בת 34, מבנה גוף בינוני-צר, 1.62 לצערי מתחילה להתקדם בצעדי ענק לכיוון ה 60 ק"ג.
משתדלת לאכול מסודר ולא לנשנש על דברים לא טובים אבל לאחרונה רק עולה.
מבחינת ספורט - עושה שיעור אירובי של שעה 3 פעמים בשבוע, ועוד פעם או פעמיים אם מסתדר הליכה מהירה בהליכון כ 40 דקות. פעם בשבוע שיעור של עיצוב, ומנסה להכניס גם כמה תרגילי עיצוב בימים של ההליכון.
יושבת בעבודה רב היום אבל משתדלת לזוז כמה שאפשר, לעלות במדרגות ולא במעלית, ללכת ברגל ולא באוטו שאפשר.
מבחינת אוכל:
בוקר:
תה (עם תחליף סוכר)
יוגורט עם כמה כפיות גרנולה או חטיף\בר של ארוחת בוקר
צהרים:
כוס מרק עדשים או barley (שיעורה?)
חזה עוף (בערך חצי)
כף או שתיים של חומוס שלם
כמה כפות אורז\פתיתים
כוס מיץ ירקות או פירות טבעי
בין הארוחות:
פירות (תותים, בננה, תפוח, משמשים, אפרסקים - כשתי מנות בממוצע ביום)
תה
לפעמים עוגייה או פרוסת עוגה לא כל יום- בוא נאמר פעמיים בשבוע
ערב:
דג אפוי (סלומון, קוד) כ 150-200 גרם עם פטריות או
סרדינים או
טונה
כמה כפות קוטג
חצי בייגל או שתי פרוסות לחם
לפעמים במקום לחם - בייצים
לפעמים ממרח זייתים על הלחם
לפעמים פרוסות גבינה צהובה
כמה פרוסות מלפפון
האם יש המלצות מה לא בסדר בתפריט או איך אפשר לשנות אותו מעט (לא דרסטי) על מנת לרדת במשקל (אידאלי היייתי רוצה לחזור להיות 48-50 אבל מאמינה שזה יהיה קשה מידי, אסתפק בפחות כרגע)
בגדול ניסיתי לחשב כמה קלוריות הגוף שלי צריך וכל מיני מחשבונים נתנו לי מספרים שונים, בן 1200 ל 2200 אז לא יודעת מה לעשות.:🙁
משתדלת לאכול מסודר ולא לנשנש על דברים לא טובים אבל לאחרונה רק עולה.
מבחינת ספורט - עושה שיעור אירובי של שעה 3 פעמים בשבוע, ועוד פעם או פעמיים אם מסתדר הליכה מהירה בהליכון כ 40 דקות. פעם בשבוע שיעור של עיצוב, ומנסה להכניס גם כמה תרגילי עיצוב בימים של ההליכון.
יושבת בעבודה רב היום אבל משתדלת לזוז כמה שאפשר, לעלות במדרגות ולא במעלית, ללכת ברגל ולא באוטו שאפשר.
מבחינת אוכל:
בוקר:
תה (עם תחליף סוכר)
יוגורט עם כמה כפיות גרנולה או חטיף\בר של ארוחת בוקר
צהרים:
כוס מרק עדשים או barley (שיעורה?)
חזה עוף (בערך חצי)
כף או שתיים של חומוס שלם
כמה כפות אורז\פתיתים
כוס מיץ ירקות או פירות טבעי
בין הארוחות:
פירות (תותים, בננה, תפוח, משמשים, אפרסקים - כשתי מנות בממוצע ביום)
תה
לפעמים עוגייה או פרוסת עוגה לא כל יום- בוא נאמר פעמיים בשבוע
ערב:
דג אפוי (סלומון, קוד) כ 150-200 גרם עם פטריות או
סרדינים או
טונה
כמה כפות קוטג
חצי בייגל או שתי פרוסות לחם
לפעמים במקום לחם - בייצים
לפעמים ממרח זייתים על הלחם
לפעמים פרוסות גבינה צהובה
כמה פרוסות מלפפון
האם יש המלצות מה לא בסדר בתפריט או איך אפשר לשנות אותו מעט (לא דרסטי) על מנת לרדת במשקל (אידאלי היייתי רוצה לחזור להיות 48-50 אבל מאמינה שזה יהיה קשה מידי, אסתפק בפחות כרגע)
בגדול ניסיתי לחשב כמה קלוריות הגוף שלי צריך וכל מיני מחשבונים נתנו לי מספרים שונים, בן 1200 ל 2200 אז לא יודעת מה לעשות.:🙁
