2000 קלוריות בחיטוב

[מאי 5457ו65]

אני כבר בערך חצי שנה בחיטוב התחלתי ממשקל 92 , היום נשקלתי 86 , בתחילת בחיטוב הייתי בתפריט 2300 קלוריות
ובערך לפני חודש ירדתי ל2000 קלוריות בתפריט
אני אוכל 2000 קלוריות ביום חוץ משישי שבת שמזייף קצת ( שומר שבת)
מגיע כל יום בערך ל180 גרם חלבון , מתאמן 3 פעמים בשבוע
רציתי להתייעץ אם ה2000 קלוריות כדי להמשיך לרדת , או שצריך להוריד עוד קצת מהקלוריות?
משקל שלי:86
גובה - 180

 

[OA]

אני כבר בערך חצי שנה בחיטוב התחלתי ממשקל 92 , היום נשקלתי 86 , בתחילת בחיטוב הייתי בתפריט 2300 קלוריות

בחצי שנה של חיטוב טוב כבר היית צריך להיות בסוף התהליך ממזמן.
הקצב שלך צריך להיות איפשהו בין 2-4 ק"ג ירידה בחודש.

סביר מאוד שהבעיה היא אכן הסופ"ש, רק אני לא מבין מה זה קשור שאתה שומר שבת?
אם זה באמת חשוב לך אז תכין לעצמך אוכל לפני מדוד ותעבוד איתו...
להוריד מאמצע השבוע עוד ועוד קלוריות רק יגדיל את הרצון בפיצוי בסופ"ש.

יש דרכים טובות להתמודד עם סופ"ש גם אם זה לא כולל בתוכו משקל מזון.

בהצלחה

 

[Maor Pichadza]

היי, על פניו קצב הירידה שלך הוא איטי מאוד (1 ק"ג בכל חודש). קצב הירידה הרצוי במשקל במהלך חיטוב הוא 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע.
אבל לא הבאת נתונים על מדידות נוספות, כמו היקף בטן והיקף זרוע או צילומי תמונות. ייתכן שפיתחת מסת שריר במקביל לירידה באחוזי השומן, אז הירידה במשקל התקזזה בחלקה עקב העלייה במסת השריר. אבל כל עוד לא תרשום את המדדים האלה (במידה ומדדת ו/או צילמת), אז לא באמת נוכל לדעת בצורה אובייקטיבית מה היה השינוי בהרכב הגוף.

אני אוכל 2000 קלוריות ביום חוץ משישי שבת שמזייף קצת ( שומר שבת)

מה הכוונה ב"מזייף קצת"? רוב האנשים חושבים שהם מגזימים בקטנה, אבל בפועל הם צורכים מאות ואף אלפי קלוריות יותר ממה שתכננו. בכל אופן, סטיות בצריכה הקלורית במהלך סוף השבוע הוא גורם די נפוץ לחוסר ירידה או ירידה איטית מדי במשקל. אפשר גם בארוחה אחת לקזז גירעון קלורי של שבוע שלם

רציתי להתייעץ אם ה2000 קלוריות כדי להמשיך לרדת , או שצריך להוריד עוד קצת מהקלוריות?

אני מניח שהבעיה העיקרית היא הצריכה הקלורית במהלך הסופ"ש. בכל אופן, בדרך כלל הפתרון הראשון לא יהיה להפחית עוד קלוריות.
תתחיל לשים לב יותר טוב למה אתה אוכל במהלך הסופ"ש, וכמה אתה אוכל.
לגבי שמירת השבת, מאוד נפוץ בקרב שומרי שבת לאכול הרבה מאוד קלוריות כי משעמם להם או כי יש הרבה אוכל (בדרך כלל דחוס מאוד בקלוריות) בבית הכנסת, ולכן זה מחזק עוד יותר את הסיכוי שהבעיה היא כמות הקלוריות שאתה צורך בסופ"ש.

תרשום עליך פרטים נוספים כמו גיל, האם אתה מבצע אימונים נוספים, מה אופי העיסוק שלך (פיזי או יושבני), מה תדירות השקילות שלך (כל יום? פעם בשבוע? וכד'), האם אתה מודד היקף זרוע והיקף בטן. ככה אתה תקבל תשובה יותר מדויקת, כי כרגע לא הבאת יותר מדי מידע לעבוד איתו

 

[מאי 5457ו65]

תודה רבה על התגובות
אני עובד בעבודה פיזית רוב היום על הרגליים , בנוסף שלוש אימוני fbw ועוד ריצה 5 ק״מ פעם בשבוע
אני לא מודד היקפים , אבל אני כן יודע שגדלתי במסת שריר . גם מבחינת נראות וגם כי המשקלים במורכבים עלו למרות החיטוב
דדליפט 140
סקאוט - 90
בנץ פרס - 80
הכול לחמישיות כפול 3 סטים
שהתחלתי הם היו נמוכים משמעותית ועלו למרות הגרעון קלורי
ההפרזה בקלוריות בשבת יכולה להשפיע משמעותית ? זה לא יכול להיות יום העמסה?

@Maor Pichadza

@OA

 

[OA]

תודה רבה על התגובות
אני עובד בעבודה פיזית רוב היום על הרגליים , בנוסף שלוש אימוני fbw ועוד ריצה 5 ק״מ פעם בשבוע
אני לא מודד היקפים , אבל אני כן יודע שגדלתי במסת שריר . גם מבחינת נראות וגם כי המשקלים במורכבים עלו למרות החיטוב
דדליפט 140
סקאוט - 90
בנץ פרס - 80
הכול לחמישיות כפול 3 סטים
שהתחלתי הם היו נמוכים משמעותית ועלו למרות הגרעון קלורי

בלי מדדים אי אפשר להתייחס לזה.

ההפרזה בקלוריות בשבת יכולה להשפיע משמעותית ? זה לא יכול להיות יום העמסה?

חד משמעית, גירעון של 300-400 כל יום לאורך 5 ימים = 1,500-2,000 קלוריות גירעון
לחרוג 1,500-2,000 קל' בסופש ללא מודעות זה לא מופרך.

 

[מאי 5457ו65]

התמונה הראשונה היא שהתחלתי להתאמן בערך 92 קילו
והתמונות בערך משקל 86 לאחר חצי שנה
@OA
@Maor Pichadza

 

[OA]

התמונה הראשונה היא שהתחלתי להתאמן בערך 92 קילו
והתמונות בערך משקל 86 לאחר חצי שנה
@OA
@Maor Pichadza

התקדמות יפה, כנראה שיכלת לעשות את זה בפחות זמן אבל אני לא
רואה איך זה רלוונטי.
תסיק מסקנות, תמשיך להשתפר ותדייק יותר טוב את התהליך שלך.

 

[מאי 5457ו65]

התקדמות יפה, כנראה שיכלת לעשות את זה בפחות זמן אבל אני לא
רואה איך זה רלוונטי.
תסיק מסקנות, תמשיך להשתפר ותדייק יותר טוב את התהליך שלך.

העלתי את התמונות כי ראיתי שמאור כתב שאולי עלה גם מסה בנוסף לתהליך החיטוב, ואולי זה מה שמשפיע על המשקל