ייעוץ FBW

[dor_dru]

נשברתי אני פשוט לא מצליח להנות מהתוכנית של ביל סטאר

זו התוכנית שלי מעתה, נלקחה מקילוגרם.
מטרה - לעלות במאסת שריר
תוכנית FBW או A – שלוש פעמים בשבוע.
.

אימון A​

שריר​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

רגליים​

סקוואט כנגד מוט​

3​

8​

חזה​

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט​

3​

8​

גב​

מתח בתוספת משקל​

3​

10​

כתפיים​

בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס)​

3​

6​

יד אחורית​

בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W​

1​

10​

יד קידמית
​

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט​

1​

12​

בטן​

כפיפת גו במכונה ייעודית​

1​

12​

כמה שאלות לייעוץ.
את הסקוואט לעשות באותה עצימות כל שלושת האימונים?
יד אחורית וקידמית, אני חושב לעלות משקל ולהוריד ל8 חזרות.
גב, להחליף בבנט אובר.


מה דעתכם?

 

[moo]

שמהתוכנית הזו אתה תהנה

רוצה להנות לך ללונה פארק...

 

[PowerLifting]

היה צפוי.
אתה כבר לכוד ב"עולם הבילדרים"
אני מסכים, קשה לצאת מזה כמו שקשה לצאת מסמים.
אבל YNDTP.

בכל מקרה,
מתח / BOR לא משנה, מה שיותר מתאים לך.
יד אחורית / קידמית אתה יכול להוריד ל-8 חזרות
לגבי הסקוואט, אני לא מבין כ"כ איך אפשר להתקדם בתוכניות כאלו.
תהנה מהפאמפ.

 

[Mike Bikov]

LOL
אתה הזוי, אין עתיד

 

[dor_dru]

מודה באשמה בנושא של הפליפים שאני עושה.
MOO אתה לא חושב שצריך להנות ולרצות להגיע למכון?
אני לא מרגיש בנוח אם העובדה שסט אחד כבד של סקוואט ב5 חזרות יתן תמיכה וגירוי מספק לשריר לגדול.
אני כן אמשיך לבצע את תרגילי המאסט ולצמצם עבודה על שרירים קטנים הפעם

פוואר ליפטינג, אז אתה ממליץ רק על פעמיים בשבוע סקוואט כבד?

 

[executioner]

מודה באשמה בנושא של הפליפים שאני עושה.
MOO אתה לא חושב שצריך להנות ולרצות להגיע למכון?
אני לא מרגיש בנוח אם העובדה שסט אחד כבד של סקוואט ב5 חזרות יתן תמיכה וגירוי מספק לשריר לגדול.
אני כן אמשיך לבצע את תרגילי המאסט ולצמצם עבודה על שרירים קטנים הפעם

פוואר ליפטינג, אז אתה ממליץ רק על פעמיים בשבוע סקוואט כבד?

אני ממליץ לך לעשות 5X5 אקרוס ולבדוק איך עובד אצלך הגירוי.

 

[Mike Bikov]

עזוב הוא לא מבין עקרונות בסיסים בתוכניות אימון זה כמו להסביר לקיר למה הוא לבן

 

[StarDust]

זו התכנית שעשיתי, עד שלמדתי דדליפט ועברתי ל-SS (תמיד הדדליפט היה הורס את המתח או הפוך, תלוי את מי הייתי עושה קודם). ידיים מעולם לא פמפמתי והשלב האחרון שנשאר למעבר היה בעצם האלטרנציה בין הלחיצות.

 

[temp]

זו התכנית שעשיתי, עד שלמדתי דדליפט ועברתי ל-SS (תמיד הדדליפט היה הורס את המתח או הפוך, תלוי את מי הייתי עושה קודם). ידיים מעולם לא פמפמתי והשלב האחרון שנשאר למעבר היה בעצם האלטרנציה בין הלחיצות.

אגב אחרי "הדיון" שטענת על כך שהדדליפט "הורס" את המתח.
החלטתי לבדוק כמה זה באמת משפיע עליי, ולא היה שום הבדל ביחס לאימון בלי דדליפט.
אפילו עשיתי יותר חזרות מבדרך כלל.

 

[StarDust]

אגב אחרי "הדיון" שטענת על כך שהדדליפט "הורס" את המתח.
החלטתי לבדוק כמה זה באמת משפיע עליי, ולא היה שום הבדל ביחס לאימון בלי דדליפט.
אפילו עשיתי יותר חזרות מבדרך כלל.

