נק' מוניטין:
0
תפריט המסה שלי
אוקי.
אחרי הרבה חשיבה בניתי לי תפריט למסה בשילוב עם אימון SS (אני אתחיל להתאמן SS ב-20 לחודש)
חשוב להגיד שזה המינימום שאני אוכל כל יום אני אוכל עוד דברים בנוסף.
אני שותה בערך ליטר - ליטר וחצי חלב כל יום.
נתונים שלי:
גיל: 17
גובה: 195
משקל: 70
התפריט:
אוקי.
אחרי הרבה חשיבה בניתי לי תפריט למסה בשילוב עם אימון SS (אני אתחיל להתאמן SS ב-20 לחודש)
חשוב להגיד שזה המינימום שאני אוכל כל יום אני אוכל עוד דברים בנוסף.
אני שותה בערך ליטר - ליטר וחצי חלב כל יום.
נתונים שלי:
גיל: 17
גובה: 195
משקל: 70
התפריט:
קוד:
[B]
ארוחה 1[/B]
• פרוסות לחם
• 2 כפות צימוקים
• 2 כוסות חלב 3%
• כף חמאת בוטנים
[B]ארוחה 2[/B]
• 3 פרוסות לחם
• קוטג' 9%
• פרי
[B]
ארוחה 3
[/B]
• כוס אורז / פסטה
• 2-3 שניצלים
• כף שמן זית
[B]ארוחה 4
[/B]
• 2 פרוסות לחם
• 2 כפות דבש
• פרי
[B]ארוחה 5[/B]
• 4 פרוסות לחם
• 2 ביצים
• סלט ירקות
[B]ארוחה 6[/B]
• פרוסות לחם
• כוס חלב
• כף חמאת בוטנים
• פרי
[B]ארוחה 7[/B]
• פיתה
• טונה במים
ערכים סופים: (לפי האתר קילוגרם שעליו נבנה התפריט)
[COLOR=red][B]קלוריות:[/B][/COLOR][B] 3500
[COLOR=red] פחמימה[/COLOR]: 470~
[COLOR=red] חלבון:[/COLOR] 200~
[COLOR=red] שומן: [/COLOR]90~[/B]
נערך לאחרונה:
