הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-26/3/24
סקירה כללית עדכונים (65) דיון גרף התקדמות
  • פותח/ת השרשור
  • #61
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/04/2024

יום ראשון

סקוואט - 212.5 ק"ג 2 חזרות
סקוואט - 190 ק"ג 5×5
דדליפט - 247.5 ק"ג 9 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג 2 סטים 10 חזרות
בנץ' פרס - 155 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 165 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' פרס אחיזה צרה - 130 ק"ג 9 חזרות

יום שלישי

סקוואט - 195 ק"ג 9 חזרות
סקוואט - 175 ק"ג 9 חזרות 4 סטים
בנץ' פרס - 155 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 165 ק"ג 5 סינגלים
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #62
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/04/2024

יום חמישי

דדליפט - 270 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 280 ק"ג סינגל
דדליפט - 240 ק"ג 5×5
בנץ' פרס - 155 ק"ג 5×5
בנץ' עצירה ארוכה על החזה - 165 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 130 ק"ג 3 סטים 9 חזרות

מרגיש ממש רמאי, השתמשתי במשטחים קטנים לדדליפט כי זה היה מכון כושר מאוד מאולתר ולא רציתי להרוס את הרצפה, זה כנראה הגביה את המוט ס"מ. אבל היה אימון מוצלח.

יום מוצ"ש

סקוואט - 220 ק"ג 5 חזרות
סקוואט - 230 ק"ג חזרה
סקוואט - 197.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
דדליפט - 257.5 ק"ג 9 חזרות
דדליפט - 227.5 ק"ג 9 חזרות
בנץ' פרס - 150 ק"ג 2 סטים 5 חזרות

אימון זוועה, היה לי רק שעה לאימון, וזה האימון הארוך ביותר של השבוע. הספקתי לא מעט, אבל רציתי עוד 2 סטים בסקוואט, ועוד 4 סטים בדדליפט. הבנץ' היה הכי זוועה, לא נשאר לי זמן לבצע ממנו מספיק, והציוד היה נוראי. אני לא יודע אם יהיה לי זמן ביום ראשון להשלים את האימון, זה ערב חג ויש לי גם עוד דברים לעשות, אבל אם יהיה לי זמן, ארוץ למכון לכמה דקות להשלים הכל.

יום שלישי המתאמנים שלי מתחרים, מקווה מאוד להכניס אימון מהיר לפני התחרות בעז"ה, עד אז, חג שמח.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #63
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/05/2024

יום שלישי

סקוואט - 202.5 ק"ג 9 חזרות
סקוואט - 182.5 ק"ג 9 חזרות 4 סטים
בנץ' פרס - 160 ק"ג 5×5

יום חמישי

דדליפט - 280 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 290 ק"ג סינגל
דדליפט - 250 ק"ג 5×5
בנץ' פרס - 160 ק"ג 5 חזרות 2 סטים
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #64
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/05/2024

יום ראשון

סקוואט - 227.5 ק"ג 5 חזרות
סקוואט - 237.5 ק"ג חזרה
סקוואט - 205 ק"ג 4 סטים 5 חזרות
דדליפט - 267.5 ק"ג 8.5 חזרות
פין בנץ' - 170 ק"ג 3 סינגלים
בנץ' פרס - 170 ק"ג 3 סינגלים

סקוואט הרגיש קל וטוב, הדדליפט היה גיהינום, בחזרה 8 הרגשתי שזה הקצה, אבל ניסיתי בכל זאת לנעול את התשיעי, שכמעט הצליח, אבל לא הצלחתי לנעול בסוף.
אולי אם זה לא היה בא אחרי הסקוואט זה היה מצליח.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #65
  • פותח/ת השרשור
  • #66
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/05/2024

יום חמישי

דדליפט - 290 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 300 ק"ג סינגל
דדליפט - 260 ק"ג 5 חזרות
בנץ' פרס - 165 ק"ג נכשלתי בחזרה האחרונה, העפתי את המוט לצד, אבל יש לי כאב בצלע, מקווה שיעבור עד יום ראשון.
עצרתי את האימון מוקדם.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #69
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/05/2024

יום ראשון

סקוואט - 235 ק"ג 5 חזרות שיא חדש
סקוואט - 245 ק"ג חזרה
סקוואט - 210 ק"ג 5×5
דדליפט - 270 ק"ג 3 חזרות
בנץ' פרס - 165 ק"ג סינגל
ספוטו בנץ' פרס - 130 ק"ג 3×3
פין בנץ' - 130 ק"ג 5×5
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #70
  • פותח/ת השרשור
  • #71
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/05/2024

יום חמישי

דדליפט - 300 ק"ג 4.5 חזרות
חזרה חמישית העליתי מעל הברך וויתרתי, לא חושב שהייתי מצליח, אבל גם לא רציתי להילחם ולהתיש את עצמי על מה שלא חשבתי שאצליח. אבל ה4 חזרות היו נקיות וטובות, אני מרוצה.
דדליפט - 310 ק"ג סינגל
סקוואט - 210 ק"ג 5×5
פין בנץ' - 165 ק"ג סינגל
ספוטו בנץ' - 130 ק"ג 3×3
בנץ' פרס - 130 ק"ג 5×5

המחשבונים טוענים שיש לי 345 ק"ג דדליפט 😂
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #72
  • פותח/ת השרשור
  • #73
  • פותח/ת השרשור
  • #74
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/05/2024

יום חמישי

דדליפט - 320 ק"ג נעילה נהיה, עלה בקלות. 330 ק"ג הצלחתי למשוך עד למעלה, אבל ס"מ לפני הנעילה המוט התחיל להחליק מהאחיזה שאיבדתי, אבל שיא זה שיא.
סקוואט - 207.5 ק"ג 5×5
פין בנץ' - 170 ק"ג סינגל
ספוטו בנץ' - 135 ק"ג 3×3
בנץ' פרס - 135 ק"ג 5×5
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #75
  • פותח/ת השרשור
  • #76
elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/05/2024

יום שלישי

סקוואט - 215 ק"ג 5×5
דדליפט - 250 ק"ג 12 חזרות, נכשלתי ב13. איתגרו אותי לעשות 15, לא חשבתי שיש בכלל סיכוי, אבל הייתי קרוב. אחר כך חמישיה
פין בנץ' - 175 ק"ג סינגל
ספוטו בנץ' פרס - 140 ק"ג 3×3
בנץ' פרס - 140 ק"ג 5×5
מתח - 112.5 ק"ג 2 סטים 5 חזרות (שרשרת 20 ק"ג) בעידודו של @איתמר .ק.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #80
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית