נק' מוניטין:
2,839
המלא או הגוניור?
בכל מקרה @Idan Golani עשה גוניור לבנץ במתכונת של 3 אימונים בשבוע והלך לו מעולה (6 סבבים).
זה אותה גירסה כמו 4 אימנוים רק שאימון אחרון עובר לשבוע השני וכן הלאה...
שבוע ראשון- 6*6, 5*7, 4*8
שבוע שני- 3*10, 6*6, 5*7
וכן הלאה...
מסיימים את התכנית , מבצעים ריסט של שבוע וחוזרים לסייקל נוסף עם תוספת של 2.5 קילו
בכל מקרה @Idan Golani עשה גוניור לבנץ במתכונת של 3 אימונים בשבוע והלך לו מעולה (6 סבבים).
זה אותה גירסה כמו 4 אימנוים רק שאימון אחרון עובר לשבוע השני וכן הלאה...
שבוע ראשון- 6*6, 5*7, 4*8
שבוע שני- 3*10, 6*6, 5*7
וכן הלאה...
מסיימים את התכנית , מבצעים ריסט של שבוע וחוזרים לסייקל נוסף עם תוספת של 2.5 קילו
נק' מוניטין:
1,554
באיזה משקלים מחליטים לעשות סמולוב?
נק' מוניטין:
2,839
יש מחשבונים בכמויות.
אל תשתמש בRM1 שלך אלא תוריד מעט, כדי שתוכל לנצל את זה ליותר זמן.
אל תשתמש בRM1 שלך אלא תוריד מעט, כדי שתוכל לנצל את זה ליותר זמן.
נק' מוניטין:
1,554
אמי מתכוון לאיזה משקלים בבנץ' מגיעים שמחליטים לעשות את התכנית.
נק' מוניטין:
2,839
שההתקדמות שלך נמוכה נמוכה מפעם ב3 שבועות
נק' מוניטין:
1,554
בעצם אחרי טקסס היא תהיה טובה?
אגב למה אומרים ש531 לא עובדת ללחיצות?
גם גרסת הBBB לא עובדת?
מה אף אחד לא מצליח להתקדם בה?
נק' מוניטין:
2,839
אומר לך כמה דברי כפירה ;)
בשביל לשפר בנץ אין מנוס מנפח מאוד גבוה.
בגלל זה בילדרים יתנו בנץ חזק מאוד וזאת משום הנפחים המטורפים שהם עובדים איתם.
סמולוב נותנת לך בעצם את האופציה הזו אבל ממוקד בצורת ההרמה של התחרות ללא צורך לשלב תרגילי בילדינג.
נק' מוניטין:
8,412
ג'וניור: Smolov Jr Calculator
המלא: Smolov Calculator
ממליץ מאוד על לבצע את הג'וניור לבנצ', אם מטרתך להתחזק בלחיצה...תהיה חייב להוסיף יותר נפח לאימונים וגם להגדיל את התדירות שלהם....פעם, פעמים בשבוע זה לא מספיק...לפחות 3....תשתדל להוסיף כמה תנועות חתירה ובכללי תרגילים לכתף אחורית כדי לאזן את כל העסק...אני אישית לא ממש עשיתי כך אבל יצאתי מכל הנפח הזה בשלום 😛 אבל בכל זאת אם אני מייעץ למישהו אחר אז אני חייב להמליץ על כך.
המלא: Smolov Calculator
ממליץ מאוד על לבצע את הג'וניור לבנצ', אם מטרתך להתחזק בלחיצה...תהיה חייב להוסיף יותר נפח לאימונים וגם להגדיל את התדירות שלהם....פעם, פעמים בשבוע זה לא מספיק...לפחות 3....תשתדל להוסיף כמה תנועות חתירה ובכללי תרגילים לכתף אחורית כדי לאזן את כל העסק...אני אישית לא ממש עשיתי כך אבל יצאתי מכל הנפח הזה בשלום 😛 אבל בכל זאת אם אני מייעץ למישהו אחר אז אני חייב להמליץ על כך.
- פותח/ת השרשור
- #10
מתח, דדליפט,פאוורקלין יתנו את העבודה? מעבר לזה מה יש לך להגיד על התוכנית אשמח לשמוע כל דבר שלמדת ממנה. האם קיים אימון התאוששות באימון? נכנסתי ללינק ששמת בעצם כל סבב זה שלושה שבועות ובסופו עושה הבנתי עושים ריסט של שבוע מוספים 2.5 קילו וחוזרים לסבב נוסף? מה האחוז ששמים בריסט?
