוששות ממנו....

 

[IronStone]

אני לא חושב שלדברים "טבעיים" יש השפעה כל כך גדולה כמו תכנון האימונים, אם אתה בתקופה של עייפות ועומס הפתרון הוא להתאים את התכנית אליך, למשל להעלות את העצימות ולהוריד את הנפח (שגורם לעייפות גדולה יותר) או לקצר את האימון על ידי סופר סטים ולנצל את הזמן ש"הרווחת" לשנצ וכו'
העניין של הנפח צרם לי לאחר ההודעה באשכול אחר שלך שבה כתבת שאתה עושה 8*8 ואפילו 10*10 עם בנץ, בהנחה שאתה עושה נפח דומה לגב ורגליים אתה בעצם נמצא בתכנית עם נפח גדול כאתה לא מתקרב לדרישות ההתאוששות ממנו....

אני לא עושה נפח כזה לרגליים כי אני גם ככה עובד פיזית פלוס טיולים עם הכלב ועם הילד ככה שאני מעדיף לעבוד עם פחות נפח לרגליים. לגב ולחזה אני כן נותן נפח גבוה. אבל זה לא בכל אימון. אני נותן אימון ראשון למשל 6*6 עם משקל יותר גבוה ואימון שני 8*8 עם משקל שאני יודע בוודאות שאני יכול לסיים. החלק העליון שלי דווקא מתאושש הרבה יותר מהר מהרגליים ולכן אני מרשה לעצמי "להתפרע" והלוואי שהיה לי זמן לשנצ.. בכל מקרה, נראה שהקפאין הזה סתם ביזבוז כסף, במקרה שלי לפחות.

 

[OA]

היי. יכול להיות דבר כזה שקפאין לא משפיע עלי בכלל? אתמול לקחתי 400 מ"ג והיום 600. 0 השפעה. אין אפילו שינוי בדופק. האם הגיוני? לקחת יותר מ 600 זה לא מסוכן?

לא סביר, בכל מקרה דופק זה לא הסימן לאם הקפאין ״עובד או לא״.
אתה צורך קפאין בכללי? קפה וכד׳?

 

[איתמר .ק.]

אני לא עושה נפח כזה לרגליים כי אני גם ככה עובד פיזית פלוס טיולים עם הכלב ועם הילד ככה שאני מעדיף לעבוד עם פחות נפח לרגליים. לגב ולחזה אני כן נותן נפח גבוה. אבל זה לא בכל אימון. אני נותן אימון ראשון למשל 6*6 עם משקל יותר גבוה ואימון שני 8*8 עם משקל שאני יודע בוודאות שאני יכול לסיים. החלק העליון שלי דווקא מתאושש הרבה יותר מהר מהרגליים ולכן אני מרשה לעצמי "להתפרע" והלוואי שהיה לי זמן לשנצ.. בכל מקרה, נראה שהקפאין הזה סתם ביזבוז כסף, במקרה שלי לפחות.

הבעיה בנפח מבחינתך היא לא שהשריר "גמור" אלא שזה מייצר תשישות גדולה ולכן זה שהפלג גוף עליון לא "פועל" ביום יום לא אומר שאין לזה השפעה

 

[IronStone]

לא סביר, בכל מקרה דופק זה לא הסימן לאם הקפאין ״עובד או לא״.
אתה צורך קפאין בכללי? קפה וכד׳?

שותה קפה פעם - פעמיים ביום. בדרך כלל פעם אחת וגם אז לא קפה חזק.

הבעיה בנפח מבחינתך היא לא שהשריר "גמור" אלא שזה מייצר תשישות גדולה ולכן זה שהפלג גוף עליון לא "פועל" ביום יום לא אומר שאין לזה השפעה

אבל אם אני מרגיש שאני יכול לתת עוד, אז למה לא בעצם? אתה מתכוון שעדיף להוסיף יותר משקל ולתת פחות נפח?

 

[איתמר .ק.]

שותה קפה פעם - פעמיים ביום. בדרך כלל פעם אחת וגם אז לא קפה חזק.


אבל אם אני מרגיש שאני יכול לתת עוד, אז למה לא בעצם? אתה מתכוון שעדיף להוסיף יותר משקל ולתת פחות נפח?

אני מתכוון שאם אתה גמור מעייפות יכול מאוד להיות שהאחראי לזה הוא הנפח הגבוה, ואם בדרך כלל נפח גבוה מתיש אז כשלא ישנים קל וחומר

 

[Dark Soul Omega]

600 מג קפאין אתה אמור להרגיש...
יש מצב שהכדורים שאתה לוקח לא באיכות טובה.

 

[IronStone]

אני מתכוון שאם אתה גמור מעייפות יכול מאוד להיות שהאחראי לזה הוא הנפח הגבוה, ואם בדרך כלל נפח גבוה מתיש אז כשלא ישנים קל וחומר

אני גמור מעייפות כי אנחנו לא ישנים רצוף אחי. הילד קם ב 2 בלילה חוזר לישון וקם שוב ב 5 בבוקר. תוסיף לזה עבודה פיזית וכאלה.. פשוט רציתי משהו שיתן לי קצת פוש. מילא הייתי נתקע ולא מתקדם, אבל אני כן. כל שבוע או מעלה משקל או חזרות או סטים ובקיצור מגוון.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 5/10/23 ––

600 מג קפאין אתה אמור להרגיש...
יש מצב שהכדורים שאתה לוקח לא באיכות טובה.

מכיר אולי? ועל איזה קפאין הייתה ממליץ?

 

[Biggg]

אני גמור מעייפות כי אנחנו לא ישנים רצוף אחי. הילד קם ב 2 בלילה חוזר לישון וקם שוב ב 5 בבוקר. תוסיף לזה עבודה פיזית וכאלה.. פשוט רציתי משהו שיתן לי קצת פוש. מילא הייתי נתקע ולא מתקדם, אבל אני כן. כל שבוע או מעלה משקל או חזרות או סטים ובקיצור מגוון.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 5/10/23 ––

מכיר אולי? ועל איזה קפאין הייתה ממליץ?

טבליות קפאין בלי שום מרכיב נוסף, במיי פרוטאין pure caffeine

 

[Dark Soul Omega]

אני גמור מעייפות כי אנחנו לא ישנים רצוף אחי. הילד קם ב 2 בלילה חוזר לישון וקם שוב ב 5 בבוקר. תוסיף לזה עבודה פיזית וכאלה.. פשוט רציתי משהו שיתן לי קצת פוש. מילא הייתי נתקע ולא מתקדם, אבל אני כן. כל שבוע או מעלה משקל או חזרות או סטים ובקיצור מגוון.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 5/10/23 ––

מכיר אולי? ועל איזה קפאין הייתה ממליץ?

נראה מוצר לגיטימי..
אחי קפאין זה לא פתרון למחסור שינה ממושך.

 

[איתמר .ק.]

אני גמור מעייפות כי אנחנו לא ישנים רצוף אחי. הילד קם ב 2 בלילה חוזר לישון וקם שוב ב 5 בבוקר. תוסיף לזה עבודה פיזית וכאלה.. פשוט רציתי משהו שיתן לי קצת פוש. מילא הייתי נתקע ולא מתקדם, אבל אני כן. כל שבוע או מעלה משקל או חזרות או סטים ובקיצור מגוון.

ועכשיו תוסיף לזה נפח גבוה....
ולכן המלצתי היא שתוריד נפח ותעלה עצימות, או שתמצא דרכים לקצר את האימון וכך תרוויח עוד זמן שינה

 

[IronStone]

תודה רבה על התשובות. עזרתם לי מאוד.