ייעוץ אפשר חוות דעת התפריט מסה? (4000 קלוריות)

[lazyburger]

אני שוקל 85 קילו בבוקר בלי נעליים, נמדדתי לפי המכשיר של המאמן כבעל 8.5% שומן, גובה 1.9 בן 18, הRMR שלי יצא כ3200, אז הוספתי לו 800 קלוריות שיהיו 600 קלוריות מעל המאזן בימים של אימון. הרכבתי את התפריט עם 50% קלוריות משומן כי קשה לי לאכול כבר הרבה פחמימות, וגם כדי לא לאגור יותר מדי פחמימות ולגדל בטן קטנה. אשמח לכל ביקורת, תודה.
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]שם המאכל כמות ערך תזונתי [/FONT]

[FONT=&quot]בוקר:[/FONT]
[FONT=&quot]קורנפלקס 50 גרם 190 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot]חלב טרי 3% ליטר 580 קלוריות[/FONT]

[FONT=&quot]צהריים:[/FONT]
[FONT=&quot]2 פיתות 200 גרם 508 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]חומוס (סלט) 200 גרם 668 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]שמן זית 4 כפות 495 קלוריות[/FONT]

[FONT=&quot]2 לחמניות 200 גרם 592 קלוריות [/FONT]
[FONT=&quot]גבנ"צ 28% 200 גרם 691 קלוריות[/FONT]

[FONT=&quot]אחריי אימון: [/FONT]
[FONT=&quot]ביצה קשה 3 ביצים [/FONT]XL[FONT=&quot] 290 קלוריות[/FONT]


[FONT=&quot]________________________________________[/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ קלוריות: 4014 קלוריות[/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ חלבון: 156.5 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ שומן: 233.1 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ פחמימות: 325.4 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ כולסטרול: 1084.8 מ"ג[/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ סיבים תזונתיים: 3.7 גרם[/FONT]

 

[Rhastago]

תחתוך בפחמימות ותוסיף חלבון לדעתי

 

[hulk2]

תוריד שומן ותוסיף לחלבון ותפרק ל6 ארוחות הכל

 

[luabrankatz]

מה יהיה עם הסיבים...?
תעלה קצת

 

[Mike Bikov]

תוריד שומן ותוסיף לחלבון ותפרק ל6 ארוחות הכל

למה?

 

[theidan]

למה אין לך ארוחת צהריים גדולה עם מנה בשרית?
קשה לי לחשוב על עצמי אוכל פיתה לארוחת צהריים. אני אוכל בד"כ שניצל או בשר או עוף או ספגטי בולונז או משהו כזה. ארוחה רצינית כזאת בצהריים.

 

[lazyburger]

להחליף ל6 ארוחות לא מתאים לי, אני לא אוהב שכל היום אני רק מכין אוכל ואוכל אותו.
ומה הטעם בסיבים אם קשה לי לאכול?

אני חושב על להוריד ל100 גרם חומוס בארוחה השנייה ולהחליף את זה ב100 גרם חזה עוף.
עוד משהו?

 

[luabrankatz]

אתה חייב סיבים זה מאוד חשוב מהרבה בחינות... גם לקקי 😃
וזה מאוד פשוט להוסיף סיבים... תקנה פייבר 1 ואתה מפציץ בסיבים ולא צריך לאכול הרבה בכלל מזה..

 

[PowerLifting]

נשמע לי טיפשי לאכול לפי תפריט אם אתה אוכל כמות גדולה של קלוריות.
אני עושה משהו שונה,
דואג לאכול לפחות 400 גרם בקר, 5 ביצים, גלון חלב,
זה סוגר את החלבונים, ומפה אני דואג לשומנים ופחמימות.

 

[SaarN]

הארוחת צהריים שלך זה רק לנגב חומוס אם שמת לב
ועל הבוקר אתה שותה איזה ליטר חלב עם מה.. איזה כף של קורנפלקס? חחח
לא התלהבתי מכזה תפריט ועוד של 4 אלף קלוריות, גם לא כזה מהערכים
לדעתי תקצץ מהשומן ותוסיף עוד חלבון

 

[pickitup]

אתה צמחוני?

 

[P-a-n-1-c]

חובה שומן איכותי לפני השינה שהחלבון יתפרק לאט לתוך השריר

 

[Sugarzaza]

תוריד 2 ארוחות תוסיף 3 תחתוך ב2 פתיתי קורנפלקס תגזור לעצמך את האצבע תוסיף קלמארי בארוחה האמצעית תזרוק אותו לפח ואז תחזיר אותו שוב לצלחת. מה נסגר איתכם?

 

[Someone...]

בבוקר זה לא מספיק מבחינת חלבון רק חלב זה קזא*ן והחלבון מתפרק לאט, אחרי הצום של הלילה צריך שי*ק חלב1ן כדי שיכנס מהר לדם ואז כמה שפחות שריר יתפרק.

וברצינות #9 צודק, לא מבין למה תפריט במסה.

 

[gomarva]

דעתי היא שבאמת תעלה חלובינים, תוסיף סידן!
וסיבים תזונתיים גם לא יזיק

 

[idan1995]

חובה שומן איכותי לפני השינה שהחלבון יתפרק לאט לתוך השריר

שומן איכותי = ?

 

[coldmetal]

אין בשר (!) תוסיף במקום חלק מהחומוס אולי.
200 גרם גבנ"צ זה 6-7 פרוסות נכון?