מידע סרטון שמסביר על הקשר בין מספר חזרות, מספר סטים ועצימות

[leftyland]

תודה לשגיא Mister_Big שנתן לי את הקישור אליו!

 

[coldfire]

צר לי, הטבלה הזאת לא מסבירה כלום. במקור, זו טבלה של משקולנים רוסיים מוזרקים שפיתח פרילפין בתור מדד לכמות עבודה אופטימלית באחזים הכתובים שם כדי לשמור על מהירות/טכניקה סבירה.
בקיצר, אקסטרפולציה של זה לכל אוכלוסיה פרט למשקולנים רוסים מוזרקים היא די בעייתית.

אה, והבחור שם חרטטן מטורף.

 

[leftyland]

צר לי, הטבלה הזאת לא מסבירה כלום. במקור, זו טבלה של משקולנים רוסיים מוזרקים שפיתח פרילפין בתור מדד לכמות עבודה אופטימלית באחזים הכתובים שם כדי לשמור על מהירות/טכניקה סבירה.
בקיצר, אקסטרפולציה של זה לכל אוכלוסיה פרט למשקולנים רוסים מוזרקים היא די בעייתית.

אה, והבחור שם חרטטן מטורף.

חצי מהאנשים פה מוזרקים (אפילו שאוריאו וחלב חוקיים), אז אנא ממך...

 

[Mister_Big]

בבקשה .הוא מציין בוידאו שיש לו ניסיון עם הטבלה גם באימון מתחילים ,נוער וספורטאים .

גם ככה רוב הפורום פה רוסים (לפחות לפי הצבע של הנעליים שהזמינו) אז נעשה עניין מאיזה מזרק קטן של 10CC ?

 

[coldfire]

העניין העיקרי הוא שזה מכוון בעיקר ל weightlifting.

 

[Seth Able]

המספרים בטבלה הם תוצאה של בדיקה מה אנשים עושים וחישוב ממוצע, להסיק ממנה משהו על מה כדאי לעשות זה בעייתי מאוד, גם לOL ובטח שלתרגילים אחרים. אני גם לא חושב שהיא מאוד רלבנטית לדברים שהם לא OL, אני חושב שבתרגילי כוח אפשר וכדאי לעשות יותר חזרות בסט ממה שהטבלה מראה.

 

[Mister_Big]

אתה מתכוון שאפשר לעשות יותר חזרות ופחות סטים לכל אחוז מהמשקל המקסימלי ?

ומה דעתכם לגבי סך החזרות הכולל ?

 

[coldfire]

זה לא מה שהוא התכוון. הוא התכוון שסך החזרות הזה לא רלוונטי.
​

 

[Deltoid]

אפשר לסכם ולומר, שהוא תומך בגלן פנדליי וסולד ממדקאו

 

[coldfire]

אפשר לסכם ולומר, אבל לא יהיה שום קשר.

 

[Seth Able]

אתה מתכוון שאפשר לעשות יותר חזרות ופחות סטים לכל אחוז מהמשקל המקסימלי ?

ומה דעתכם לגבי סך החזרות הכולל ?

אני מתכוון שאפשר לעשות יותר חזרות בסט ממה שהוא מדבר עליו. לדוגמה, 2-4 חזרות בסט ב80-90 אחוז זה הגיוני אם מדובר בהנפה או דחיקה, אבל בתרגילים אחרים אפשר וכדאי לעשות יותר חזרות עם המשקל הזה.

לגבי סך החזרות הכולל אני חושב שצריך להסתכל על כל התוכנית, אימון אחד לא עומד בפני עצמו.