אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/06/2024

יום ראשון

סקוואט - 222.5 ק"ג 5×5
דדליפט - 260 ק"ג 5×5
פין בנץ' - 180 ק"ג סינגל
ספוטו בנץ' פרס - 145 ק"ג 3×3
בנץ' פרס - 145 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/06/2024

יום שלישי

סקוואט - 222.5 ק"ג 5×5
דדליפט - 260 ק"ג 5×5
פין בנץ' - 180 ק"ג סינגל
ספוטו בנץ' פרס - 145 ק"ג 3×3
בנץ' פרס - 145 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/06/2024

יום חמישי

סקוואט - 222.5 ק"ג 5×5
דדליפט - 260 ק"ג 5×5
פין בנץ' - 180 ק"ג סינגל
ספוטו בנץ' פרס - 145 ק"ג 3×3
בנץ' פרס - 145 ק"ג 5×5

הרגשתי מותש היום, אבל הכל עלה סבבה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/06/2024

יום ראשון

סקוואט - 230 ק"ג 10 סטים 5 חזרות
פין בנץ' - 185 ק"ג 2 סינגלים
ספוטו בנץ' פרס - 150 ק"ג 6 סטים 3 חזרות
בנץ' פרס - 150 ק"ג 5×5

אני חולה נפש, לא בא לי להתאמן ביום שלישי כי זה ערב חג, אז עשיתי חלק מהאימון של יום שלישי היום, ואעשה את החצי השני מחר.
שבוע אחרון לבלוק וטחנתי את עצמי עם חמישיות של 230 ק"ג בסקוואט ל10 סטים, פשוט גיהינום.

ואחרי כל זה, שיא חדש בפין בנץ', מקווה שעברתי את ה190 ק"ג בבנץ' התחרותי ואני צועד ל200 ק"ג בעז"ה.

הנפח העצום בבנץ' בצירוף הסינגלים עשו לי טוב, ואני שמח שהצלחתי לשמור על עומס נחמד בסקוואט בתהליך ולהתקדם בו, גם בדדליפט.

כרגע המטרה הגדולה שלי זה 200 בנץ', אבל אני עדיין רוצה להתקדם בסקוואט ובדדליפט, כי 800 טוטאל זה חלום שמרגיש שיכול להתגשם בעז"ה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/06/2024

יום שני

דדליפט - 270 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

רציתי לעשות 10 סטים, אבל נקרע לי היד, מבאס מאוד.
מקווה שיחלים עד יום חמישי.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[איתמר .ק.]

תעבור להוק גריפ.... 😆

 

[omerrob13]

קח את המנטליות הזו להקים סטרטאפ ואתה יוניקורן.
השראה, בכנות.
10 כפול 5 נשמע לי גיהנום ואני מרים כמעט פי 2 פחות ממך.
נפש מברזל.

 

[איתמר .ק.]

10 כפול 5 נשמע לי גיהנום ואני מרים כמעט פי 2 פחות ממך.

חצי בלעז

 

[elchonon]

תעבור להוק גריפ.... 😆

אצטרך להעניש את הבנץ' והסקוואט על ההפסקה שאני נאלץ לקחת מהדדליפט. באסה,,אבל אולי ככה אתקרב למטרות שלי, 300 ק"ג סקוואט ו200 ק"ג בנץ' בעז"ה.

קח את המנטליות הזו להקים סטרטאפ ואתה יוניקורן.
השראה, בכנות.
10 כפול 5 נשמע לי גיהנום ואני מרים כמעט פי 2 פחות ממך.
נפש מברזל.

תודה רבה, חולם בענק.

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/06/2024

יום חמישי

סקוואט - 230 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
פין בנץ' - 185 ק"ג סינגל
ספוטו בנץ' פרס - 150 ק"ג 3×3
בנץ' פרס - 150 ק"ג 5×5

היה בלוק מעולה שהגיעו לשיאו.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/06/2024

יום ראשון

סקוואט - 235 ק"ג 5 סינגלים, 210 ק"ג 3 חזרות, ובאקאוף סטים.
בנץ' - 160 ק"ג שלישיה, 165 ק"ג סינגל, 135 ק"ג 4×4, 120 ק"ג 5×5.
דדליפט - 280 ק"ג לזוג

