ייעוץ תפריט למסה

[idan1995]

בוקר:
קערת קורנפלקס מלאה עם חלב
כוס חלב
מלפפון או עגבניה

ב10:
2 פרוסות עם חמאת בוטנים וגזר

ארוחת צוהריים:
חצי צלחת פחמימה (אורז/פסטה/תפוחי אדמה/ציפס)
רבע סלט ומנת בשר

ב4-5 ארוחה:
של 4 פרוסות לחם + טונה+ 3כפות טחינה גולמית + ביצה קשה

8-9 ארוחת ערב:
חצי קופסת קוטג'
חביתה
סלט + שמן זית
4 פרוסות לחם


קצת פרטים עליי:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12615

כדי לי להוסיף גיינר בנוסף? המליצו לי על פרפקט 3000, קצת קשה לי לאכול כל כך הרבה.

תודה מראש לכל העוזרים.

 

[coldmetal]

תביא ערכים סופיים של התפריט, אנחנו לא יכולים לעזור לך ככה.

 

[idan1995]

יש שמה מלא דברים לפי גרמים וזה, אבל ממש ממש בערך:
סה"כ קלוריות: 2035 קלוריות סה"כ חלבון: 130.2 גרם סה"כ שומן: 61.6 גרם סה"כ פחמימות: 237 גרם סה"כ כולסטרול: 816.9 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.3 גרם

 

[coldmetal]

זה יותר מ-3 גרם חלבון פר ק"ג משקל גוף שלך - זה מיותר.
תוריד חלבון ל90 ותעלה שומן ל75 גרם.
ואני לא ממליץ לך לקנות גיינר, עם הזמן אתה תתרגל לאכול כמויות גדולות של אוכל וזה יעזור לך.

 

[moo]

זה תפריט של חיטוב
קח אותו ותוסיף 2-3 ליטר חלב

 

[coldmetal]

הילד שוקל 41 קילו :(

 

[idan1995]

איך אני יוסיף שומן ויוריד חלבון? מה להוריד מה להוסיף? עוד 2-3 ליטר ביום? WTF
אני אשמח אם משה יוכל להגיב פה.

 

[moo]

איך אני יוסיף שומן ויוריד חלבון? מה להוריד מה להוסיף? עוד 2-3 ליטר ביום? WTF

תתחיל מליטר חלב ביום
ותעלה לאט לאט את הצריכה
יכול להיות שליטר וחצי יעשו את העבודה בהתחלה

 

[coldmetal]

תוריד לחם ותוסיף אבוקדו.

 

[idan1995]

למה לא כדאי גיינר?

 

[coldmetal]

כי זה מיותר. אתה יכול להסתדר בלי זה, תלמד לאכול מסודר והרבה והגוף שלך יתרגל למצב ועם הזמן אתה תתרגל לאכול יותר ויותר וזה יעזור לך בהמשך.

 

[idan1995]

עוד מישהו?

 

[eRe27]

http://www.mapa.co.il/ng/buildrecord_LP3.asp?subjectID=24&id=46984

 

[idan1995]

http://www.mapa.co.il/ng/buildrecord_LP3.asp?subjectID=24&id=46984

איך שכתוב לך ליד השם, ליצן צמרת.

יאאלה סע מפה ימסכן תמצא חיים יאבוד.

 

[vitali02]

תתחיל עם זה ותוסיף לאט לאט עוד קלוריות

 

[idan1995]

אוקיי, כמה קלוריות ממולץ למשקל שלי? (42)

 

[אזולאי]

תתחיל מ2500 ותראה איך אתה מתקדם, אם אין עלייה (תישקל כל שבועיים) תוסיף כל פעם 500 קלוריות