סייקל הכוונה לסבב?
נק' מוניטין:
8,412
אני אישית לא עשיתי ריסט (לא אומר שתיקח ממני דוגמה) ביצעתי 6 סבבים מלאים כל פעם בלי הפסקה ובלי ריסט....וכפי שאמרתי יצאתי מזה בשלום מכל הלחיצות וגם לא עשיתי יותר מדי תנועות חתירה או עבודה כללית לכתף אחורית (לך אני כן ממליץ לעשות כך) לא מכיר אותך ולא את הרקע שלך, חולשות, חוזקות וכו...
עליות מתח, דדליפט ופאוור קלין הם הרמות בפני עצמם, אני דיברתי על לבצע עוד מגוון של תרגילים שעובדים על התנועה ההפוכה של הבנצ'....במקרה הזה אלו הם חתירות ובכללי עבודה על כתף אחורית (Face Pulls) מכל מה שציינת שאתה מבצע, עליות מתח זה הכי קרוב שיש לעבודה הפוכה מהבנצ'.....אך עדיין הייתי ממליץ לך לבצע אם כבר יותר סוגי חתירות מכיוון שהכתף האחורית נכנסת יותר לפעולה כאן, וזה השריר שבד"כ נחלש מיותר מדי לחיצות כבדות.
שוב כל מה שציינגתי זה בגדר המלצה ולא חובה, אני לא ביצעתי שום חתירה או עבודה מבודדת על הכתף האחורית ואני בריא, חי, נושם וקיים.
אין אימון התאוששות בסמולוב ג'וניור לפחות, אני עשיתי את התוכנית כשבד"כ יצא לי 3 אימונים בשבוע ולא 4 ככה שכל סבב ארך לי טיפה יותר מהזמן הרגיל אבל זה בהחלט גם כן נתן את העבודה.
נק' מוניטין:
43,460
לדעתי מיותר מטקסס ישר לקפוץ לנפח העצום של סמולוב ג'וניור. כדאי לבצע תכנון עם נפח שהוא בין לבין.
לגבי 531, עשיתי מתישהו ככה שהסטים של הנפח היו סטים של 5-6 חזרות (לא עשיריות כמו בתכנית המקורית) והתקדמתי בלחיצות.
עשיתי גוניור עם 90 בנץ (ולא עשיתי 2 אימונים אחרונים סתם כי לא רציתי) והבנץ שלי עלה ב10-12.5 קילו ב4 שבועות
נק' מוניטין:
43,460
לא אמרתי שזה לא יקדם את הבנץ'.
נק' מוניטין:
43,460
כי כשמתאמן מפסיק להתקדם במתכונת טקסס עדיין יש לו פוטנציאל להתקדם עם הרבה פחות נפח מסמולוב אז למה לעשות יותר אם אפשר לעשות פחות ולהתקדם.
כי יכול להיות שהגוניור יביא לו התקדמות טובה יותר ולא בטוח שקצת נפח זה מה שיעזור לבנץ לו..
נק' מוניטין:
43,460
יכול להיות. אבל אפשר לשמור את הקלף הזה ליותר מאוחר כשתכנון עם פחות נפח יפסיק לעבוד.
זה ששיפרת את הRM1 שלך ב 10-12.5 קילו ב 4 שבועות ממש לא אומר שההתקדמות בסבבים הבאים תהיה דומה לזה.
נק' מוניטין:
2,839
מסכים לגמרי עם יבגני. כמו שמתאמן SS לא ילך ויעשה פנדליי או 531 כך בחור שסיים טקסס לא ילך ויעשה סמולוב. אין בזה שום היגיון במיוחד שאתה (@יהב2 ) התלוננת שזה ממש קשה. ובנוסף הסיכון לפציעה בתכנית הזו מאוד גבוה לעומת תכנית שתקדם אותך בשבע קילו בחודש אבל עם 2 אימונים בשבוע.
כאחד שהתאמן עם עידן הדגול בהחלט יכול לומר שעידן לא העריך נכון את הRM1 שלו. הסבבים הראשונים היו קלים ובעצם אני מעדיף להתייחס לסבבים האחורנים. לעידן יש תשתית מאוד חזקה של כוח בבנץ ואני חושב שלא כדאי לך לבצע את הסבבים בלי ריסט כי זה גם יעלה את הסיכון לפציה וגם ימנע ממך לנצל כמה שיותר סבבים מהתכנית!