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/06/2024

יום שלישי

סקוואט - 222.5 ק"ג 3 זוגות, 202.5 ק"ג זוג, 175 ק"ג 5×5.
בנץ' - 146 ק"ג ×6, 125 ק"ג 5×5.
דדליפט - 280 ק"ג סינגל, 220 ק"ג חמישיה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/06/2024

יום חמישי

דדליפט - 280 ק"ג סינגל, 220 ק"ג 5×5
בנץ' - 130 ק"ג ×9, 120 ק"ג 5 סטים 9 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/06/2024

יום ראשון

סקוואט - 240 ק"ג 4 סינגלים, 215 ק"ג 3 חזרות, ובאקאוף סטים.
בנץ' - 165 ק"ג שלישיה, 170 ק"ג סינגל, 140 ק"ג 4×4, 125 ק"ג 5×5.
דדליפט - 290 ק"ג סינגל, 230 ק"ג 3×3 דדליפט עם עצירה, 230 ק"ג ל2 חמישיות.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/06/2024

יום שלישי

סקוואט - 227.5 ק"ג 3 זוגות RPE5, אחר כך 207.5 ק"ג זוג.
בנץ' - 150 ק"ג ×6, 130 ק"ג 5×5.
דדליפט - 290 ק"ג סינגל.

לא הרגשתי טוב, חתכתי את האימון קצר.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/06/2024

יום חמישי

דדליפט - 290 ק"ג סינגל, 230 ק"ג 3×3 עם עצירות, ועוד 2 סטים של 5 חזרות.
בנץ' - 135 ק"ג ×9, 120 ק"ג 5 סטים 9 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/07/2024

יום ראשון

סקוואט - 245 ק"ג 3 סינגלים, 220 ק"ג 3 חזרות, ובאקאוף סטים.
בנץ' - 170 ק"ג שלישיה, 175 ק"ג סינגל, 145 ק"ג 4×4, 130 ק"ג 5×5.
דדליפט - 295 ק"ג סינגל.

סקוואט היה ממש קליל בהתחשב בכך שהשיא הקודם שלי היה 250 ק"ג, אני מאוד אופטימי.
הייתי גמור מנטלית בדדליפט אז לא עשיתי באקאופים, לא מהאימון כמו מההכנה של תחרות USAPL שאני בראשה.
התחרות ביום רביעי השבוע, אמשיך להתאמן כרגיל, אני עדיין מתקדם, ואני בהלם מהיכולת שלי להתאמן ולהתקדם עם כל הדברים השונים בחיים שלי שמתקיימים במקביל.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/07/2024

יום שלישי

סקוואט - 232.5 ק"ג 2 זוגות RPE6, אחר כך 212.5 ק"ג זוג, 180 ק"ג ל3 חמישיות.
בנץ' - 155 ק"ג ×8, 135 ק"ג 5×5.
דדליפט - 290 ק"ג 2 סינגלים.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/07/2024

יום ראשון

סקוואט - 250 ק"ג 2 סינגלים, 225 ק"ג 3 חזרות, ובאקאוף סטים.
בנץ' - 175 ק"ג שלישיה, 180 ק"ג סינגל, 150 ק"ג 4×4, 135 ק"ג 5×5.
דדליפט - 300 ק"ג 3 סינגל.

אימון קשוח היום, היה לי המון עומס שבוע שעבר, גם תחרות USAPL שאני בראשה, וגם כמה עניינים שעזרתי לאבא שלי, גרעון שינה וקלורי, אבל 250 ק"ג סקוואט עלה היום יפה. ביום גרוע סגרתי 730 טוטאל בקלות, החיים שלי יפים.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/07/2024

יום שלישי

סקוואט - 237.5 ק"ג 3 זוגות, אחר כך 217.5 ק"ג זוג.
בנץ' - 160 ק"ג ×6, 140 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 240 ק"ג 9 סטים 3 חזרות.

הברך שלי די כאבה משומה אחרי יום ראשון. שחזרתי שיא סקוואט 250 ק"ג ל2 סטים, והרגשתי בסדר, אבל בערב הברך קצת הציקה. למרות האי נעימות התאמנתי היום סקוואט כרגיל, ועכשיו הברך ממש מגבילה אותי.
נראה לי שאצטרך לשנות את התוכנית, מאוד מבאס כי תכננתי לשבור שיא שבוע הבא, אני מרגיש שהתווסף לי לפחות 10 ק"ג לשיא הישן.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן