ייעוץ הגיע קיץ מסיים SS

[מנחם360]

אהלן,אני כבר 3 וקצת חודשים בSS ואני מעוניין לסיים את התוכנית ולעבור לתוכנית אחרת (עדיין למאסה)!

משקלי התחלה וסיום של SS:

סקוואט: 75 > 125
בנץ':60 > 75
דדליפט:80 > 130
מילטרי:40 > 55
פאוור קלין:42.5 > 67.5

חלק מהסיבה שאני מסיים את הSS זה בגלל שאני כבר נתקעתי בכל המשקלים חוץ מבפאוור קלין.

מישהוא יכול להמליץ לי על תוכנית אחרת (עדיין למאסה),תודה!😃

 

[מר לטיסימוס]

בן כמה אתה?
האם נתקעת בכל המשקלים וניסית לעשות ריסט?
האם אתה אוכל מספיק?

 

[מנחם360]

אני בן 14.5,בפאוור קלין אף פעם לא ניתקעתי,אבל בכל השאר כן.
עשיתי בסקוואט כבר 2 ריסטים וזה לא עזר,ובכל השאר ריסט אחד וזה לא עזר חוץ מבבנץ',שהצלחתי להעלות עוד איזה 5 קילו ואז נתקעתי.
אוכל מספיק מאוד לדעתי!!

 

[StarDust]

טקסס או מדקאו הן הבחירות הטבעיות.

 

[מנחם360]

אבל אני לא רוצה אימוני כח,באלי משהוא יותר כמו ABCD

---------- התגובה התווספה ב 22:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:26 ----------

אבל נגיד טקסס או מדקאו,אפשר בבקשה קישורים ליראות איך כל אחד מהם עובד וכו',תודה!

 

[antipop_killaa]

גם אם אתה רוצה לעבוד בתוכנית שמטרתה היא כביכול היפרטרופיה ,גירוי של פעם בשבוע על שריר זה קצת מידי.

 

[Pussy Petter]

ה"לדעתי" פה הוא די בעייתי, תתן הערכה קלורית יומית שאתה מכניס ביום ואז נדע להעריך.
אנטיטופ, נראה לי שבמתכונת התוכנית שהוא רוצה (A-Z) הוא יפציץ את עצמו בסטים כך שהגירוי לא רלוונטי אלא היעילות של התוכנית.

 

[Bariah]

הבנצ' והדדליפט נמוכים יחסית להפסקת התכנית, אתה בטוח שאתה אוכל וישן מספיק?

 

[StarDust]

טקסס מת'וד:
http://www.kilogram.co.il/265/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-texas-method/

מדקאו:
http://www.kilogram.co.il/615/תוכנית-אימונים-bill-stars-5x5-madcow-intermediate-lifters/

טקסס היא תכנית מודלרית שאפשר לשחק עם הבנייה שלה. אני אישית הייתי שם ביום הנפח: סקוואט, בנץ', קלין/חתירה(לעשות 5 סטים של מתח די יהרגו אותך ולכן אחת האופציות האחרות תהיה טובה יותר). יום התאוששות: סקוואט קל/פרונט סקוואט/משחקים עם הרמות אולימפיות (לימוד טכניקה ופה יכולים להיכנס גם הקלינים אם לא הכנסת אותם בנפח), פרס, מתח. יום עצימות: סקוואט, בנץ', דדליפט.
ותרגילי עזר לבחירתך.

 

[מנחם360]

הכנסתה קלורית ליום בין 5500-6000,ואני ישן בערך 8 שעות בלילה ועוד שעתיים בצהריים,ובבנץ' אני יודע שאני חלש,אבל אני לא מוצא דרך לשפר את זה,וקראתי את המאמר על איך לחזק את הבנץ' עשיתי את זה,זה עזר בקטנה(5 קילו)אבל שוב נתקעתי!

 

[מר לטיסימוס]

המעבר הטבעי מ-SS הוא לטקסס מת'וד. אתה יכול לנסות את זה. זה אמנם לא ABCD, אבל זה יוציא לך את המיץ, באחריות.

 

[מנחם360]

סבבה אז אני יעשה טקסס מתוד' עד סוף החופש,ואז?@?

 

[מר לטיסימוס]

ואז אלוהים גדול.

 

[מנחם360]

וואייי היסתבכתי אם כל זה אני יקרא את זה 90 פעם ואז יתחיל!

---------- התגובה התווספה ב 23:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:00 ----------

רגע לא הבנתי עושים 5 סטים בכללי או כל תרגיל 5 סטים?וכמה תרגילים ליבחור?

 

[מר לטיסימוס]

ביום של הנפח עושים 5 סטים של 5 חזרות (לא כולל החימום כמובן).
ביום של העצימות עושים סט אחד של 5 חזרות (לא כולל החימום).
ביום התאוששות עושים התאוששות.

 

[Pussy Petter]

ביום של הנפח עושים 5 סטים של 5 חזרות (לא כולל החימום כמובן).
ביום של העצימות עושים סט אחד של 5 חזרות (לא כולל החימום).
ביום התאוששות עושים התאוששות.

לא ביד? 😛

 

[מנחם360]

לא מצחיק?

---------- התגובה התווספה ב 23:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:11 ----------

לטיסימוס הבנתי את זה השאלה שלי הייתה,האם עושים נגיד בנץ' 2 סטים סקוואט 2 סטים ופאוור קלין סט אחד (סך הכל 5 סטים)או כל אחד מהתרגילם 5 סטים?

 

[Pussy Petter]

לא מצחיק?

---------- התגובה התווספה ב 23:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:11 ----------

לטיסימוס הבנתי את זה השאלה שלי הייתה,האם עושים נגיד בנץ' 2 סטים סקוואט 2 סטים ופאוור קלין סט אחד (סך הכל 5 סטים)או כל אחד מהתרגילם 5 סטים?

אתה שואל? לדעתי כן.

 

[DMDaniel]

אתה עושה 5 סטים של כל תרגיל, מן הסתם.

 

[StarDust]

יום נפח: בכל תרגיל אתה עושה 5 סטים של 5 חזרות.
יום התאוששות: בכל תרגיל אתה עושה 2 סטים של 5 חזרות או 3 סטים של 3 חזרות.
יום עצימות: בכל תרגיל אתה עושה סט אחד של 3 או 5 חזרות.