היי,
מעוניין לפצוח בתפריט של העמסת פחמימות וחלבון אחרי אימוני כוח. מספר שאלות בבקשה:
1. ראיתי שממליצים בעיקר על מזונות כמו פסטות, פתיתים, אורז וכן הלאה. הבטן רגישה לפחמימות כאלו, האם תפוח אדמה רגיל מהווה תחליף ראוי או שכדאי להיצמד בכל זאת לפסטות, פתיתים ואורז?
2. את ארוחת הבוקר הראשונה אני אוכל ב-12:00 בצהרים, זה מאוד נוח לי, גורם לי להיות נמרץ מאוד בבוקר וגם שבע מאוד לאורך היום. בנוסף, צמצמתי ארוחות רק לפעמיים ביום, צמצמתי פירות (עדיין מקפיד לאכול לפחות אחד ביום), בלי סוכר לבן בכלל כבר שנים, לאחרונה בלי מזונות שומניים כמו אבוקדו, פשתן ושוקולד מריר 100% שצרכתי קובייה פה קובייה שם עד לא מזמן. איך זה שלמרות האימונים והתזונה דלת הסוכר והשומן, בשנה האחרונה וגם בחודשים האחרונים אני דווקא רואה טבעת שמנה סביב הבטן והמותניים? זה אף פעם לא היה לי עד לאחרונה.
3. כיצד מבצעים מדידות שומן בייתיות עם סרט מדידה? קראתי מדריכים, לא הבנתי היכן בדיוק למקם הסרט ואילו תוצאות הגיוניות אמורים לקבל בהנחה שאיני חורג במשקל?
4. האם קורנפלקס תירס פשוט מהווה אלטרנטיבה טובה להעמסת פחמימות? ובכלל, אם יש מקור מידה שמסביר על הבדלים בין איכות הפחמימות הפשוטות בנוגע למילוי מאגרי הגליקוגן אחרי אימון והמרה של כל זה לשריר ולא לשומן, אשמח מאוד לקרוא.
אשמח לכל עזרה אפשרית, אפילו רק לחלק משאלותיי,
שבת שלום ותודה.
מעוניין לפצוח בתפריט של העמסת פחמימות וחלבון אחרי אימוני כוח. מספר שאלות בבקשה:
1. ראיתי שממליצים בעיקר על מזונות כמו פסטות, פתיתים, אורז וכן הלאה. הבטן רגישה לפחמימות כאלו, האם תפוח אדמה רגיל מהווה תחליף ראוי או שכדאי להיצמד בכל זאת לפסטות, פתיתים ואורז?
2. את ארוחת הבוקר הראשונה אני אוכל ב-12:00 בצהרים, זה מאוד נוח לי, גורם לי להיות נמרץ מאוד בבוקר וגם שבע מאוד לאורך היום. בנוסף, צמצמתי ארוחות רק לפעמיים ביום, צמצמתי פירות (עדיין מקפיד לאכול לפחות אחד ביום), בלי סוכר לבן בכלל כבר שנים, לאחרונה בלי מזונות שומניים כמו אבוקדו, פשתן ושוקולד מריר 100% שצרכתי קובייה פה קובייה שם עד לא מזמן. איך זה שלמרות האימונים והתזונה דלת הסוכר והשומן, בשנה האחרונה וגם בחודשים האחרונים אני דווקא רואה טבעת שמנה סביב הבטן והמותניים? זה אף פעם לא היה לי עד לאחרונה.
3. כיצד מבצעים מדידות שומן בייתיות עם סרט מדידה? קראתי מדריכים, לא הבנתי היכן בדיוק למקם הסרט ואילו תוצאות הגיוניות אמורים לקבל בהנחה שאיני חורג במשקל?
4. האם קורנפלקס תירס פשוט מהווה אלטרנטיבה טובה להעמסת פחמימות? ובכלל, אם יש מקור מידה שמסביר על הבדלים בין איכות הפחמימות הפשוטות בנוגע למילוי מאגרי הגליקוגן אחרי אימון והמרה של כל זה לשריר ולא לשומן, אשמח מאוד לקרוא.
אשמח לכל עזרה אפשרית, אפילו רק לחלק משאלותיי,
שבת שלום ותודה.
נערך לאחרונה:
