SS בחודשי הקייץ

[hadror]

פוואר קלין לא יודע טכניקה עדיין אלמד בחיטוב הבא - מחליף לבנט אובר
לגבי השאר-מסכים! וזו התוכנית ובעיקר התקדמות מאימון לאימון

 

[hadror]

אימון שלישי שבוע ראשון

סקווט- 100 ק"ג 3X5
פרס-50 ק"ג 3X5
בנט אובר-70 ק"ג 3X5

סה"כ אימון קל , התזונה עושה את שלה-תוספת 2 ליטר חלב ביום.
מחכה לשבוע הבא להתחיל לשבור שיאים בסקווט.

 

[hadror]

אימון ראשון שבוע שני

סקווט -110 ק"ג 3X5 PR
בנץ פרס- 76 ק"ג 3X5
דדליפט- 150 ק"ג 1X5

משקל גוף 108 ק"ג עלייה של 3 ק"ג בשבועיים מרגיש את הקילוגרמים הנוספים אולי בגלל העובדה
שהתפריט כולל 400 גרם פחמימה.
סקווט דד ליפט -יחסית קל שוב התזונה עושה את שלה
לחיצות- לא הצד החזק שלי קשה יחסית!

התפריט היומי כולל בסיס של:
2 ליטר חלב
ש"ש\לחם\פית1ת
גבינ"צ 28% \קוטג
ביצים
פסטרמה\חזה ע1פ
בקר
אגוזים\שקדים
שמן זית

מתסף ב:אומגה 3,מולטי,ויטמין C,אפקת חלבון אופטימום(2 סקופים ביום),קריאטין מונו