שבוע טוב חזרתי להתאמן אחרי שנים בעקבות שאני עובד בעבודה פיזית. מתאמן כבר חודשיים שלוש עשיתי 5×5 התחלתי שאני עושה 5×5 100 קילו בנץ בזכות בתוכנית אני עושה 5 סטים עכשיו 120. מרגיש כבר שהאפקט מתחיל לרדת וקשה לי להתקדם מאימון לאימון במשקל חשבתי לעשות madcow 5x5 אבל מאוד סקרן אותי לעשות סומולוב גוניור גם בשביל האתגר. העניין שאני רוצה לעשות גם מתח עם משקל וגם בנץ פרס בו זמנית אז אני רוצה לעשות במתכונת של 3 פעמים בשבוע לכל תרגיל במקום 4 אשמח לדעת את דעתכם ואיזה הכנה צריך לעשות האם פשוט לקפוץ או לעשות שבוע של עצימות נמוכה או משהו כזה ואז להתחיל את התוכנית?
נק' מוניטין:
316
סמולוב גוניור זאת תכנית שעושים לתרגיל אחד וגם ככה משנים בה דברים לטובת התאוששות, תמיד אפשר להוסיף עוד דברים על חשבון סמולוב השאלה היא באיזה שלב אתה עובר מסמולוב גוניור ועוד משהו בנוסף לתוכנית חדשה שהמצאת לבנת ומתח במקביל.
מכיוון שאת הסמולוב גוניור שאני עשיתי, עשיתי רק לתרגיל אחד (דדליפט) אז אני אוכל רק לתת קריאת כיוון שהיא להשתמש בRM1 נמוך מהמקורי ולעשות את המתח לאחר האימון הראשון וככל שאתה מתקדם לכיוון עשר שלשות להנמיך את העצימות במתח.
וכשאני אומר עצימות אני מתכוון למשהו שידרוש ממך כוחות נפשיים לאו דווקא כוחות פיזיים.
אם אתה מעוניין להתאמץ יותר במתח אז ותר על התוכנית הזאת.
- פותח/ת השרשור
- #3
חשבתי לפרוס את האימונים בצורה שאת הימים של ה80 אחוז וה85 אחוז עצימות אני עושה בנפרד את הבנץ ואת המתח והם לא יצאו באותה יום. זה עובד לי אם אני עושה אתזה במתכונת של 3 פעמים בשבוע במקום 4 ואז יוצא לי 5 פעמים בשבוע
נק' מוניטין:
316
איך התכנית תראה? לא כל כך הצלחתי להבין...
- פותח/ת השרשור
- #5
אני מצרף את המתח באימון השלישי של השבוע הראשון אז זה יוצא כמו בטבלה מקווה שזה מובן המספרים זה העצימות ואיפה שרשום ב' זה בנץ איפה שרשום מ' זה מתח.
אני עושה 3 פעמים בשבוע לתרגיל במקום 4 על האימון של ה70 אחוז עצימות ויתרתי עליו
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
316
אם אתה עושה ככה אז הייתי גוזר אחוזים מRM1 נמוך משמעותית מהמקורי וגם במתח, מה שאתה עושה זה תכנית לבנץ ומתח לא סמולוב עם מתח כתרגיל עזר.
בסוף הכל סובב סביב התאוששות, אם הגעת למצב שאתה מוותר על סטים שיש בתוכנית בשביל משהו אחר זה אומר שאתה מבין שלא תצליח לעשות את התוכנית...
אני לא אומר לך כן או לא אני רק מציג את המציאות
- פותח/ת השרשור
- #7
סבבה אחי תודה תגיד איזה הכנה נדרשת לתוכנית ? אני בנתיים עושה ספציפית למתח ובנץ 5x5 ומוסיף לשניהם עוד 5 סטים של 8 חזרות של מקבילים ובנטאובר פעמיים בשבוע. צריך איזה שבוע להוריד עומסים? או פשוט לקפוץ למים?
נק' מוניטין:
316
אני כשעשיתי אותה פשוט "קפצתי למים", ובאופן כללי אני לא כל כך מבין את המושג "הכנה" לקראת תוכנית, השאלה הגדולה היא האם תצליח לשרוד ולא להישרף בתוכנית שבנית לך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לך על זה, קפוץ ישר לסמולוב, אין שום בעיה לפזר אותה ל4 שבועות במקום 3 כדי לעשות רק 3 אימונים בשבוע במקום 4.
המתח לא נראה לי יפריע, מקסימום תוריד מעט עצימות ממנו כדי לשרוד את הבנץ'.
