לא בכוח אלא במוח

[PowerPoint]

אהלן חברים
לאחרונה אני בפזה אחרת בחיי האימונים..
עובד יותר על היפרטרופיה אך משלב גם כח במורכבים.
בחירת משקל עבודה לחזרות הוא 75-85%.

הבעיה שלי(כמו תמיד) היא במורכבים,אני עושה 3x5 ומנסה להתקדם ב5קג בכל שבוע.
מתישהו ניהיה קשה..
איך עלי להתקדם?

תודה רבה

 

[elchonon]

תוכנית, אתה יכול לעשות דילואד ולחזור להתקדם שבועית ולראות אם אתה מתקדם מבלוק לבלוק, אם לא, כדאי לחפש תוכנית שונה.

 

[איתמר .ק.]

אהלן חברים
לאחרונה אני בפזה אחרת בחיי האימונים..
עובד יותר על היפרטרופיה אך משלב גם כח במורכבים.
בחירת משקל עבודה לחזרות הוא 75-85%.

הבעיה שלי(כמו תמיד) היא במורכבים,אני עושה 3x5 ומנסה להתקדם ב5קג בכל שבוע.
מתישהו ניהיה קשה..
איך עלי להתקדם?

תודה רבה

כמה אתה מוכן להשקיע?

 

[PowerPoint]

כמה אתה מוכן להשקיע?

בלי תירוצים! אני אול איין באימונים..
אבל,מרגיש שהתבגרתי (40)
קשה להתאושש מאימון לאימון

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 23/3/24 ––

תוכנית, אתה יכול לעשות דילואד ולחזור להתקדם שבועית ולראות אם אתה מתקדם מבלוק לבלוק, אם לא, כדאי לחפש תוכנית שונה.

תוכנית שמשלבת כוח והיפרטרופיה?

 

[elchonon]

בלי תירוצים! אני אול איין באימונים..
אבל,מרגיש שהתבגרתי (40)
קשה להתאושש מאימון לאימון

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 23/3/24 ––

תוכנית שמשלבת כוח והיפרטרופיה?

לא חסר תןכניות כאלו, אתה הרי מכיר את התוכנית של ג'וני קנדיטו, אם צריך, תעשה לו התאמות.

 

[איתמר .ק.]

בלי תירוצים! אני אול איין באימונים..
אבל,מרגיש שהתבגרתי (40)
קשה להתאושש מאימון לאימון

מכיר את הספר מידע - ביקורת ספרים. ?

 

[PowerPoint]

מכיר את הספר מידע - ביקורת ספרים. ?

לא..

 

[איתמר .ק.]

לא..

זה ספר על אימוני פאוורליפטינג, לאחר קריאה זריזה אתה מבין למה עכשיו אתה לא מתקדם וגם את העקרונות של תכניות פאוורליפטינג ותהיה מסוגל להכין לך אחת כזאת, כמובן שעם הניסיון תוכל להכין תכניות שיתאימו לך יותר ויותר.
אופציה אחרת היא לגגל על "pograming powerlifting" ביוטיוב.
כמובן שגם פה אנשים נחמדים יכולים לבנות לך תכנית אבל זה אף פעם לא יהיה יעיל כמו לבנות לעצמך.
או חלופה אחרת לקחת תכנית כתובה ולבצע אותה כתבת וכלשונה, אך שוב זה לא יהיה אותו דבר, ולכן מכיוון שכתבת שיש לך זמן וכסף להשקיע הייתי הולך כרגע על להחכים בנושא, אמנם יכול להיות שבזמן הקצר ההתקדמות תהיה איטית יותר מאשר לקחת תכנית כתובה או שמישהו יבנה לך אך לטווח הארוך זה ישתלם.
*נמנעתי מלהציע מאמן מתוך הנחה שאתה מודע לאפשרות הזאת ואם זה היה רלוונטי פשוט היית מתקשר אל אחד כזה*

