נק' מוניטין:
12
מאוד אוהב את התרגיל, העניין שהוא כבר מאוד קל. אצלנו המקסימום זה 50 קילו, וזה פשוט מרגיש כמו אירובי. אני מחפש תחליף טוב כמוהו, יש עצות?
תחליף לdumbell rows
- פותח/ת השרשור shalomleculam
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
316
וכל השרירים האלה לא עובדים בדדליפט?
במילים אחרות לא כל כך ברורה לי הטענה
גם כשאני עושה דדליפט אני לא מרגיש את הגב תחתון יותר משאר השרירים בגב, אז כשאני עושה חתירה שדורשת יותר עבודה מהרחב גבי (כי המרפק זז יותר) אני מוגבל על ידי הגב תחתון?
כל מה שאמרת אינדיבדואלי..אבל אם מישהו רק חותר במכונות ועושה מתח ולא עושה שום תרגיל hinge כמו דדליפט ודומיו ואין לו גב תחתון חזק, אז הוא יתקשה להחזיק את הגב התחתון כשהוא יגיע לחתור עם מוט חופשי, אפילו שהגב העליון והרחב גבי מסוגלים.
נק' מוניטין:
316
אז בהתחלה אולי הוא יתקשה יותר להחזיק את הגו בפוזיציה מאשר למשוך את המוט אליו, אבל זה מהר מאוד ישתנה...
נק' מוניטין:
2,717
אני יכול להתערב איתך שעם שיפור בטכניקה אתה תוכל גם להיכשל בהרבה פחות משקל מ50...
פחות תנופה, פחות הפסקות בתחתית, תנועה איטית יותר, פחות/יותר כיפוף במרפק וכו וכו. כשאני הייתי עושה את התרגיל הזה הייתי יכול לפמפם 50 בכיף בלי להתעייף, ובו זמנית גם להיכשל עם 25 קילו. בפיתוח גוף יש לך המון אופציות להקשות על עצמך בלי להוסיף משקל, ובמגבלות כאלה זה יעיל מאוד.
בכל מקרה, כל תנועה של חתירה תעשה את העבודה.
פחות תנופה, פחות הפסקות בתחתית, תנועה איטית יותר, פחות/יותר כיפוף במרפק וכו וכו. כשאני הייתי עושה את התרגיל הזה הייתי יכול לפמפם 50 בכיף בלי להתעייף, ובו זמנית גם להיכשל עם 25 קילו. בפיתוח גוף יש לך המון אופציות להקשות על עצמך בלי להוסיף משקל, ובמגבלות כאלה זה יעיל מאוד.
בכל מקרה, כל תנועה של חתירה תעשה את העבודה.
