SS בחודשי הקייץ

[hadror]

שלום לכולם!

מתאמן כ-10 חודשים המטרה הראשונה הושגה:ירידה ב% השומן (מ-33 ל20 בערך)
במהלך התקופה למדתי והתחזקתי בתרגילים המורכבים ולמרות % השומן הגבוהים יחסית החלטתי לנסות SS ולהשיג שיאים חדשים.

קצת נתונים:
בן 37
187 ס"מ

משקלי עבודה:
בנץ פרס-80 ק"ג ל-5
סקווט- 100 ק"ג ל-5
פרס-55 ק"ג ל-5
דד ליפט-160 ל-5
בנט אובר-80 ל-5

Workout A
Squat3X5
Press 3X5
Bent Over 3X5

Workout B
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
מתח3x5 משקל גוף

מתחיל את התוכנית ב80% RM5 שלי.

שבוע ראשון אימון ראשון:
סקווט-80 ק"ג 3X5
פרס- 42 ק"ג 3X5
בנט אובר 60 ק"ג 3X5
סה"כ אימון קל מאוד וקצר, מתכוון להעלות 9 ק"ג כל אימון בדדליפט וסקווט ו 5 בשאר במשך שלושת השבועות הראשונים ולאחר מכן לחתוך בחצי.

כרגע 200 קלוריות מעל התחזוקה יעלה בהתאם בהמשך הדרך...

בינתיים ימשיך אירובי לשמירת סיבולת לב ריאה 20 דקות אליפטי פעמיים בשבוע עד אשר ארגיש שזה יפריע להתאוששות.
סירטונים לביקורת טכניקה יועלו בהמשך השבוע.

 

[ofirgol]

אני חושב שתעלה 5 בסקוואט אחרת תוך 2 אימונים אתה בRM5.
בהצלחה בתכנית ותעלה סרטונים.

 

[מר לטיסימוס]

תעשה כמו שתכננת, קח בחשבון שאולי תצטרך לאכול קצת יותר.
בהצלחה.

 

[PowerLifting]

סקוואט 100
דדליפט 160?

מה?

 

[hadror]

סקוואט 100
דדליפט 160?

מה?

סקוואט 100
דדליפט 160?

מה?
אכן,דדליפט התרגיל החזק שלי ולאחריו הסקווט,תקופת החיטוב בה הייתי היתה מתונה מה שאיפשר לי ללמוד ולהתקדם במשקלי העבודה ואלו משקלי RM 5 איתם תקוע כבר כמעט חודשיים לכן החלטתי לעבור לSS

---------- התגובה התווספה ב 06:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:38 ----------

תעשה כמו שתכננת, קח בחשבון שאולי תצטרך לאכול קצת יותר.
בהצלחה.

תודה,אתחיל כפי שתיכנתי .
אתחיל להוסיף חלב לתפריט זו תהיה תוספת לא רעה בתור התחלה.

 

[l3ilabong]

סקוואט 100
דדליפט 160?

מה?
אכן,דדליפט התרגיל החזק שלי ולאחריו הסקווט,תקופת החיטוב בה הייתי היתה מתונה מה שאיפשר לי ללמוד ולהתקדם במשקלי העבודה ואלו משקלי RM 5 איתם תקוע כבר כמעט חודשיים לכן החלטתי לעבור לSS

---------- התגובה התווספה ב 06:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:38 ----------


תודה,אתחיל כפי שתיכנתי .
אתחיל להוסיף חלב לתפריט זו תהיה תוספת לא רעה בתור התחלה.

לא הוא התפלא איך היחס ביניהם גבוהה כל כך? 160 לבין 100? הבדל גדול ...
אבל בכל מקרה אתה מתחיל אם אחלה משקלי עבודה...
בהצלחה 😃

 

[Rhastago]

אחלה משקלי התחלה, יש לך ניסיון קודם? (משער שכן בגלל הגיל)

אתה בטוח שאתה עם כ"כ הרבה אחוזי שומן?
אולי תעלה תמונת גוף להערכת אחוז שומן.

בכל מקרה, רק בהצלחה!

 

[hadror]

אחלה משקלי התחלה, יש לך ניסיון קודם? (משער שכן בגלל הגיל)

אתה בטוח שאתה עם כ"כ הרבה אחוזי שומן?
אולי תעלה תמונת גוף להערכת אחוז שומן.

בכל מקרה, רק בהצלחה!

