לגבי כמות חלבון בחיטוב

[Mario101]

היי
לפי מה שאני יודע בחיטוב צריך לצרוך 2.2 גרם פר קילו חלבון, השאלה שלי אם זה מספיק? או שצריך יותר?
ועוד שאלה, האם כוללים את החלבונים ממקורות שהם לא בשר/חלב או שזה כלול? (כאילו הכוונה בלחם ודברים כאלה יש כמות חלבון ממש זעירה האם אתם מחשיבים את זה חלק מזה או רק ממקורות של בשר וחלב?)

 

[Avital Hadary]

השאלה שלי אם זה מספיק? או שצריך יותר?

בתהליך של עלייה במסת השריר נדרש 1.6–2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (כלומר 2.2 גרם זה הטווח הגבוה).

האם כוללים את החלבונים ממקורות שהם לא בשר/חלב או שזה כלול?

כן, הטווח הזה כולל את כל מקורות החלבון.

 

[Mario101]

בתהליך של עלייה במסת השריר נדרש 1.6–2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (כלומר 2.2 גרם זה הטווח הגבוה).


כן, הטווח הזה כולל את כל מקורות החלבון.

ובחיטוב?

 

[Maor Pichadza]

ובחיטוב?

הטווח הזה רלוונטי גם בזמן תהליך ירידה באחוזי השומן (חיטוב). אך, בתהליכי ירידה באחוזי השומן כדאי להיצמד לחלק העליון של הטווח (2 גרם/ק"ג ומעלה), בעוד שבזמן תהליך עלייה במסת שריר, ניתן להיצמד גם לחלק התחתון של הטווח.

כך או כך, קח בחשבון כי לצריכת החלבון יש השפעה קטנה על שימור מסת השריר בזמן ירידה באחוזי השומן. לאימוני ההתנגדות יש השפעה משמעותית הרבה יותר, וגם גודל הגירעון הקלורי משפיע יותר מאשר צריכת החלבון. אז כל עוד אתה לא מפתח גוף מקצועי או לא עוסק באופן מקצועי בענף ספורט כזה או אחר, אין צורך לדייק את צריכת החלבון "על הגרם". פשוט תכוון לצריכה של 2 גרם חלבון/ק"ג פחות או יותר.