אחר חיטוב

[Amadey]

הי,

בחודש הבא אני מתיחל חיטוב ורציתי לברר כמה דברים:

1. לפני תחילת החיטוב אני עושה ניטראלי של שבועים ואז מתחיל להוריד קלוריות ? ( בעיקר פחממה)

2. הבנתי ש לעשות AD באחוז שומן גובה לא אפקטיבי ( 18-19) זה נכון?

3. באיזו תוכנית להתאמן בחיטוב? FBW שכוללת את התרגילים המורכבים + תרגילי עזר?


ד"א את היחטוב אני מתחיל כי אני סתם שמן כבר ואני רוצה להחזיר את הסיבלות לב-ראיה שלי. וכניראה "במסה" הבא שלי אני לא ילך על SS ( זאת הייתה טעות מבחינתי לבחור בתוכנית הזאת במצב שלי)

 

[מר לטיסימוס]

1. שבוע שבועיים נייטרלי, תלוי כמה גדול המאזן החיובי שלך היה.
2. AD לא תלויה באחוזי שומן שלך. יכול להיות שתראה תוצאות דומות לחיטובים אחרים עם פחמימות עד שתגיע לאחוזי שומן נמוכים יותר.
3. תארגן 2-3 אימוני כוח שיכללו סקוואט, לחיצה ומשיכה. אתה יכול לעשות גם תרגילי עזר (לא להגזים). בעיקרון ההמלצה הגורפת היא לשמור על העצימות ולקצץ בנפח.