 

[PowerPoint]

זה ספר על אימוני פאוורליפטינג, לאחר קריאה זריזה אתה מבין למה עכשיו אתה לא מתקדם וגם את העקרונות של תכניות פאוורליפטינג ותהיה מסוגל להכין לך אחת כזאת, כמובן שעם הניסיון תוכל להכין תכניות שיתאימו לך יותר ויותר.
אופציה אחרת היא לגגל על "pograming powerlifting" ביוטיוב.
כמובן שגם פה אנשים נחמדים יכולים לבנות לך תכנית אבל זה אף פעם לא יהיה יעיל כמו לבנות לעצמך.
או חלופה אחרת לקחת תכנית כתובה ולבצע אותה כתבת וכלשונה, אך שוב זה לא יהיה אותו דבר, ולכן מכיוון שכתבת שיש לך זמן וכסף להשקיע הייתי הולך כרגע על להחכים בנושא, אמנם יכול להיות שבזמן הקצר ההתקדמות תהיה איטית יותר מאשר לקחת תכנית כתובה או שמישהו יבנה לך אך לטווח הארוך זה ישתלם.
*נמנעתי מלהציע מאמן מתוך הנחה שאתה מודע לאפשרות הזאת ואם זה היה רלוונטי פשוט היית מתקשר אל אחד כזה*

אני מרגיש שכבר הרווחתי..
לא קראתי או שמעתי על זה מעולם.
כמו שכתבת אני למוד ניסיון עם מאמן,ואכן הגעתי למספר יפה בבנץ.
לאחר מכן המשכתי לעוד כמה תוכניות(@elchonon ) המדהים עזר לי מאוד.
ועד לפני כמה חודשים שהתחלתי לדעוך,כולל שפעת שהחזיקה אותי כמה צעדים אחורה.

 

[איתמר .ק.]

אני מרגיש שכבר הרווחתי..

לא הבנתי את כוונתך

לא קראתי או שמעתי על זה מעולם.

על הספר או על המושג פוגרמינג פאוורליפטינג?

כמו שכתבת אני למוד ניסיון עם מאמן,ואכן הגעתי למספר יפה בבנץ.
לאחר מכן המשכתי לעוד כמה תוכניות(@elchonon ) המדהים עזר לי מאוד.

אז אלו שתי אופציות שכבר ניסית

ועד לפני כמה חודשים שהתחלתי לדעוך,כולל שפעת שהחזיקה אותי כמה צעדים אחורה.

זה מצער אבל לא קשור להחלטה שאתה צריך לקבל, האם :
1) לקחת מאמן עוד פעם
2)לבקש ממישהו אחר שיבנה לך תכנית
3) לקרוא את הספר (כל ספר אחר על תכניות)
4) לחפש מידע על בניית תכניות באינטרנט
במה אתה בוחר? שנדע איך לעזור לך (או בסרטונים או מאמנים או במקומות לקנות את הספר או לבנות לך תכנית)?

 

[PowerPoint]

לא הבנתי את כוונתך

על הספר או על המושג פוגרמינג פאוורליפטינג?

אז אלו שתי אופציות שכבר ניסית

זה מצער אבל לא קשור להחלטה שאתה צריך לקבל, האם :
1) לקחת מאמן עוד פעם
2)לבקש ממישהו אחר שיבנה לך תכנית
3) לקרוא את הספר (כל ספר אחר על תכניות)
4) לחפש מידע על בניית תכניות באינטרנט
במה אתה בוחר? שנדע איך לעזור לך (או בסרטונים או מאמנים או במקומות לקנות את הספר או לבנות לך תכנית)?

לא הכרתי את חומר הקריאה הזה..

וכמובן שאני בוחר ללמוד,להכין לעצמי תוכנית אימון ולהתקדם.

 

[איתמר .ק.]

לא הכרתי את חומר הקריאה הזה..

וכמובן שאני בוחר ללמוד,להכין לעצמי תוכנית אימון ולהתקדם.

הספר מספיק לך או שאתה מעוניין בסרטונים?

 

[PowerPoint]

הספר מספיק לך או שאתה מעוניין בסרטונים?

אשמח גם לסירטונים.
תודה רבה לך על תשומת הלב

 

[איתמר .ק.]

אשמח גם לסירטונים.
תודה רבה לך על תשומת הלב

אתה מתכוון לקרוא את הספר?

 

[PowerPoint]

אתה מתכוון לקרוא את הספר?

בודאי.
אמרת שזה כלי שיעזור לי גם עכשיו וגם בעתיד

 

[OYP]

בלי תירוצים! אני אול איין באימונים..

אז אם ככה,
במילה אחת: מאמן
במשפט אחד: תשקיע את השבוע הקרוב בלבחור מאמן שמתאים לך, תסגור איתו, וכבר משבוע הבא תתחיל איתו את העבודה

 

[איתמר .ק.]

בודאי.
אמרת שזה כלי שיעזור לי גם עכשיו וגם בעתיד

אז אני חושב שהסרטונים יהיו מיותרים, הספר מסביר בצורה הרבה יותר ברורה...

 

[PowerPoint]

אז אני חושב שהסרטונים יהיו מיותרים, הספר מסביר בצורה הרבה יותר ברורה...

יש לך קישור היכן ניתן לקרוא/לרכוש אותו?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 24/3/24 ––

אז אם ככה,
במילה אחת: מאמן
במשפט אחד: תשקיע את השבוע הקרוב בלבחור מאמן שמתאים לך, תסגור איתו, וכבר משבוע הבא תתחיל איתו את העבודה

חשבתי על זה..
אקח את השבוע לגבש עמדה,אקרא לעומק את הספר ואבדוק אם אפשרי להתקדם מעט לבד,היה ולא אז רק מאמן כמו שאתה אומר.

 

[איתמר .ק.]

יש לך קישור היכן ניתן לקרוא/לרכוש אותו?

https://www.amazon.com/-/he/Dr-Mike-Israetel/dp/148359548X/ref=sr_1_3?crid=3VSURW79EWVNK&dib=eyJ2IjoiMSJ9.HPAmbHhh4DGPA44qDg_SHWESeOK2r4XVHAJUEn4sXAKZt7F7tzjq2Ls_6RtbzL7L5f4ocg_Qe7Su9nh4rOzbyU9DLHlcDTG8PW3Jw60Zv1ujtfhXlljHqwOu-S8I-X7NvzVRYlwPYvhXGilFGbSYyxKkWx8MvNIyV6TWY9gnO4qOy8dOZuUEg3y0YRiNCtJrjyfviSI47UAeEXev41cUz4zG4dS0X_ss1k_cRfCKhH8.alvry41vaigaX4tGRohy1t4MxLLQE16yTts8EIMkIRo&dib_tag=se&keywords=Scientific+Principles+Of+Strength+Training&qid=1711276063&s=books&sprefix=scientific+principles+of+strength+training%2Cstripbooks-intl-ship%2C763&sr=1-3

Scientific Principles of Strength Training

In Scientific Principles of Strength Training we have created one of the most comprehensive resources available on the topic of building strength. Checking in at nearly 400 pages, Scientific Principles is co-authored by Dr. Mike Israetel (author of The Renaissance Diet), Dr. James Hoffmann...

shop.jtsstrength.com

 

[OYP]

חשבתי על זה..
אקח את השבוע לגבש עמדה,אקרא לעומק את הספר ואבדוק אם אפשרי להתקדם מעט לבד,היה ולא אז רק מאמן כמו שאתה אומר

מאמן שגם מסביר למה הוא אומר לך לעשות מה שהוא אומר לך לעשות ילמד אותך יותר מהספר, ואם הוא מאמן טוב כנראה שהוא גם קרא את הספר בעצמו