תקיעה בבנץ' בSS

[rombillet]

חבר נתקע בבנץ' על 95 עכשיו בSS, עשה דילואד קטן ולא הצליח לעלות חזרה מעבר ל95. אני מרגיש שצריך שינוי.
ראיתי תגובות לא מפתות על TM ואני פעם הרצתי את הפרה המשוגעת ומרגיש שהנפח בה לא מספיק.
חשבתי על הגרסא הירושלמית של קורטה רק לבנץ (בגדול לעלות נפח -כמובן לחתוך במשקל משמעותית- ולנסות להמשיך בהתקדמות לינארית שבועית), מה ההמלצות ? תודה

 

[BeN35]

מבחינתי 200+ בנץ' טבעי יותר מרשים אותי.

גם כאן אפשר להתווכח,מבחינת משקל/גובה של הלוחץ לא?

אני אגיד לך למה זה לא גורע מההישג,כי הוא עדין נתן ת׳דם שלו,כדי להגיע לזה.
לחץ ונכשל לחץ ונכשל ובסוף הצליח

אבל אני גם מבין אותך

 

[elchonon]

גם כאן אפשר להתווכח,מבחינת משקל/גובה של הלוחץ לא?

אני אגיד לך למה זה לא גורע מההישג,כי הוא עדין נתן ת׳דם שלו,כדי להגיע לזה.
לחץ ונכשל לחץ ונכשל ובסוף הצליח

אבל אני גם מבין אותך

זה כמו שאגיד ש Tiny Meeker לחץ 500 ק"ג בנץ', ואתה מופתע ולא מאמין, ואז אני מוסיף שהוא עשה את זה עם ציוד עזר פסיכי שמאפשר את זה, כמו חולצת לחיצה.

זה אמנם עדיין מרשים, אבל זה פחות מרשים מאשר מה שחשבת ברגע הראשון.

כשמישהו לוחץ 360 ק"ג, זה פסיכי. אבל כשחשבת שזה טבעי והתברר שלא, זה פחות מרשים, אין על זה וויכוח.

גם אם לא חשבת שזה טבעי, 360 מוזרק זה פחות מרשים מ360 טבעי. לכן זה כן פחות מרשים שהוא מוזרק.

 

[BeN35]

@elchonon
אני יכול לשאול שאלה(שאתה לא חייב לענות)
מה שתעשה שיגיע היום שחלילה,תפסיק או תיעצר
ההתקדמות בבנץ..
מה תעשה?

אני לא ציני,מבקש לדעת באמת

 

[elchonon]

@elchonon
אני יכול לשאול שאלה(שאתה לא חייב לענות)
מה שתעשה שיגיע היום שחלילה,תפסיק או תיעצר
ההתקדמות בבנץ..
מה תעשה?

אני לא ציני,מבקש לדעת באמת

אנסה דברים חדשים, אתייעץ, אולי אקח מאמן, ואולי אמשיך לנסות בסובלנות להתקדם.

 

[OYP]

אנסה דברים חדשים, אתייעץ, אולי אקח מאמן, ואולי אמשיך לנסות בסובלנות להתקדם.

אנסה דברים חדשים זאת דרך יפה לומר אנסה חומרים פעם ראשונה:79nb:

סתם, אני מאמין שקשה מאוד למצות את הפוטנציאל שלך, לדעתי הלא מקצועית כמעט בלתי אפשרי להגיע לשלב שאתה אוכל מלא, ישן מלא, מתאמן בתוכנית מושלמת, ולא רואה שום תוצאות. פשוט לדעתי בשיא שלך ההתקדמות תהיה איטית רצח, אבל גם 2.5 קילו בשנה זאת התקדמות.

*אני מדבר על טבעיים (כלומר לא עליך אלחנן:P:)

 

[BeN35]

אנסה דברים חדשים זאת דרך יפה לומר אנסה חומרים פעם ראשונה

במקרה שלו
אולי גזר אורגני,או קיגל חלבון.. 😃

 

[moo]

טכניקה נכונה
התאוששות אופטימאלית (שינה אוכל...)
בקשר לאימונים עצמם כשנתקעים אז עוד נפח

 

[PowerPoint]

טכניקה נכונה
התאוששות אופטימאלית (שינה אוכל...)
בקשר לאימונים עצמם כשנתקעים אז עוד נפח

הנושא הזה תמיד מעסיק אותי .
אני כרגע עושה 5x5 יומיים בשבוע,ומעלה כל שבוע(2.5)
כאשר אני נתקע,מה עלי לעשות?
לבדוק חזרה אחת כבדה,לראות אם התקדמתי?
להתחיל מהתחלה,לפי 6x5?

 

[elchonon]

הנושא הזה תמיד מעסיק אותי .
אני כרגע עושה 5x5 יומיים בשבוע,ומעלה כל שבוע(2.5)
כאשר אני נתקע,מה עלי לעשות?
לבדוק חזרה אחת כבדה,לראות אם התקדמתי?
להתחיל מהתחלה,לפי 6x5?

תלוי ברמה והחולשות שלך.
הייתי מעדיף לעשות תכנון פיק להרמות כבדות ולא סתם לנסות.
והייתי משנה דברים קטנים מתוכנית לתוכנית כדי להוסיף נפח, כמו ווריאציות שונות של התרגיל, כמו עצירות.

 

[PowerPoint]

תלוי ברמה והחולשות שלך.
הייתי מעדיף לעשות תכנון פיק להרמות כבדות ולא סתם לנסות.
והייתי משנה דברים קטנים מתוכנית לתוכנית כדי להוסיף נפח, כמו ווריאציות שונות של התרגיל, כמו עצירות.

אוקי.
ואיך ״ההתקדמות״ נמדדת?
היה ונתקעתי ב115 5x5 (זה משקל מטורף לדעתי)
איך בעצם התקדמתי?

 

[StrongEnough]

אוקי.
ואיך ״ההתקדמות״ נמדדת?
היה ונתקעתי ב115 5x5 (זה משקל מטורף לדעתי)
איך בעצם התקדמתי?

אין תשובות בית ספר בדברים האלה ובשביל להבין אתה תצטרך להתחיל לקרוא ולבדוק על כל נושא התכנון אימונים. יש עקרונות, ויש אלף ואחד שיטות להתקדם, אבל זה לא בדיוק 1+1=2.

 

[elchonon]

אוקי.
ואיך ״ההתקדמות״ נמדדת?
היה ונתקעתי ב115 5x5 (זה משקל מטורף לדעתי)
איך בעצם התקדמתי?

אם נתקעת ב115 5×5.
ועשית בלוק נוסף והצלחת 117.5 ל5×5 התקדמת.

זאת הסתכלות מאוד פשטנית מבלי להיכנס לנקודות חולשה ותכנון מורכב.

 

[PowerPoint]

אם נתקעת ב115 5×5.
ועשית בלוק נוסף והצלחת 117.5 ל5×5 התקדמת.

זאת הסתכלות מאוד פשטנית מבלי להיכנס לנקודות חולשה ותכנון מורכב.

או זו בדיוק! המחשבה שלי!
אם נתקעתי ב115
איך אגיע ל117?
התכנון פה צריך להיות סופר קפדני

 

[elchonon]

או זו בדיוק! המחשבה שלי!
אם נתקעתי ב115
איך אגיע ל117?
התכנון פה צריך להיות סופר קפדני

תצטרך ליישם עקרונות של תוכניות, זה כולל,

פרוגרסיב אוברלואד
ספציפיות
בחירת תרגילים
טכניקה מותאמת
נפח ועצימות מותאמת לפי MAV
הבנת המטרה והדרך להגיע אליה
תזונה והתאוששות

וזה רק מה שעולה לי לראש עכשיו.

תצטרך ללמוד איך לתכנן, או לקחת מאמן שיעזור לך.
תוכל לקרוא באתר שלי, אני משתדל לתת המון תוכן איכותי ומקיף powerlifting.site123.me/

אני מאמן אונליין אם זה משהו שיכול לעניין אותך.
ואשמח לכוון אותך לפודקסטים וספרים אם תהיה מוכן להשקיע וללמוד, זה לא קל.

 

[PowerPoint]

אין תשובות בית ספר בדברים האלה ובשביל להבין אתה תצטרך להתחיל לקרוא ולבדוק על כל נושא התכנון אימונים. יש עקרונות, ויש אלף ואחד שיטות להתקדם, אבל זה לא בדיוק 1+1=2.

אשמח להפנייה לחומר כתוב,בעבור תכנון התקדמות.

תצטרך ליישם עקרונות של תוכניות, זה כולל,

פרוגרסיב אוברלואד
ספציפיות
בחירת תרגילים
טכניקה מותאמת
נפח ועצימות מותאמת לפי MAV
הבנת המטרה והדרך להגיע אליה
תזונה והתאוששות

וזה רק מה שעולה לי לראש עכשיו.

תצטרך ללמוד איך לתכנן, או לקחת מאמן שיעזור לך.
תוכל לקרוא באתר שלי, אני משתדל לתת המון תוכן איכותי ומקיף powerlifting.site123.me/

אני מאמן אונליין אם זה משהו שיכול לעניין אותך.
ואשמח לכוון אותך לפודקסטים וספרים אם תהיה מוכן להשקיע וללמוד, זה לא קל.

אתחיל בלקרוא מאמרים שלך
ואתקדם משם

 

[StrongEnough]

אשמח להפנייה לחומר כתוב,בעבור תכנון התקדמות.

אתחיל בלקרוא מאמרים שלך
ואתקדם משם

אני כותב הרבה פה:
Aanmelden bij Facebook

מבחינת ספרים שהם סבבה להתחלה
Practical programming
Scientific principles of strength training
The muscle and size pyramid

 

[PowerPoint]

אני כותב הרבה פה:
Aanmelden bij Facebook

מבחינת ספרים שהם סבבה להתחלה
Practical programming
Scientific principles of strength training
The muscle and size pyramid

תודה רבה.
אגב אני רואה המון מתאמני כח מקצוענים (כמובן שהם לא אינדיקציה)
שבנוסף לתרגיל הבסיס,הם כן מוסיפים עזר.
לדוגמא דדליפט כבד מאוד
מסיימים ואז פתאום עושים קצת חתירה עם דאמבל,
איך זה מוסיף להם להתקדמות?
הרי הם כבר ״כיסו״ את פעולת הגב בדדליפט הכבד

 

[OYP]

תודה רבה.
אגב אני רואה המון מתאמני כח מקצוענים (כמובן שהם לא אינדיקציה)
שבנוסף לתרגיל הבסיס,הם כן מוסיפים עזר.
לדוגמא דדליפט כבד מאוד
מסיימים ואז פתאום עושים קצת חתירה עם דאמבל,
איך זה מוסיף להם להתקדמות?
הרי הם כבר ״כיסו״ את פעולת הגב בדדליפט הכבד

רוצים להוסיף עוד עבודת היפרטרופיה ספציפית

 

[PowerPoint]

רוצים להוסיף עוד עבודת היפרטרופיה ספציפית

גם מתאמני כח?

 

[OYP]

גם מתאמני כח?

מסת שריר זה אחד הגורמים לכוח, עוד מסת שריר=עוד משקל על המוט