אחלה, אבל אצלי זה הרס יופי. וראיתי בפורומים שונים שאני לא היחיד.

 

[temp]

אחלה, אבל אצלי זה הרס יופי. וראיתי בפורומים שונים שאני לא היחיד.

כמה סטים משכת? וכמה נחת אחרי זה?
לא רואה איך סט אחד יכול להרוס.
ותן קישור לפורמים שונים, שאצלם זה הרס.

 

[bietarist]

כמה סטים משכת? וכמה נחת אחרי זה?
לא רואה איך סט אחד יכול להרוס.
ותן קישור לפורמים שונים, שאצלם זה הרס.

את האמת גם עליי זה השפיע בצורה רצינית כשהייתי עושה מתח אחרי דדליפט.

 

[temp]

את האמת גם עליי זה השפיע בצורה רצינית כשהייתי עושה מתח אחרי דדליפט.

מה זה בצורה רצינית?
כמה סטים של דדליפט עשית? כמה סטים של מתח?
כמה נחת ביניהם?
כמה אכלת באותה תקופה?

 

[Benpi93]

לפעמים אני עושה מתח אחרי דדליפט,זה קצת יותר קשה,ב3 סטים של מתח של מקסימום יוצא לי אולי 2 חזרות פחות בtotal,לא משמעותי כל כך

 

[StarDust]

אצלי זה יורד מהיכולת לעשות עם תוספת של 15 ק"ג ל-3 סטים של 5 ללעשות 10-11 חזרות עם משקל הגוף. ואם מדברים על L PULL UPS בכלל אין מה לדבר.

---------- התגובה התווספה ב 10:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:43 ----------

אביא קישורים מאוחר יותר היום - צריך גם לעבוד קצת...

 

[temp]

אצלי זה יורד מהיכולת לעשות עם תוספת של 15 ק"ג ל-3 סטים של 5 ללעשות 10-11 חזרות עם משקל הגוף. ואם מדברים על L PULL UPS בכלל אין מה לדבר.

---------- התגובה התווספה ב 10:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:43 ----------

אביא קישורים מאוחר יותר היום - צריך גם לעבוד קצת...

סבבה.
אבל אין קשר כל כך בין השניים, לי לדוגמא הרבה יותר קל לעשות מתח עם משקל עליי מאשר לעשות הרבה חזרות, אני די בטוח שאם היית נח כמו שצריך אחרי הסט של הדדליפט היית מצליח לעשות לפחות 4-5 חזרות עם 15 קילו.

 

[אבי כהן]

סבבה.
אבל אין קשר כל כך בין השניים, לי לדוגמא הרבה יותר קל לעשות מתח עם משקל עליי מאשר לעשות הרבה חזרות, אני די בטוח שאם היית נח כמו שצריך אחרי הסט של הדדליפט היית מצליח לעשות לפחות 4-5 חזרות עם 15 קילו.

אני מנצל את מה שכתבת כאן בכדי לברר משהו דומה.
במדקאו, אם עושים מתח כתרגיל עיקרי במקום חתירה, אני מוצא שלא נשמר 'הקשר' בין
כמות החזרות והמשקל ביום הראשון ובין היום השלישי. כלומר, בתרגיל הספציפי הזה, יש פער גדול בין המשקל לשלוש חזרות ובין זה לחמש, כך שאין מצב שביום ראשון אני אתרומם לחמש עם המשקל שאיתו עשיתי שלוש כמה ימים קודם.
זה סביר/הגיוני? יש לכך התיחסות שמישהו מכיר איפושהו?

 

[coldfire]

אני לא מבין משהו. ניסית התקדמות לינארית במתח? 2.5 קילו בשבוע וכל הבולשיט הזה?
​

 

[אבי כהן]

כן, וזה גם די 'מצליח'. רק שהמשקלים לחמש ולשלוש לא קרובים. לכן שאלתי

 

[bietarist]

מה זה בצורה רצינית?
כמה סטים של דדליפט עשית? כמה סטים של מתח?
כמה נחת ביניהם?
כמה אכלת באותה תקופה?

בצורה רצינית זה אומר שאם אני עושה מתח ביום שישי עם 15 קילו אחרי סקוואט ולחיצת חזה וסוגר ל5 חזרות 3 סטים, אז ביום שלישי שאני עושה אחרי הדדליפט (הכבד יחסית לאותה תקופה- סט 1 של 5 חזרות) אזאני לא מצליח לסגור 3 סטים של 5 עם אותו משקל שסגרתי יום שישי.