כמה קלוריות צריכה לאכול אישה 1.60 גובה, שוקלת 62 ק"ג כדי להעלות במסת השריר?

[Lidor172003]

ערב טוב,
יש לי חברה שמעוניינת להתחיל מסה אבל יש לציין כי עד כה היא צרכה 800-1000 קלוריות ליום.
היא בגובה 1.60 ושוקלת 62,
מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע עם תוכנית מסודרת ופעילות ממוצעת.. לא יושבת כל היום אבל גם לא פעילה מעבר לממוצע..
בכמה קלוריות היתם ממליצים לה להתחיל?

 

[Mike Bikov]

אהלן,

נשמח אם בעת יצירת שרשור חדש בפורום תוכל להזין כותרת עניינית לשרשור כדי שאחרים יבינו על מה מדובר וכך תוכל לקבל יותר התייחסות ותגובות לשאלות שלך. הכותרת נערכה.

כדי לענות על השאלה שלך צריך:
1. האם מבצעת אימונים אירוביים? כוח? כמה זמן כל אימון ומה אופן האימון?

2. היום בכל טלפון יש אפליקציה שמודדת צעדים. באפל מדובר על אפליקציה בשם בריאות/Health ובאנדרואיד יש את Samsung Health/Google Fit – כמה צעדים יש לה בממוצע ליום על פני שבוע שלם?

3. בת כמה היא?

אם אתה רוצה ללכת ממש על ה-safe zone תתחיל מניטרלי ותעלה את הקלוריות בהתאם להתקדמות במשקל הגוף. ה-Safe zone למישהי כמוה יהיה באזור ה-1,600–1,700 קל' ליום. מנגד, אם היא יחסית פעילה, זה בקלות יכול להיות גירעון קלורי בשבילה ולכן צריך עוד פרטים.

 

[Lidor172003]

אהלן,

נשמח אם בעת יצירת שרשור חדש בפורום תוכל להזין כותרת עניינית לשרשור כדי שאחרים יבינו על מה מדובר וכך תוכל לקבל יותר התייחסות ותגובות לשאלות שלך. הכותרת נערכה.

כדי לענות על השאלה שלך צריך:
1. האם מבצעת אימונים אירוביים? כוח? כמה זמן כל אימון ומה אופן האימון?

2. היום בכל טלפון יש אפליקציה שמודדת צעדים. באפל מדובר על אפליקציה בשם בריאות/Health ובאנדרואיד יש את Samsung Health/Google Fit – כמה צעדים יש לה בממוצע ליום על פני שבוע שלם?

3. בת כמה היא?

אם אתה רוצה ללכת ממש על ה-safe zone תתחיל מניטרלי ותעלה את הקלוריות בהתאם להתקדמות במשקל הגוף. ה-Safe zone למישהי כמוה יהיה באזור ה-1,600–1,700 קל' ליום. מנגד, אם היא יחסית פעילה, זה בקלות יכול להיות גירעון קלורי בשבילה ולכן צריך עוד פרטים.

קודם כל תודה רבה על הפירוט! אני מאוד מעריכה.
היא בת 20 ומבצעת כ4-5 אימוני כוח בשבוע (כ50 דקות כל אימון) ולאחר מכן כ25 דקות אירובי (3 פעמים בשבוע בתום אימון הכוח).

ע״פ אפליקצית צעדים, היא זזה לרוב כ8,000 צעדים ביום (יש ימים שהיא יכולה להגיע ל12,000 ויש ימים תגיע ל6,000).


היא קרוב ל7 חודשים היית אוכלת מספר קלוריות נמוך (לא עברה את האלף בוודאות) ושמרה על חלבון גבוה
(לטעמי מדובר בדפוס ברור של הפרעות אכילה אבל זה כבר בנושא אחר).
עכשיו היא מעוניינת להתחיל במסה אבל לא יודעת מכמה קלוריות עליה להתחיל כדי שלא תיהיה קפיצה גדולה מידי ממאזן הקלוריות הנוכחי.