ניסיון של 7 שנים לסירוגין בכל מיני תוכניות ליצנים עם תזונה לא מסודרת (לפני כ12 שנים)
כיום עם האינפורמציה שיש ברשת ובעיקר כאן ניתן להגיע לתוצאות בדרך הנכונה.

בכל אופן מעלה 2 תמונת גוף ,בינתיים זה מה יש!

 

[Rhastago]

טוב, סבבה על הניסיון, אפילו אם זה ליצני והכל - העיקר שהחכמת כעת. ;)

ובנוגע לתמונות, אני אישית לא מחזיק מעצמי אחד שיודע להעריך אחוזי שומן כראוי, נשאיר את זה למשה או רן..
אבל לדעתי אתה אפילו לא קרוב ל30% שומן, הרבה פחות.

בכלל, אתה נראה די חזק.

 

[hadror]

טוב, סבבה על הניסיון, אפילו אם זה ליצני והכל - העיקר שהחכמת כעת. ;)

ובנוגע לתמונות, אני אישית לא מחזיק מעצמי אחד שיודע להעריך אחוזי שומן כראוי, נשאיר את זה למשה או רן..
אבל לדעתי אתה אפילו לא קרוב ל30% שומן, הרבה פחות.

בכלל, אתה נראה די חזק.

אני משער שכרגע אני בסביבות 20% התחלתי לפני 10 חודשים מעל 30% כרגע שוקל 105.
לא מפריע לי כרגע % השומן העיקר לעלות במשקלי העבודה

 

[PowerLifting]

דדליפט 160 ציפיתי לסקוואט 130+
אלא אם לא עשית סקוואט / עבדת בפ*צו1לים

 

[hadror]

דדליפט 160 ציפיתי לסקוואט 130+
אלא אם לא עשית סקוואט / עבדת בפ*צו1לים

אכן הייתי בפיצולים רוב התקופה:( ובחודשים האחרונים בגירעון קלורי בתוספת ריצות 3 פעמים בשבוע.
אחת המטרות בתוכנית כרגע היא להתחזק בעיקר בסקווט.

---------- התגובה התווספה 15-06-2010 ב 11:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-06-2010 ב 17:51 ----------

אימון שני שבוע ראשון
אימון בוקר

סקווט-90ק"ג 3X5
בנץ פרס -70 ק"ג 3X5
דדליפט- 140 ק"ג 1X5 סינגל ל-180
מתח BW 3X5 קשה

אימון קצר וקליל היות והשבוע יש לי רק אימון דדליפט אחד הרשיתי לעצמי סינגל ל180

מעלה סירטונים של סקווט ודדליפט-הע\ארות יתקבלו בברכה

מוסיף חלב לתפריט.




---------- התגובה התווספה ב 12:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:26 ----------



---------- התגובה התווספה ב 12:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:45 ----------

http://img580.imageshack.us/i/squat90kg.mp4/

 

[bentzurm]

הדדליפט סבבה.
הסקוואט גם. הברכיים שלך קצת גולשות קדימה בתחתית. תנסה לחשוב על להתיישב יותר אחורה ולדחוף ברכיים יותר חזק החוצה לאורך כל התרגיל. סה"כ מצוין. תמשיך להעמיס פלטות.

 

[Rhastago]

אחלה הרמות :D

באיזה הולמס פלייס אתה אגב ? ;)

 

[Tiny]

בדדליפט זה נראה שאתה לא מנסה להוציא את החזה, יכול להיות כי המשקל קל לך... בכל מקרה אתה חזק!

 

[PowerLifting]

זה לא SS?

 

[hadror]

תודה על התגובות
bentzurm-סבבה על התגובה המקצועית אקח לתשומת ליבי לפעם הבאה

Rhastago- פ"ת ורננים לסירוגין







---------- התגובה התווספה ב 17:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:36 ----------

זה לא SS?

זה SS ,למה הכוונה?

 

[PowerLifting]

אז מאיפה בא הסינגל דדליפט?
מתח?

 

[hadror]

אז מאיפה בא הסינגל דדליפט?
מתח?

היות וזה שבוע ראשון של התוכנית והתחלתי ב 80% RM , הרשיתי לעצמי סינגל היות ויש לי עד יום ראשון מנוחה בתרגיל זה. טעות?
כנל לגבי המתח

 

[PowerLifting]

עדיף להצמד לתוכנית המקורית.
סקוואט בנץ' דדליפט
סקוואט פרס פוורקלין
התקמדות מאימון לאימון
בלי להוסיף תרגילים,
בלי להחליף תרגילים
בלי לשנות את מס' החזרות.

מה שמעבר לזה= YNDTP